Плоский живот за неделю: на пути к идеалу |
Вы думаете, что получить плоский живот за неделю невозможно? Вы совершенно правы: это действительно крайне сложно. Однако за неделю можно добиться определенных успехов в этом направлении и создать превосходный задел на будущее. Главное - подобрать верный набор упражнений, и тогда уже через 2-3 недели ваша фигура станет заметно ближе к идеалу.
Для того, чтобы добиться появления плоского живота, нужно начинать вовсе не с упражнений, а с тщательной подготовки к ним. На первый план здесь, конечно же, выступает диета. Она может быть любой, однако стоит все же выбирать не слишком изнурительную методику. Ведь если вы планируете заниматься спортом, вам может быть очень тяжело одновременно перегружать ваш организм занятиями и слишком жесткой диетой, предполагающей серьезное голодание. Однако всегда следует помнить: без диеты вам никак не обойтись. Если ее не соблюдать, упражнения для плоского живота никогда не будут эффективными.
Если вы хотите получить плоский живот за неделю, основное внимание придется уделить упражнениям, укрепляющим мышцы пресса. Для новичков они могут быть особенно тяжелыми, однако их придется научиться делать правильно и регулярно, иначе большого эффекта не будет. Если у вас нет времени, и вы не можете себе позволить проводить много времени в спортзале, попробуйте самую простую методику:
Безусловно, такая методика не позволит вам добиться плоского живота за неделю, однако после месяца таких упражнений вы заметите явные улучшения. Дополнять применение этой методики следует употреблением овощей и фруктов, свежего сока, нежирного мяса и рыбы. Также вам придется обязательно много пить, употребляя не менее двух литров воды в сутки, причем не газированной.
Если же вы хотите, чтобы тонкая талия и плоский живот появились у вас как можно быстрее, придется приложить значительно больше усилий. Есть особый комплекс упражнений для пресса, который позволяет достаточно быстро добиться результатов и закрепить их, поэтому если вы хотите получить плоский живот (за неделю не получится, но за 15-20 дней - вполне!), возьмите на вооружение такую тренировку:
И, конечно же, выполняя эти упражнения и рассчитывая получить плоский живот за неделю (или за 2-3 - как получится!), помните о трех важнейших правилах:
Безусловно, результат будет виден не сразу, но если вы продемонстрируете максимум упорства и настойчивости, успех не заставит себя ждать и наступит даже быстрее, чем вы предполагали!
Итак, вы дома после родов уже несколько недель, а ваша фигура никак не желает возвращаться к своим прежним размерам? Особенно беспокоит дряблый, отвислый живот, который никак не желает сокращаться. Конечно, на послеродовое восстановление понадобится какое-то время, и вы это понимаете. Но кто бы подсказал, как убрать живот после родов, чтобы побыстрее вернуть своему телу прежние очертания? После драгоценного новорожденного малыша, это, зачастую, первое, что занимает мысли недавно родившей молодой мамы. Существуют упражнения, которые помогут вам вернуть мышцам живота упругость за довольно непродолжительный промежуток времени.
Обычное явление для только что родившей женщины – диастаз или расхождение прямых мышц живота. Это происходит во время беременности, когда растущий плод требует все больше места, а поперечные мышцы живота недостаточно развиты. Эта группа мышц пресса нередко не принимается во внимание, когда используются обычные упражнения для укрепления живота: например, всем известные скручивания, в которых почти не участвуют эти глубоко лежащие горизонтальные мышцы. А ведь именно они играют роль своего рода корсета для средней части тела, помогая удерживать внутренние органы на месте при нагрузке на живот.
Поперечные мышцы брюшного пресса связаны с мышцами спины так же, как и с прямыми мышцами живота. В известной системе тренировок «пилатес» упражнения для пресса задействуют именно эти так называемые « мышцы кора», что дает наибольший эффект. Кстати, вы напрягаете как раз эти мышцы всякий раз, когда втягиваете живот, даже не осознавая этого. Итак, дряблый живот после родов постепенно приобретет упругость и хорошую форму только тогда, когда вы будете регулярно выполнять упражнения для укрепления именно поперечных мышц пресса.
Мы не будем ничего усложнять. Для максимального результата нужно лишь немного времени и «правильные» движения. Приводимый далее простейший комплекс нужно выполнять ежедневно. Тогда вскоре вы уже сами будете советовать подругам, как убрать живот после родов быстро и без особого напряжения. Но для начала опробуйте упражнения на себе:
1. Напряжение брюшных мышц без скручиваний. Лягте на пол, согнув ноги в коленях и прижав стопы к полу. Положите ладони на живот немного ниже пупка по обе стороны от него. Прижмите два пальца каждой руки к нижней части живота и мягко втяните его по направлению к позвоночнику. Представьте себе, что ваш нижний пресс втягивается под нажимом бечевки. При этом ни таз, ни грудная клетка двигаться не должны. Дыхание не задерживайте. Как только вы почувствуете, что мышцы напряглись, прекратите втягивание. Усилие не должно быть слишком большим, так как в этом случае в работу включатся не поперечные, а косые мышцы, но у нас другая цель. Удерживайте такое положение в течение 10-15 секунд, сохраняя обычное дыхание. Выполните 10 повторов, расслабляясь между ними на несколько секунд.
2. Подъемы таза. Примите положение «лежа на спине», согнув ноги в коленях и установив стопы на пол. Прогнитесь в пояснице и поднимите таз вверх, поджав ягодицы. Верхняя часть тела должна оставаться на полу. Удерживайте это положение несколько секунд, затем опуститесь вниз. Сделайте три подхода по пятнадцать повторов.
3. Отжимания с поднятой ногой. Это упражнение довольно сложное и требует крепкой верхней части тела. Примите положение «упор лежа» на вытянутых руках. Поднимите ногу как можно выше и выполните обычное отжимание. Затем ногу смените. Это очень эффективное, но довольно сложное упражнение, особенно если ваши руки и плечи недостаточно сильные. Поэтому сделайте столько повторов, сколько получится.
4.Подъем коленей. Встаньте на четвереньки, поставив руки на ширине плеч, колени разместите немного дальше бедер. Носками стоп упритесь в пол. Напрягите мышцы живота, втянув пупок, словно стараясь прижать его к позвоночнику. Затем плавно оторвите колени от пола, сохраняя неподвижность верхней части тела. Удерживайте такое положение на время одного вдоха-выдоха, затем медленно опустите колени на пол. Выполните три подхода по десять раз.
Одними упражнениями сложно будет добиться результата, если вы не упорядочите свое питание. Многие интересуются, как убрать живот после родов и не задумываются о том, что в первую очередь нужно сбалансировать диету. Включайте в меню нежирное отварное мясо и птицу, рыбу, овощные салаты, фрукты, каши из неочищенных круп. Картофель и сладкое лучше пока исключить. Можно умеренно лакомиться медом и сухофруктами.
Выполняя упражнения для живота после родов, не забывайте о здоровом питании, которое вам особенно необходимо, если вы кормите ребенка грудью. На вашем столе должны быть только свежие, низкокалорийные продукты. Сейчас у вас много времени занимает уход за малышом, и вы можете впасть в искушение заменить собственные полноценные приемы пищи нездоровыми перекусами, состоящими из чипсов, сухариков, белого хлеба с маслом и т.п. Или уменьшить стрессовые ощущения, которые нередко испытывает молодая мама, «заев» их сладеньким. Бороться с этими импульсами не так просто. Лучше вообще не держите дома не полезные продукты, а заполните холодильник овощами и фруктами, тогда и соблазнов будет меньше.
Все перечисленное в комплексе с ежедневными упражнениями приведет вас к желаемому результату гораздо быстрее, чем вы могли себе представить.
Не так-то просто (если не сказать невозможно) найти человека, вполне удовлетворенного своей внешностью и прежде всего фигурой. А уж для прекрасной половины человечества лишние килограммы способны превратиться в настоящий кошмар. При этом за высказанным во всеуслышание желанием похудеть скрывается обычно поиск ответа на самый «больной» вопрос – как сбросить жир с живота и вернуть себе былую стройность. Ведь именно живот и бедра оплывают лишним жирком в первую очередь.
И не стоит думать, что происходит это лишь с возрастом. Очень часто сжигание жира на животе становится проблемой молодых мам, стремящихся поскорее вернуться к прежним своим формам. Впрочем, и совсем юные девушки отнюдь не застрахованы от подобной неприятности, если ведут не слишком подвижный образ жизни в сочетании с неправильным питанием.
А вот избавиться от ненужных «запасов» гораздо сложнее. Особенно если делать ставку на диеты или даже голодание. Любая диета ведет к тому, что худеет сначала лицо, затем грудь, а бедра и живот – в самую последнюю очередь. К тому же даже симпатичная «пампушка» может иметь аккуратный, подтянутый животик, а очень худенькая девушка порой озабочена тем, как сбросить жир с живота и стать по-настоящему стройной. Но сложно – вовсе не означает невозможно. И даже возраст или генетическая предрасположенность – не помеха тому, чтобы заняться собой.
Однако есть еще и другая сторона вопроса. Отложения жира на животе и талии вызывают в последнее время особую тревогу у медиков. Врачи усматривают в этом риск развития болезней сердца, диабета, гипертонии и даже онкологических заболеваний. Разумеется, если ущипнув себя за живот, вы захватили пальцами пару сантиметров жира, это еще не повод для паники. Напротив, расположенный под кожей жирок достаточно безобиден, и с ним легче распрощаться. Намного опаснее тот жир, что откладывается вокруг внутренних органов – кишечника, печени.
Для того чтобы узнать, действительно ли избавление от лишнего жира для вас жизненно важно, не обязательно прибегать к специальным исследованиям. Есть и другой способ. Измерьте окружности талии и бедер и разделите объем талии на объем бедер. Американские специалисты по проблеме ожирения (в США она уже принимает размеры национального бедствия) считают, что «сгонять брюшко» просто необходимо, если полученный в результате деления коэффициент выше 0,95 для мужчин и 0,80 – для женщин.
Итак, решение убрать жир в области живота принято. Осталось выбрать способ, которым это можно сделать. Мы не будем сейчас говорить о диетах, липосакции, массажных поясах, миостимуляторах и чудодейственных кремах, которые если не навредят здоровью, то весьма ощутимо ударят по бюджету. Существует и другой, более чем надежный путь к фигуре своей мечты. Это сочетание правильного питания (фрукты, овощи, молочные продукты и т. д. + отказ от фастфуда и сладостей) с укреплением мышц брюшного пресса.
Такие упражнения для сжигания жира на животе как подъемы туловища или ног, махи ногами, «велосипед» известны, пожалуй, всем. Поэтому поговорим о других – менее известных, но, по мнению многих, гораздо более эффективных упражнениях.
1. Скручивание. И. п. – лежа на спине, стопы на полу, колени согнуты. Потянитесь руками вперед, так чтобы плечи оторвались от пола. Старайтесь не напрягать мышц шеи, вся нагрузка – на пресс.
2. Обратное скручивание. И. п. – лежа на спине, ноги подняты вверх и согнуты в коленях (если не боитесь сложностей, попробуйте выполнить упражнение с выпрямленными ногами), руки вдоль туловища на полу. Приподнимите таз от пола сантиметров на 5-10 (как если бы вы пытались сделать стойку на лопатках, но не столь высоко). Не пытайтесь облегчить себе задачу за счет рывков ногами – работает только пресс.
3. «Лягушачьи» подтягивания. Их выполняют на скамейке или кровати. Сев на край кровати, опуститесь на спину, руки за головой. Подтяните к животу согнутые в коленях ноги, после чего выпрямитесь как струна. Снова подтяните ноги, причем можно разводить в стороны колени, и т.д.
Каждое упражнение нужно выполнять от 20 до 50 раз, без отдыха. С непривычки пресс будет просто гореть после тренировки, но зато и результаты будут достаточно ощутимыми.
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
