Минимальная суточная потребность будущей матери в витаминах:

* витамин А ..............800 мкг
* витамин Д ..............10 мкг
* витамин К ..............65 мкг
* витамин Е ..............10 мг
* витамин С ..............70 мг
* витамин В1.............1,5 мг
* витамин В2.............1,6 мг
* витамин В6.............2,2 мг
* витамин В12...........2,2 мкг
* витамин РР............17 мг
* фолиевая кислота...400 мкг

Теперь о микроэлементах. Суточная потребность беременной в основных микроэлементах следующая:

* кальций ...........1200 мг
* фосфор ............1200 мг
* магний .............320 мг
* железо .............30 мг
* цинк .................15 мг
* йод ..................175 мкг
* селен................65 мкг

Чтобы получить суточную дозу кальция, нужно выпить литр молока, или съесть 120 гр. миндаля, или 300 гр. пиццы, или 400 гр. капусты, или 6-7 штук сардин.