Советы от Елены Малышевой

Как похудеть быстро - 5 кг за 10 дней?

Нужно чередовать белковые дни с углеводными днями.

1-й день - белковый
1.1 Утро начинается со стакана воды натощак.
1.2. Завтрак - 1 сваренное вкрутую яйцо с зеленью, зеленым салатом и огурцом.
1.3. Курицу варим следующим образом: шкурку не снимаем, заливаем холодной водой, доводим до кипения и закипевший бульон выливаем, промываем курицу, добавляем воду и варим до готовности без соли и специй. В итоге мы должны полчить 700-800г вареной курицы, которую распределить равномерно в течение дня. 
1.4. Два литра воды в день обязательно.

2-й день - углеводный

Потребуется до 1,5 кг различных овощей. 
1.1 Готовим салат "щетка": капуста белокачанная, сырая свекла и сырая морковь - все по 0,5 кг. Овощи мелко нашинковать или потереть на терке, хорошо перемешать и отжать до появления сока, можно добавить лимонный сок. Принимать до 7-8 раз в день, каждый час до 7 часов вечера, позже есть нельзя. 
1.2. Два литра воды в день обязательно.

Варианты разгрузочных дней

Разгрузочные дни, или контрастные дни, помогают повысить эффективность сбалансированного рациона питания за счёт различной стимуляции обменных процессов.

Здесь мы приведём главные правила применения разгрузочных дней для периода стабилизации веса, то есть когда вы уже достигли определённого результата и придерживаетесь базового питания. 

1.Как правило, разгрузочный день отличается по калорийности от обычного дневного рациона питания в сторону уменьшения.

2.Чаще всего, в таком дне количество жира резко уменьшено по сравнению с обычной суточной нормой.

3.Рекомендуется проводить не более 1 разгрузочного дня в неделю, находясь на базовом (рациональном, сбалансированном рационе питания).Помните! Разгрузочные дни и диеты не могут быть стилем жизни!!! Только обучившись и следуя принципам правильного сбалансированного питания, вы сохраните и улучшите своё здоровье, и приобретёте желаемый вес.

4.Перед тем, как следовать рекомендациям по разгрузочному дню, проконсультируйтесь с врачом на выяснение возможных противопоказаний для его применения.

Примеры разгрузочных дней

Белковый-мясной: 
На весь день: 400 г отварного мяса (говядина, птица) без соли, 1 яйцо вкрутую.
На завтрак: 1 яйцо, чашка зелёного чая без сахара. 
Далее: по 100 г мяса в 4 приёма через равные промежутки времени с маленьким пучком зелени.
Обязательно в течение дня выпить 2 л воды.

Белковый-молочный: 
На весь день: 500 г творога, 1 стакан кефира 1%.
По 100 г творога 5 раз в день через 2,5-3 часа.
На ночь 1 стакан кефира.
Дополнительно: отвар шиповника 1 стакан, чай зелёный 2 раза в день. Вода не менее 1 л.

Углеводный-картофельный день: 
На весь день: 1,5 кг запеченного с кожурой картофеля.
По 250 г картофеля 6 раз в день, кушать вместе с кожурой.
Дополнительно: чай зелёный, вода не менее 1,5 л. 

Овощной день: 
На весь день: 5 средних помидор и 5 огурцов (общий вес до 1,5 кг)
Кушать по 1 овощу каждый час, чередуя помидор с огурцом.
Дополнительно: чай зелёный 2 раза в день, 2 чайные ложки мёда, вода не менее 1,5 л.

Яблочный день: 
На весь день: 1,5 кг печёных яблок, корица для запекания, мёд 1 чайная ложка. (Яблоки без сердцевинок полить мёдом, посыпать корицей и запечь)
По 300 г печёных яблок 5 раз в день.
Дополнительно: зелёный чай, вода не менее 1,5 л.