Без заголовка |
Причем проблему эту удается на сразу распознать.
Не всегда удается связать скованность движений головой и ухудшение общего состояния.
Поэтому сначала давайте разберемся, что такое мышечный зажим.
Мышечный зажим – это постоянный спазм или напряжение какой-либо мышцы либо группы мышц.
Возникает в результате длительной однообразной нагрузки, пребывания в одном положении или в ответ на хронический стресс и эмоциональное перенапряжение.
Шея – это место, где мышечные зажимы появляются чаще всего. Они приводят к нарушению кровообращения и оттока лимфы, из-за чего могут развиваться головные боли, слабость, нарушение координации движений, расстройство зрения, ухудшение сна.
Хорошая новость: на самом деле от зажимов в шее можно избавиться довольно просто. Для этого надо время от времени выполнять упражнения, снимающие спазм.
И сегодня поговорим об одном из самых эффективных. Итак.
Сядьте на край стула или жесткого дивана, спина должна быть прямой. Заведите руки за спину и сцепите их в замок, переплетя пальцы, как показано на рисунке.
Не спеша сдвиньте зажатые в замок кисти влево, не отрывая их от спины.
Одновременно с этим медленно наклоняйте голову в ту же сторону, прислушиваясь к ощущениям в противоположной стороне шеи и надплечья. Дайте возможность как следует растянуться мышцам, но выполняйте аккуратно, не до боли.
Удерживайте голову в состоянии наклона примерно полминуты, затем не спеша вернитесь в исходное положение. Отдохните 10-20 секунд.
Выполните упражнение снова, но в другую сторону. Снова немного отдохните.
Повторите весь цикл трижды.
Иногда во время упражнения вы можете услышать легкое похрустывание. Не беспокойтесь – это расправляются спазмированные мышечные волокна.
Уже после первого выполнения этого упражнения вы можете почувствовать, как улучшились движения в шее, стало легче думать.
Это полезное упражнение желательно выполнять 2-3 раза в день.
| Рубрики: | медицина и здоровье |
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
