После пробуждения ото сна полезно сделать несколько растягивающих упражнений. Предлагаю Вам общедоступный комплекс упражнений био-гимнастики, как раз предназначенный для выполнения в постели после пробуждения. 

Упражнение 1. Лежа на кровати на спине, сцепите руки в замок ладонями наружу и медленно вытяните их вверх. Повернитесь на левый бок, прогнитесь, стараясь вытянуться в струнку, и 2-3 раза пружинисто потянитесь. Руки должны быть за затылком, который максимально оттягивается назад. Затем выполните упражнение на правом боку. Повторите 4-6 раз в каждую сторону. 

Упражнение 2. Лежа на спине, вытяните руки в стороны-вверх. Делая глубокий вдох, оторвите спину от постели как можно выше, тянитесь грудью вверх. На выдохе опуститесь на постель. Повторите 6-8 раз. 

Упражнение 3. Лежа на спине, сцепив руки за затылком, сделайте восемь пружинистых подтягиваний головы к груди. При этом старайтесь чуть-чуть отрывать плечи от подушки. Повторите это упражнение 3 раза. 

Упражнение 4. Сбросьте одеяло. Лежа на спине, потяните руками колено ко лбу, затем повторите с другой ногой, и так по 4—6 раз с каждой ногой. 

Упражнение 5. Продолжая предыдущее упражнение, задержите правое колено у груди и поверните его влево; правой рукой возьмите локоть левой руки и трижды потяните ее вправо. 



Смените положение ног и рук и повторите в каждую сторону по 4—6 раз. 

Упражнение 6. Перевернитесь на живот, возьмитесь руками за носок правой ноги и 6—8 раз притяните ее к ягодице, затем сделайте то же с левой ногой. 

Упражнение 7 - "Лодочка". Лежа на животе, положите голову на правую щеку, возьмитесь руками за носки обеих ног и на счет 1—2—3, сгибая руки в локтях, притягивайте пятки к ягодицам, на счет 4 оторвите грудь и ноги от постели, одновременно оттягивая затылок назад. Возвращаясь в исходное положение, голову положите на левую щеку. Повторите 4-6 раз и в последней «лодочке» несколько раз покачайтесь вперед-назад. 



Упражнение 8. Перевернитесь на спину, положите руки за затылок и не спеша, не отрывая рук, постарайтесь сесть на постели, а затем встать на пол. 

Эти упражнения займут у вас не больше 10 минут, но хорошо подготовят организм к началу трудового дня.

 

Источник: http://ageless.su/showthread.php?t=3132

Серия сообщений "гимнастика - биогимнастика":
Часть 1 - БИОГИМНАСТИКА
Часть 2 - КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ "САМО-МАССАЖ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ"
Часть 3 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, КОРРЕКЦИИ ТАЛИИ, БЕДЕР, ЖИВОТА И ЯГОДИЦ
Часть 4 - КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ "В ПОСТЕЛИ"
Часть 5 - Био гимнастика Аллы Гречиха