Недавно прочитала статью Пола Ингрэма про растягивания. Очень интересная и очень длинная, поэтому я некоторые вещи хочу вам в кратком варианте пересказать.

1. Люди растягиваются, чтобы увеличить гибкость (= амплитуду движения в суставах)

Зачем? Что вы будете делать с этой суперспособностью? Это просто дань моде или каким-то своим комплексам?

В реальности чрезмерная гибкость мало кому нужна (ну если вы не гимнаст и не балерина, для кого это профессиональная деятельность). У большинства людей нормальная амплитуда движений.

Спортивные достижения и здоровье – не синонимы. Наверняка, вы слышали, как люди рвали связки во время растягивание, или получали вывихи. Для обычного человека достаточно хорошей подвижности суставов, а не цирковых номеров со шпагатами.

2. Люди растягиваются, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой

Это не самый лучший вариант. Разминка - это разогрев тела, подготовка к деятельности. Ее выполняют для того, чтобы “почувствовать” свое тело, чтобы сигнал от мозга шел к нужным мышцам, рефлексы были точны, начал выделяться адреналин. Статическая растяжка, где вы запираете в одной позе на несколько секунд, же не позволяют достаточно  разогреться.

3. Люди растягиваются, чтобы предотвратить боль в мышцах

К сожалению, научные данные доказывают: растягивания не предотвращаю боль в мышцах. Это неизбежная плата за физические нагрузки.

Lund H. The effect of passive stretching on delayed onset muscle soreness, and other detrimental effects following eccentric exercise — “Пассивное растягивание после эксцентрических упражнений не предотвращает вторичные патологические изменения»

Сheung K, Hume P, Maxwell L. Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors.  — «Криотерапия, растягивания, гомеопатия, ультразвук и воздействия электрическим током не уменьшают болезненность или другие симптомы ОБМ».

Weber MD, Serevedio FJ, Woodall WR. The Effects of Three Modalities on Delayed Onset Muscle Soreness. — «Анализ не показал статистически значимых различий между группами получавших массаж и микротоковую электростимуляцию, выполнявших упражнения на эргометре для верхней части тела, и контрольной группой».

4. Люди растягиваются, чтобы улучшить результаты какой-то спортивной деятельности

Обширный научный обзор 2011 года Kay AD, Blazevich AJ. Effect of Acute Static Stretch on Maximal Muscle Performance: A Systematic Review показал, что растягивания перед тренировкой не дают «существенного эффекта».

5. Люди растягиваются, для хорошего самочувствия и потому что им нравится

А вот это отличная цель! Если без растяжки вы чувствуете себя как скукоженный сухофрукт и растяжка позволяет вам почувствовать себя лучше- отлично. Пол Ингрем пишет, что возможно это сложное сочетание плацебо и еще не обнаруженных физиологических преимуществ, но если работает, то делайте.

Поскольку растягивания дарят хорошее самочувствие, напрашивается вывод, что они должны быть полезны. Но в действительности это не так – многие вещи улучшают самочувствие без какой-либо физиологической пользы. Растягивания можно сравнить с чесанием: это тоже сильная потребность и приятные ощущения, не имеющие при этом никакого отношения к здоровью или спортивным результатам. Или же растягивания можно сравнить с массажем при болезненности мышц: неэффективность доказана, но все равно приятно.

Полную версию смотрите у  kalashnikovdm в Пол Ингрэм. ПРЕКРАТИТЕ РАСТЯГИВАТЬСЯ. Ч. 1, 2

Автор Пол Ингрэм
Оригинал https://www.painscience.com/articles/stretching.php  

Перевод и обработка текста С. Струков, М. Андреева