Для начала расскажу вам одну историю с красивыми картинками.

Еще в январе я купила себе браслет, который измеряет количество пройденных за день шагов. Это здорово, это помогает сделать выбор в пользу активности (на лифте или пешком? На машине или пешком?), но.. не действует.
По факту в неделю я проходила вместо минимальных 70000 намного меньше (44-48)
Все изменилось, когда я дала себе обещание отдавать 5 долларов (350 рублей) за каждый день, когда я не делаю нужные 10 000/
Мой срок - всего одна неделя, но результат этой недели - 77577 шагов.

Здорово изменились и другие обстоятельства - я больше гуляю и общаюсь с детьми, а значит, меньше читаю мрачных новостей, и ноги приятно гудят после хорошей прогулки.
Я очень довольна, но мне не хватает такой же мотивации и в других областях.

Я расскажу вам, что я решила для себя, и расскажу, как вы можете присоединиться. Как можно совместить приятное (радость от движения и достижений) с полезным (с выработкой новых привычек) и еще раз полезным (благотворительностью).
(кстати, для участия не нужно быть зарегистрированным в ЖЖ, можно оставить комментарий из Вконтакте, Твиттера или Фейсбука.

1 шаг. Мое слово: На этой неделе я ставлю себе такие задачи, а также как я их фиксирую и отслеживаю: 

1. Я хочу изучать английский (и, кстати, сэкономить таким образом на занятиях с преподавателем, так как есть очень много вещей, которые я могу изучать сама)
2. Я хочу поддерживать порядок на рабочем столе
3. И я хочу тратить на соц. сети не больше 1 часа в день.

Это - мое слово. Это мои шаги, которые я хочу делать каждый день. И я верю, что эти простые вещи изменят качетсво моей жизни в ближайшее время или в перспективе.

2. Мне нужно четко понять, как я пойму - сделано дело или нет.  Поэтому для каждого своего слова я добавляю трекеры и измерители.

1. Английский:
Цель: 10 новых изученных слов в день.
Трекинг - LinguaLeo.
На сегодня - сделано, во время ожидания в поликлинике, завершено 38 слов

2. Порядок на столе. Фотография до и после с календарем на компе

3. Каждый день заносить расходы. Я выбрала пользоваться ДзенМани, так как они умеют распознавать банковские СМС. Мне эта функция очень нужна, но у нее есть много недоработок пока. Если посоветуете аналог - буду рада.

Если вы уже подумываете, какие бы вы могли поставить себе задачи, то мое мнение - столько целей для начало многовато. Возьмите 1-2.

Какие цели можно взять? Есть цели хорошо сформулированные, и плохо сформулированные. 

Хорошо сформулированные цели:

Каждый день считать калории
Каждый день пить витамины
Каждый день приводить в порядок комнату
Каждый день проходить 10 000 шагов.
Каждый день учиться
Каждый день играть с детьми
Каждый день делать макияж
Каждый день делать уход за кожей
итд
….

Признак хорошей цели: это про то, что вы делаете, и про то, что вы можете объективно измерить. И для этого проекта - также однозначно и объективно отчитаться.
Еще признак хорошей цели - это то, что может существенно улучшить вашу жизнь.
Например, если ваша большая цель - купить квартиру, хорошими целями для вас могут быть каждый день вносить расходы, каждый день учиться чему-то новому в выбранной специальности, каждый день отправлять 5 резюме на собеседования на новую работу.

Плохо сформулированные цели:
"Похудеть за неделю на 2 кг" (потому что это не то, что на 100% в вашей власти, это результирующая некоторых действий, которые могут быть хорошими (как-то - считать калории, ходить, бегать, заниматься спортом).

"Не торчать в соц. сетях." Здесь цель сформулирована "О тпротивного", это неправильно.

Возможно, в комментариях появятся еще какие-то цели.

Что если не?

Вы сами устанавливаете себе цену за кажый день просрочки одной цели.

Как пример - моя цена - 5 долларов или 350 рублей на счет «Солнечного города» на прорамму "Больничные дети". Мы уже сотрудничали с этим фондом, и получили отчет за каждую копейку из тех денег, что перечислили (правда, сумма была довольно большая). Вы можете выбрать любую сумму (окторая будет значима для вас, и которую жалко будет потерять), и любую благотворительную организацию.

Каждый день до 7 утра по Москве вы или выкладываете отчет за предыдущий день или в течение суток выкладываете скрин перевода в пользу любой благотворительной организации на сумму вашей ставки.

В 7 утра я закрываю возможность комментирования предыдущей записи, и мы начинаем новый день ).

Что если да?

Можно назначить себе награду. Что-то затратное по ресурсам, что хотелось, бы, но...

Например, посмотреть фильм, поиграть, купить...

 + дополнение: 

мы выбираем себе две цели: одну на привнесение в жизнь, вторую на удаление, ибо вредных привычек не меньше. Таким образом, мы выполняем закон сохранения энергии)) Ну и на закрепление привычки недели мало. Мы берем классические 30 дней.vejournal.com/563488.html