Совершенно каждая девушка, женщина мечтает о красивой фигуре. Могу сказать, что большинству девушек не нравятся их попы и разумеется, для того, чтобы стать красивее и подтянуть и подкачать попу существуют специальные упражнения.

Упражнение №1 Качаем мышцы бедра и "прорабатываем" спину.
Ложимся на живот, приподнимаем бедра и держим на весу, упираемся в пол носками. Носки вытягиваем на себя и медленно поднимаем прямую правую ногу пяткой вверх. Держим 10 секунд, меняем ногу. Не сгибаем колени, должен работать тазобедренный сустав. Делаем 20 раз.

Упражнение №2 Работают мышцы ягодиц и бедер. Данное упражнение называют "ходьбой на ягодицах".
Садимся на мол, вытягиваем ноги вперед, руки ставим перед собой. Не двигая ногами, ползем приподнимая и продвигая то правое то левое бедро. Данное упражнение следует делать вперед и назад. Если слишком жестко делать упражнение на полу - садитесь на коврик, мне лично не удобно, так как получается, что ползаю вместе с ним...

Упражнение №3 "Махи" заставляют работать мышцы бедра, в результате сгорают жировые отложения.
Становимся лицом к стене, отводим прямую напряженную ногу в сторону. Носок на себя, пяткой тянемся вверх и делаем медленные махи. Махи можете делать не только у стены, можете делать у подоконника, у стола и т.д

Упражнение №4 Работают ягодицы и бедра.
Ложимся на пол буквой «Г», держим ноги прямыми. Поднимаем медленно одну ногу вверх, тянем носок на себя, пятку - вверх. Делаем 15 раз и переворачиваемся на другой бок.

Упражнение №5 Укрепляем мышцы бедер, ягодиц и талии.
Ложимся на пол, сжимаем ягодицы, поднимаем таз. Опускаем таз вниз, далее поднимаем. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №6 Полезное упражнение для ягодиц, талии и бедер.
Встаем на колени. Держим спину прямо, бедра и позвоночник составляют прямую линию.

Sonya_kot