Доктор медицинских наук Чиаки Фукуда (Chiaki Fukuda) после окончания медицинского факультета университета Кейо, работала в Отделе реабилитационной медицины в Токийской школе медицины университета Йики. 

Профессор, специалист по медицинской реабилитации, одновременно являясь куратором Японской медицинской ассоциации восточных стран.

Она написала несколько книг, спонсировала и вела телепрограммы в качестве советника по науке о здоровье на национальном телевидении.

 ♦ Упражнение 1

Шаг 1

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, плечи слегка разверните.

Соедините средние пальцы рук  перед грудью, как показано на фотографии.
Руки образуют овал.

Взгляд устремите вперед.

Сделайте глубокий медленный вдох полной грудью.

Шаг 2

На выдохе начинайте поворот тела вправо.

Повернитесь и задержитесь в максимальной точке поворота не менее чем 5 секунд.

Дыхание не задерживайте.

При повороте, руки перед грудью должны строго оставаться в исходном положени
и и быть все время выполнения упражнения параллельны земле.

Позвоночник прямой.

Следите, чтобы мышцы пресса оставались в постоянном напряжении.

Шаг 3

На вдохе медленно возвратитесь в исходное положение.

Не останавливаясь, на выдохе начинайте поворот тела влево.

Повернитесь и задержитесь в максимальной точке поворота не менее чем на 5 секунд.

Дыхание не задерживайте.

Позвоночник прямой, плечи развёрнуты. Скручиваемся только в талии.

Выполнение упражнение в одну и другую сторону — это составит 1 повтор.

Внимание: ступни ног все время выполнения упражнения сохраняют исходное положение.
Руками не шевелить, ступни от пола не отрывать!

На фото  показано неправильное положение ног при выполнении упражнения.

♦ Упражнение 2

Шаг 1

Сядьте на стул, выпрямите спину. Носочками ног слегка касайтесь пола.
Руки  свободно опустите вдоль тела.

Вдохните. Напрягите мышцы живота в области пупка.
Затем левую ногу на выдохе усилием брюшных мышц медленно поднимите вверх (хорошо, если бедро слегка поднимется со стула).

Удерживайте ногу в приподнятом состоянии 30 секунд.  Для равновесия можете слегка придерживаться за стул, стараясь не помогать себе руками.
Дыхание не задерживайте.

Шаг 2

 Вернитесь в исходную позицию и выполните упражнение, поднимая теперь уже правую ногу. 
Это один повтор!

 ♦ Упражнение 3

Сядьте на стул , выпрямите спину. Средние пальцы рук соедините перед грудью. Руками держите параллельный полу овал.

Напрягите мышцы живота в области пупка.

Теперь усилием пресса поднимайте вверх одновременно обе ноги, немного приподнимая ступни от пола, как показано на фотографии.

Затем усилием брюшных мышц удерживайте ноги в приподнятом состоянии 30 секунд.

Дышите ровно.
 

На фотографиях внизу показано неправильное положение тела при выполнении упражнения.

Внимание:
Не опираемся спиной на спинку стула!
Не отклоняем корпус в сторону, вперёд или вбок!
Напряжением мышц живота постоянно держим ровную осанку!