Цитата сообщения Ольга_Игуменова Упражнения для похудения.Бедра.


Лето наступит совсем скоро, и все мы хотим выглядеть красивыми и стройными. Согласно опросам около половины женщин считают своей проблемной зоной бёдра, а значит, именно они мешают добиться желанной стройности. Как сделать бёдра стройными, а также похудеть с пользой для себя, мы расскажем в этой статье.

Не секрет, что ключ к красивому телу – физические упражнения. Но прежде чем рассказать о самых эффективных из них, мы поговорим о правильном подходе к упражнениям и похудению. Эти принципы помогут бороться за красивую фигуру эффективнее и не разочароваться:

1. Физическая нагрузка – часть здорового образа жизни

Здоровый образ жизни не возможен без регулярной тренировки костей и мышц. Пренебрегая спортом, впоследствии вы рискуете приобрести не только проблемы с весом и фигурой, но и довольно неприятные заболевания.

2. Физическая нагрузка – не экспресс-метод похудения

Если проанализировать опыт многих людей, стремящихся похудеть, вряд ли можно сделать вывод, что физическая нагрузка была эффективной для достижения цели. Да, упражнения помогают улучшить работу всех систем организма и поддерживать вес в норме, но лишь в качестве долгосрочной перспективы. Определённые упражнения помогают изменить силуэт. Но если вы боретесь именно со значительным количеством лишнего веса, вам поможет грамотно подобранная диета. А злоупотребление тяжёлыми физическими нагрузками не решит вашу проблему, а лишь поможет заменить жир на более тяжёлую и плотную мышечную массу.

3. Самыйправильныйподход - сбалансированный

Вместо того чтобы возлагать надежды только на упражнения, лучше сделать их неотъемлемой частью своей жизни.

И помните:

У организма есть предел силы, выносливости, гибкости и т.п. Не истязайте себя.
Если вы всерьёз обеспокоены состоянием своей фигуры или здоровья, не стесняйтесь проконсультироваться у специалиста.
Чтобы цель не казалась недостижимой, разработайте для себя реалистичный план её достижения.
Больше всего пользы в регулярности и постепенности. За одну тренировку лучше сделать немного меньше, чем немного больше.
Общие упражнения для похудения

Подойдёт любой вид аэробной нагрузки – средней интенсивности, но достаточно продолжительной. Это может быть бег, плавание, велосипед, прыжки со скакалкой и даже ходьба в быстром темпе (4 раза в неделю по 30 минут). Выберите то, что вам по душе, и помните: главный секрет успеха – регулярность.

Специальные упражнения для стройности бёдер

Для задней поверхности бедра:

Встаньте прямо, разведя ноги немного в стороны. Наклонившись вперёд, возьмитесь за правую ногу около щиколотки или чуть выше. На 20 счётов подтягивайтесь к ноге при помощи рук. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для левой ноги.

Для передней поверхности бедра:

Сядьте на пол, согнув колени так, чтобы ваши стопы были рядом с ягодицами, а колени вместе. Не садитесь на стопы, это сведёт упражнение на нет!

Наклонившись назад, возьмитесь правой рукой за левую щиколотку. Задержитесь в этом положении 20 счётов, а затем повторите для левой руки и правой ноги.

Для внутренней поверхности бедра:

Сядьте на пол перед обыкновенным стулом с четырьмя ножками. Выпрямите ноги так, чтобы ваши стопы были по разные стороны стула. С прямой спиной откиньтесь назад, положив ладони на пол за собой. Сожмите ножки стула стопами, как будто хотите соединить их. Задержите давление на 50 счётов.

Для бёдер и ягодиц:

Поставьте ноги шире плеч, развернув носки в стороны и свободно положив руки на пояс или на бёдра. Медленно сгибайте колени до тех пор, пока руки не достигнут уровня коленей. Спина при этом должна оставаться прямой! Задержитесь в этом положении 5 счётов и вернитесь в исходное положение. Рекомендуется сделать 10-20 повторений.
Поставьте ноги на ширину плеч, стопы параллельно друг другу. Вытяните руки вперёд и медленно приседайте до тех пор, пока ваши бёдра не станут параллельны полу. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Отличие этого упражнения от обычных приседаний в том, что вы должны сделать всего 10 раз, но настолько медленно, насколько можете.
Чтобы на следующий день мышцы не болели, важно не только тренироваться умеренно, но и правильно завершать тренировку. После напряженной работы вашим мышцам нужна растяжка. Например, такая:

Сядьте и положите прямые ноги на пол, разведя их в стороны так, чтобы вам было комфортно. Потянитесь руками вверх, выпрямив спину, а затем потянитесь к правой ноге, сохраняя это положение. Старайтесь дотянуться до щиколотки, затем до носка. Корпус при этом должен оставаться прямым и прижиматься как можно ближе к полу. Задержитесь в этом положении на 20 счётов, а затем снова вытянитесь вверх и потянитесь к другой ноге.