Секреты стройности

Хочешь быть стройной? Действуй! Гены – только основа. Ты сама строишь свое тело образом жизни и, конечно, питанием. Что, как и когда есть, чтобы быть в форме, – читай в нашей статье.

Правильный режим

Трехразовое питание – естественная потребность твоего организма. Утро (с 7 до 9 часов), день (с 13 до 15) и вечер (с 18 до 20) – время активности желудочно-кишечного тракта, когда вырабатываются пищеварительные ферменты. Не хочешь полноценно завтракать, обедать или ужинать – съешь какой-нибудь легкий продукт: йогурт или фруктовый салат. Ведь если ты «обманешь» желудок и пропустишь прием пищи, он будет «есть» сам себя.

Балансируй!

Иди к стройности через сбалансированное питание. Никаких монодиет! Они нарушают обмен веществ. Например, при белковой диете ты худеешь, но получаешь мало углеводов – источника энергии. Питаясь одними фруктами, лишаешься незаменимых жиров и протеинов – строительного материала для клеток.

В твой ежедневный рацион должны входить: 20% жиров, 30% белков, 50% углеводов.

Миссия: очищение

Очищение кишечника – первый шаг к правильному обмену веществ и идеальному весу! Включи в свое меню продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты, крупы, хлеб грубого помола или с отрубями). Их растительные волокна проходят по кишечнику, не перевариваясь, и выводят весь скопившийся на его стенках «мусор».

В пользу жиров

Полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для правильного объема веществ, а значит – для стройности! Всего 1-2 столовых ложки льняного, кунжутного или оливкового масла в салате, 30 грамм орехов или порция жирной морской рыбы (форели, скумбрии, тунца) – и твоя дневная норма по жирам выполнена!

Протеины для попы

Подтяни фигуру с помощью фитнеса и протеинов! Наращивая мышечную массу в спортзале, ты избавляешься от жира. А основа для твоих мышц – именно белки. Их дневную норму обеспечат 25г сыра, или 100г творога (бобовых), или 50г рыбы (нежирного мяса).

Стройнящие бактерии

Запасайся кисломолочными бактериями! Собственная микрофлора кишечника слабеет от постоянных стрессов, плохой экологии, лекарств и алкоголя… Пей каждый день биокефир, съедай йогурт – и уже через 2 недели усвоение пищи наладится, и она не будет превращаться в лишние килограммы.

Побалуй себя

Хочется чипсов, пирожных, гамбургеров? Позволь их себе – награди за какие-то достижения или утешь в стрессовой ситуации. Ведь категорические запреты всегда хочется нарушить – и ты рискуешь сорваться и съесть много!

Придумай себе несъедобные поощрения и утешения! Это может быть поседение спа-салона, новые босоножки или удовольствие от пенной ванны с эфирными маслами.

Ленивый завтрак

Некогда готовить завтрак? Забеги в маркет и выпей витаминный фреш: по 50 мл морковного, яблочного, свекольного, сельдереевого и лимонного сока плюс капля масла. Этот питательный коктейль зарядит тебя энергией до обеда и не «отложится» ни одним лишним граммом.

Зарядись энергией

Силу для активной жизни ищи в полезных углеводах – кашах, фруктах, орехах, меде. Они перевариваются постепенно и долго подпитывают тебя свежей энергией. А вот сладостями и сахаром не злоупотребляй – они состоят из простых углеводов, которые мгновенно усваиваются и превращаются в жировые отложения.

Укроти аппетит

Чувствуешь постоянный голод даже после еды? Усмирить его поможет грейпфрут. Особые вещества в соке этого цитруса нормализуют повышенный уровень инсулина, а с ним и нездоровый аппетит. Добавляй половинку грейпфрута к каждому приему пищи или выпивай полстакана грейпфрутового сока.

Slow Food – медленное питание

У идеи «медленного питания» все больше сторонников! Для этого есть как минимум 3 причины. Во-первых, когда ешь спокойно, смакуя каждый кусочек, лучше переваривается пища. Во-вторых, поскольку ощущение сытости приходит через 20 минут после начала еды, ты наедаешься меньшим количеством. И, в-третьих, получаешь от съеденного больше удовольствия. Отличный путь к стройности!

© Womansy

Ожившие картины Александра Васильевича Маскаева

Александр Васильевич Маскаев родился в 1959 году. Закончил Тюменское художественное училище, факультет станковой живописи. Творческую деятельность начал в г. Нижневартовске, на протяжении многих лет участвуя в выставке "Художники Сибири" и занимаясь преподавательской работой. Член Союза Профессиональных художников России. Живет и работает в г. Луховицы Московской области. Сотрудничает со многими галереями Москвы и России. Работы автора находятся в частных коллекциях России, Японии, Италии, Германии и др. стран. Разработал авторское направление - сказки в живописи для детей и взрослых.