Танцуем,худеем на позитиве!

Мужской восточный танец живота

Обучение лунной походке Майкла Джексона

Матсиасана: поза для омоложения

Говорят, что йога «является бесценным даром для умного человека — она помогает ему стать мудрым». Но не только для духа полезно это восточное «лакомство». Йога полезна и для тела, она помогает научиться владеть своими мышцами, привести работу внутренних органов в равновесие. И, конечно же, сделать то, что волнует многих женщин в наше время – похудеть.

Каждая асана из йоги направлена на какой-то орган. И с какой стороны не посмотри, каждая поза является по-своему чудодейственной. Одна из таких замечательных поз – матсиасана. Это упражнение раскрывает грудную клетку и благодаря этому улучшает работу сердца и легких. Поэтому эту асану называют позой для омоложения. Кроме того она способствует, укреплению мышц живота и благотворно сказывается на состоянии гортани.

Лягте на спину, опираясь на локти, прижатые к полу, приподнимите как можно выше грудную клетку. При этом голова должна быть закинута назад, макушка касается пола, дыхание ровное и свободное. Именно правильное дыхание благотворно влияет на состояние кожи. Ноги либо вытянуты вдоль туловища, либо согнуты в коленях и закинуты одна на другую.  Оставайтесь в позе 10 циклов дыхания, затем медленно опуститесь на пол и расслабьтесь.

 

Массаж для похудения живота – щипковый, водный, баночный, медовый, антицеллюлитный, ручной

Подтянутый плоский животик – это красиво и сексуально. Чтобы добиться такого живота, необходимы не только эффективные упражнения для пресса, но и соблюдение диеты, использование косметических средств и массаж для похудения живота, который поможет подтянуть кожу, укрепить мышцы пресса и свести к минимуму жировые отложения. Кроме того, он улучшает перистальтику кишечника, способствуя ускоренному перевариванию пищи и избавлению от застойных явлений.

Пройти курс массажа можно и у квалифицированного массажиста, и самостоятельно. Большинство массажных техник вполне доступны для самостоятельного выполнения.

Читать далее...

После трудового дня вы часто задумываетесь над вопросом "Как снять нервное напряжение?" Тогда эта статья для вас.

Регулярно занимаясь йогой, каждый практикующий рано или поздно непременно замечает, что умственная деятельность активизируется, процесс запоминания и вспоминания информации облегчаются, зрительная и слуховая память улучшаются.

Если вы помимо йогических техник используете еще и силу медитации, то нервная система постепенно становится более устойчивой, проходят состояния постоянного нервного напряжения и повышенной раздражительности. Мы становимся спокойнее, проходит бессонница, все реже мы ощущаем симптомы возбудимости и стресса.

Читать далее...

Как избавиться от боли в мышцах после тренировок

Читать далее...

 

Талия тоньше - жизнь дольше!

Да, похоже, это действительно так! Всё большее число исследований, проведенных в самых разных частях земного шара, подтверждают - продолжительность и качество жизни во многом зависят от объёма талии.

Чем этот объём меньше (у женщин он не должен превышать 80-82 см), тем больше у вас шансов никогда не столкнуться с такими заболеваниями как: инсульт, инфаркт, астма, диабет, заболевания печени, онкологические заболевания. Наиболее масштабные исследования в этой области проводились в Америке. Обследовав почти 80 тысяч человек, американские медики пришли к выводу, что в развитии сердечной недостаточности существенную роль играют жировые отложения на талии, а вот отклонение от нормы общей массы тела, хотя и сказывается на сердечном здоровье, но относительно несущественно.

Другие исследования (Великобритания, Австралия, Япония) убедительно доказывают связь между абдоминальными (в области живота и талии) запасами жира с риском приобрести диабет II типа, опухоли кишечника и некоторые другие серьезные заболевания.

Так что же такого фатального в этом жире, чем он отличается от жира, к примеру, на бёдрах?

Жир жиру рознь!
Жир, который портит очертания нашей талии, бывает двух типов: подкожно-абдоминальный и висцеральный.

Подкожный абдоминальный жир, может, не добавляет нам стройности, но здоровью практически не угрожает. Другое дело, висцеральный (от лат. viscera - внутренний) абдоминальный жир, который, накапливаясь в брюшной полости, обволакивает жизненно важные органы и способен вырабатывать химические вещества (в том числе около 30 гормонов). Эти активные вещества обладают способностью повреждать стенки артерий сердца и мозга, провоцируя тем самым инсульты и инфаркты, их деятельность повышает риск развития злокачественных опухолей, вызывает воспалительные процессы. Метаболически активные клетки висцерального жира, заставляют печень работать в усиленном режиме, с которым она может и не справиться, что чревато нарушениями в работе внутренних органов и развитием диабета II типа. Комплекс симптомов, которые часто сопровождают висцеральное ожирение, называют метаболическим синдромом.

Последние исследования в области распределения жировых тканей показали, что внутренний абдоминальный жир особый и его относят к эндокринной системе. Когда человек набирает вес, происходит увеличение абдоминальных клеток жира в размерах, в то время как на бедрах увеличивается количество самих клеток. В принципе, разумное количество жира на бёдрах и ягодицах у женщин не только не вредит им, но и всегда считалось показателем хорошего здоровья и красоты. И некоторое увеличение жировой прослойки в этих частях тела даже может обладать защитным эффектом от развития метаболического синдрома.

Читать далее...

3-часовая Диета

Создатель этого плана питания – тренер по фитнесу Хорхе Круз, известный своей идеей коротких, 8-минутных тренировок. Трехчасовая диета является логическим продолжением его уроков фитнеса «8 минут». Основная задача и его фитнес-рациона, и пищевого – чем чаще, тем лучше.

Задача трехчасовой диеты – есть каждые 3 часа. В результате, по мнению Хорхе Круза, уровень сахара в крови не будет колебаться, а метаболизм будет постоянно повышенным.

Для большинства из нас есть каждые 3 часа означает 5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин с двумя перекусами между ними. При этом, автор диеты разрешает есть и фаст-фуд, и разные так называемые «мусорные» продукты, такие как сладкие батончики и печенья.

Раздельное питание не для этой диеты. Здесь питание комбинированное, то есть белки должны быть съедены вместе с углеводами и жирами, можно комбинировать фрукты и овощи. И следует выпивать 8 стаканов воды в день.

Примерное меню №1
Завтрак
- Яичница с ветчиной (можно McMuffin с яйцом из McDonalds)
- 1% молоко
- 1 яблоко

Обед
- Салат с обезжиренным соусом
- Каннелони с творогом или паста с нежирным сыром

Ужин
- 1 печеная картофелина
- 90 г жареного цыпленка
- 1 ч.л. сливочного масла
- 1 стакан зеленой фасоли

Сладкое:
- 12 драже M&M’s

Закуска:
- Батончик или печенье (не более 100 калорий за раз)

Напитки:
- 1 стакан диетической колы
- 1 чашка кофе со сливками

Примерное меню №2
Завтрак
- Омлет с ветчиной и сыром
- Хлеб
- Фрукты

Через 3 часа:
- Батончик или чоко-пай.

Через 3 часа:
- Порция мяса с рисом
- Салат

Через 3 часа:
- Фрукты или несколько печений

Через 3 часа:
- Лосось с рисом
- Овощи

Через 3 часа:
- Десерт: шоколадный мусс


Физические упражнения
Стратегия похудения должна строиться на принципах правильного питания, физических упражнениях и частых приемов пищи. Хорхе Круз критикует низкоуглеводные диеты, говорит, что они «не работают». 3-часовая диета основывается на балансе углеводов, жиров и белков, это не жесткая диета.

Преимущество в том, что в отличие от многих современных диет, 3-часовая не запрещает полностью обработанные продукты, иногда можно и фаст-фуд (но не ежедневно!).

 

http://www.mycharm.ru/

 

Знакомьтесь, удивительные дыхательные упражнения, которые помогут потерять вес, избавиться от целлюлита,  улучшить внимание, снизить психологическое напряжение, улучшить физические показатели, улучшить состояние кожи, увеличить сексуальную активность, улучшить кровообращение, улучшить работу пищеварительных органов, принесут здоровье и жизнерадостность.

Читать далее...

Секс-фитнес

Фитнес диета

Когда фитнес широко распространился по всему миру, появилась и эта диета. Занятия фитнесом помогают сохранять хорошую физическую форму, способствуют здоровью и отличному самочувствию. Но помимо этого, фитнес – одна из систем, которые помогают похудеть. Тем не мене, одними упражнениям убрать лишние килограммы и удерживать нормальный вес невозможно, именно поэтому возникла диета, помогающая поддерживать себя в форме и давать энергию для занятий фитнесом.



Фитнес диета, благодаря тому, что она отлично сбалансирована, не наносит абсолютно никакого вреда вашему здоровью. К тому же суточная калорийность этой диеты от 1100 до 1400 калорий, поэтому она позволит вам сбрасывать примерно по 4-5 кг в месяц.
 

Самое главное в фитнес диете

Читать далее...

Источник: shutterstock 

Источник: shutterstock.com 

Фитнес и радость. Эндорфин и серотонин - гормоны счастья.

   В осенне-зимний период появление пары лишних килограммов нормальная закономерность. Причиной этого является не только холод, но и пониженная физическая активность, а также недостаток гормонов радости  и счастья — эндорфина и серотонина.
    Гормоны «счастья» вырабатываются в головном мозге. Эндорфины помогают бороться со стрессовыми реакциями, синдромом хронической усталости, снижением умственной и творческой активности. Кроме того, они участвуют в процессе блокирования болевых ощущений. Если у человека много эндорфинов, он всегда полон сил, энергии, оптимизма и чувствует себя абсолютно счастливым. Если мало – становится апатичным и считает себя несчастнейшим из смертных.
    Серотонин снимает напряжение, влияет на сон и аппетит, формирует чувство удовольствия и повышает настроение. Большое его количество содержится в   шоколаде, бананах, финиках и инжире. Но механизм высвобождения серотонина довольно сложен. При увеличении серотонина улучшается настроение, а при улучшении настроения повышается уровень серотонина.
    Но бывает так, что эти радостные гормоны вырабатываются в недостаточном количестве или просто не успевают ликвидировать пагубные последствия нашей деятельности. В этом случае их синтез можно стимулировать самостоятельно. Самые известные и эффективные способы – это секс и спорт.
    Эндорфин вырабатывается в организме не сразу как только ты начинаешь тренировку, а спустя 30-40 минут. Затем это состояние легкости и блаженства, иначе говоря - эйфории, длится еще около двух часов. Занятия фитнесом в течение часа повышают концентрацию эндорфина в крови в 10 раз.  Дополнительную дозу эндорфинов можно получить в солярии. Ультрафиолет стимулирует выброс гормонов счастья в кровь. Ну и конечно, удовольствие дарят сеансы массажа и посещение сауны.
  
Будьте счастливы!

Автор: Дина Олейник

http://www.body-slim.com.ua

Зачем и как правильно набирать мышечную массу?

    Занятия фитнесом способны придать мышцам красивый рельеф. Однако, чтобы добиться такого результата, просто тренироваться  недостаточно. Для этого необходимо еще и правильно питаться.
    Набор сухой мышечной массы без жира - это нерациональное  использование времени и сил. То есть, чтобы набрать мышечную массу, тебе придется и заплыть жирком. Доказано, что на 1 кг прироста мышц приходится 250 грамм жира, а если набрать 10... Цель такого осознанного ожирения набрать побольше мышц, чтоб в итоге “сушки” ты увидела красивый рельеф тела, а не костлявое отражение в зеркале. А еще, чем большей мышечной массой ты будешь обладать, тем менее строгую диету ты сможешь позволить себе во время “сушки”. Я стараюсь каждую зиму набрать мышечную массу, а с весны начинаю “сушиться”. И каждый год я вижу все лучший и лучший результат в итоге “сушки”. И тебе советую для достижения наилучших результатов уделить хотя бы 3, а лучше 4 месяца на набор мышечной массы. Не надо бояться набирать мышцы, больше чем нужно ты их не наберешь (проверенно на себе).
    Если при работе «на массу», твой вес составляет 60 кг, то после «сушки» ты станешь счастливым обладателем в лучшем случае 45-50 кг. Калорийность для набора мышечной массы рассчитать очень просто. Ты понемногу увеличиваешь прием разнообразнейших продуктов, обеспечивая организм в достаточном количестве абсолютно всеми необходимыми макро- и микро-элементами. Употребляй в пищу много углеводов. Увеличивай количество калорий, пока не увидишь, что мышечная масса тела начинает расти. Если возникнет ощущение, что ты уже не в состоянии есть больше, даже при 5-6 приемах пищи в день, добавь простые углеводы, насладись сырковыми десертами и сладкими йогуртами. Но это только в случае если масса тела абсолютно не растет, даже при изобилии качественных продуктов не содержащих сахара.
  Мышечная масса начинает расти только тогда, когда объем поступающей энергии в виде пищи превосходит объем расходуемой организмом энергии. Кроме того, нужно помнить, что организм всегда старается поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды), поэтому можно увеличить калорийность рациона на 5, 10 и даже 30%, при этом масса не изменится! Порой, что бы сдвинуть массу с "мертвой точки", требуется повысить калорийность дневного рациона на 50 и даже 100% .
    Сколько съедать белков, углеводов и жиров? Давай считать.
2-3 г белка на килограмм собственного веса. Весь этот белок нужно равномерно распределить на 5-6 приемов пищи в день. Секрет в том, что один прием пищи организм способен усвоить не более 30-40 г белка в зависимости от исходного веса и количества мышечной массы.
4 г углеводов  на килограмм собственного веса.
1 г жиров  на килограмм собственного веса.
То есть, если ты весишь 60 кг ты должна в день съедать: не меньше чем 120 г белка, 240 г углеводов и 60 г жиров.
    Следует помнить, что нет идеального соотношения, которое бы подошло абсолютно всем. Экспериментируй.
 
    А теперь перейдем к МЕНЮ.

Белки ты получаешь из таких продуктов:
Мясо. Любое, но главное - нежирное. Мясо птицы предпочтительнее, потому что практически не содержит жира и легко усваивается.
Рыба и другие морепродукты. Рыбу можно потреблять тоже любую, в том числе и жирную. Молочные продукты. Отдавайте предпочтение обезжиренным продуктам. Наибольшую популярность имеют творог, кефир, молоко.
Яйца. В день можно съедать по 6-8 яиц, вместе с желтками. Научно подтверждено, что если у тебя не повышен холестерин крови, то яйца никак не повлияют на его уровень в дальнейшем.
Бобовые. Орехи - содержат не только белок, но и ценные микроэлементы и витамины.

Углеводы ты получаешь из таких продуктов:
Каши. Рисовая, гречневая, овсяная и т.д. Макароны и лапша - отдавай предпочтение изделиям из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы. Хлеб - цельнозерновой, темный. Фрукты и овощи - смело ешь сейчас бананы.

Жиры ты получаешь из таких продуктов:
Льняное и оливковое масла. Жирные сорта рыбы. Орехи. Также можно принимать Омега-3 жирные кислоты.

    При наборе мышечной массы объемы пищи должны быть примерно равными, однако в первую половину дня (до 16:00) должно быть съедено около 70% всего суточного рациона. Никогда не ешь на ночь сладкое или жирное.
    Питание перед тренировкой. Обязательно нужно поесть перед тренировкой - за 2 часа до ее начала. Для этого хорошо подходят продукты содержащие медленные углеводы: каши, мучное, овощи и др. Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо и обеспечить мышцы и мозг энергией во время тренинга.
    Питание после тренировки. Самый объемный прием пищи должен быть через 20-30 минут после тренировки или, если вы принимаете белковые коктейль сразу после тренинга, то следующий прием пищи должен быть через 1-1,5 часа после тренировки. Включайте в него пищу богатую белками и медленными углеводами, можно употребить даже небольшое количество быстрых углеводов (сладкое). После тренинга открывается так называемое белково-углеводное окно, в течение этого времени организм расположен к усвоению большого количества пищи, при этом питательные вещества идут на восстановление мышц и восполнение энергии.

http://www.body-slim.com.ua

 

Физкульт-привет! Вместе с теплом приходят мысли о диетах и спортзале. Чтобы мотивировать себя к фитнесу, посмотри на киношных атлетов.

Конан-варвар   Гаваец Джейсон Момоа (Кхал Дрого из «Игр престолов») играет мышцами в фэнтезийном боевике про могучего воина, буквально родившегося на поле боя и мстящего за потерянных в той самой битве родителей.

Война Богов: Бессмертные   Легенды и мифы древней Греции по-голливудски. Красивый как Аполлон Генри Кавелл в роли Тесея, который должен спасти Олимп от взбесившегося Микки Рурка (тот выпустил упрятанных в тартарары титанов).

Спартак: Кровь и песок   Узнай подробности жизни того, чье имя носит клуб красно-белых. Крепкие как канат мышцы в историческом сериале про реального героя – предводителя самого крупного восстания рабов в Римской империи.

http://www.ivi.ru

"JET BLUE JET" by Major Lazor - Choreo by Lauren Fitz for Dance Fitness

 

---

 

Choreo by Lauren Fitz for Dance Fitness

 

 

---

 

---

 

 

HELL YEAH by Milia - Choreo by Lauren Fitz for Dance Fitness

 

---

 

 

Claudia Leitte - Largadinho (Zumba Choreo)

 

---

 

 

---

 

---

 

Привет Родену. В мраморных стихах
Застывшие античные фигуры.
Что наша жизнь - ожившие скульптуры,
Надёжно запылённые в веках.(Glory)

---

 

Просто шик танцуют)))

---