Четверг, 24 Января 2013 г. 21:41
+ в цитатник
Фитнес диета
Когда фитнес широко распространился по всему миру, появилась и эта диета. Занятия фитнесом помогают сохранять хорошую физическую форму, способствуют здоровью и отличному самочувствию. Но помимо этого, фитнес – одна из систем, которые помогают похудеть. Тем не мене, одними упражнениям убрать лишние килограммы и удерживать нормальный вес невозможно, именно поэтому возникла диета, помогающая поддерживать себя в форме и давать энергию для занятий фитнесом.
Фитнес диета, благодаря тому, что она отлично сбалансирована, не наносит абсолютно никакого вреда вашему здоровью. К тому же суточная калорийность этой диеты от 1100 до 1400 калорий, поэтому она позволит вам сбрасывать примерно по 4-5 кг в месяц.
Самое главное в фитнес диете
- Обязательно использовать только те продукты, которые рекомендованы в диете
- Распределять продукты на 4-5 приёмов пищи
- Последний приём пищи обязательно должен быть за 2 часа до сна
- Соль следует употреблять в меру, майонез ни в коем случае не есть, салаты заправлять оливковым маслом
- Выпивайте как можно больше жидкости – до 3 литров в сутки – воды минеральной без газа, соков, зелёного чая
- Обязательны физические нагрузки: минимум по 60 минут ежедневно
Меню
Понедельник. Рыбный день.
Творог (желательно 4,5% жирности) – 250 грамм
Каша (гречневая, овсяная, желательно на нежирном молоке) – 150 грамм
Суп (только на овощном бульоне) – 250 грамм
Хлеб ржаной – 40 грамм
Горбуша отварная – 150 грамм
Салат из свежих овощей: помидоров, огурцов, зелени – 300 грамм
Варёный рис – 150 грамм
Масло оливковое – 10 грамм
Фрукты или ягоды – 200 грамм
Вторник. Мясной день.
Каша – 150 грамм
Творожный десерт 4,5 % - 250 грамм
Суп – 250 грамм
Овощное рагу – 200 грамм
Салат овощной – 300 грамм
Телятина (говядина) отварная – 200 грамм
Масло оливковое – 10 грамм
Фрукты-ягоды – 200 грамм
Среда. Яично-молочный день.
Яйцо – 100 грамм
Каша – 100 грамм
Творог 4,5 % - 250 грамм
Салат из свежих огурцов и капусты – 300 грамм
Масло оливковое – 10 грамм
Сметана – 250 грамм
Сырники – 250 грамм
Фрукты – 200 грамм
Четверг. Рыбный день.
Каша – 200 грамм
Сдобная выпечка – 100 грамм
Йогурт – 200 грамм
Суп – 250 грамм
Горбуша отварная – 150 грамм
Хлеб ржаной – 40 грамм
Картофель – 200 грамм
Салат овощной – 300 грамм
Бананы – 100 грамм
Пятница. Фруктовый день.
Бананы – 200 грамм
Курага – 100 грамм
Финики – 100 грамм
Апельсины – 100 грамм
Изюм или виноград – 100 грамм
Йогурт – 250 грамм
Суббота. Куриный день.
Творожный десерт – 100 грамм
Каша – 150 грамм
Яйцо – 50 грамм
Банан – 100 грамм
Салат овощной – 300 грамм
Суп – 250 грамм
Хлеб ржаной – 40 грамм
Макароны – 200 грамм
Кура отварная – 100 грамм
Сдобная выпечка – 50 грамм
Сок персиковый – 200 грамм
Воскресенье.
В этот день можно есть всё, но ни в коем случае не объедайтесь.
Как правило, привыкание к подобному рациону происходит в течение неделе. Диета легко переносится организмом – вы вряд ли будете испытывать чувство голода. Правда, ваш вес на такой диете может снижаться не очень быстро, но не расстраивайтесь: в любом случае, у вас улучшится обмен веществ и вы станете бодры и энергичны.
Серия сообщений "Фитнес":
Часть 1 - 10 заповедей спортсмена
Часть 2 - Почему фитнес не помогает худеть: шесть основных причин
...
Часть 22 - BaileActivo - танцевальная аэробика или Zumba (для активных людей))
Часть 23 - Быстрое похудение живота
Часть 24 - Фитнес диета
Часть 25 - Совет тренера: как бороться с усталостью
Часть 26 - Как стать стройнее за 21 день
...
Часть 38 - Нравится.)
Часть 39 - Ожившие античные скульптуры...
Часть 40 - Просто шик танцуют)))
Метки:
диета
фитнес
меню
Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю
-
1
Запись понравилась
-
1
Процитировали
-
0
Сохранили
-
ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
Всегда под рукойаналогов нет ^_^
Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
