3-часовая Диета

Создатель этого плана питания – тренер по фитнесу Хорхе Круз, известный своей идеей коротких, 8-минутных тренировок. Трехчасовая диета является логическим продолжением его уроков фитнеса «8 минут». Основная задача и его фитнес-рациона, и пищевого – чем чаще, тем лучше.

Задача трехчасовой диеты – есть каждые 3 часа. В результате, по мнению Хорхе Круза, уровень сахара в крови не будет колебаться, а метаболизм будет постоянно повышенным.

Для большинства из нас есть каждые 3 часа означает 5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин с двумя перекусами между ними. При этом, автор диеты разрешает есть и фаст-фуд, и разные так называемые «мусорные» продукты, такие как сладкие батончики и печенья.

Раздельное питание не для этой диеты. Здесь питание комбинированное, то есть белки должны быть съедены вместе с углеводами и жирами, можно комбинировать фрукты и овощи. И следует выпивать 8 стаканов воды в день.

Примерное меню №1
Завтрак
- Яичница с ветчиной (можно McMuffin с яйцом из McDonalds)
- 1% молоко
- 1 яблоко

Обед
- Салат с обезжиренным соусом
- Каннелони с творогом или паста с нежирным сыром

Ужин
- 1 печеная картофелина
- 90 г жареного цыпленка
- 1 ч.л. сливочного масла
- 1 стакан зеленой фасоли

Сладкое:
- 12 драже M&M’s

Закуска:
- Батончик или печенье (не более 100 калорий за раз)

Напитки:
- 1 стакан диетической колы
- 1 чашка кофе со сливками

Примерное меню №2
Завтрак
- Омлет с ветчиной и сыром
- Хлеб
- Фрукты

Через 3 часа:
- Батончик или чоко-пай.

Через 3 часа:
- Порция мяса с рисом
- Салат

Через 3 часа:
- Фрукты или несколько печений

Через 3 часа:
- Лосось с рисом
- Овощи

Через 3 часа:
- Десерт: шоколадный мусс


Физические упражнения
Стратегия похудения должна строиться на принципах правильного питания, физических упражнениях и частых приемов пищи. Хорхе Круз критикует низкоуглеводные диеты, говорит, что они «не работают». 3-часовая диета основывается на балансе углеводов, жиров и белков, это не жесткая диета.

Преимущество в том, что в отличие от многих современных диет, 3-часовая не запрещает полностью обработанные продукты, иногда можно и фаст-фуд (но не ежедневно!).

 

http://www.mycharm.ru/

 

Серия сообщений "Фитнес":
Часть 1 - 10 заповедей спортсмена
Часть 2 - Почему фитнес не помогает худеть: шесть основных причин
...
Часть 17 - 85 способов поднятия женской энергии. Часть 1
Часть 18 - Талия тоньше - жизнь дольше!
Часть 19 - 3-часовая Диета
Часть 20 - Оксисайз - дыхательная гимнастика
Часть 21 - Секс-фитнес)))) Перенеси спортзал в спальню!))
...
Часть 38 - Нравится.)
Часть 39 - Ожившие античные скульптуры...
Часть 40 - Просто шик танцуют)))