Все поискови...
Коды HTML для оформления постов, блогов - (0)Коды HTML для оформления постов, блогов ...
Кладезь для всех начинающих... - (0)Кладезь для всех начинающих... Я здесь буквально всё собрала,что касается текста,шри...
МЕГАПОИСКОВИК. - Найдется все!!! - (1)МЕГАПОИСКОВИК. - Найдется все!!! ...
Изменился код скрытого плеера с Ютуба - (0)Изменился код скрытого плеера с Ютуба Здравствуйте... Сегодня мне прислали комментарий и...
(и еще 426482 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
corel html шпаргалка png картинки soft английский блюда из картофеля блюда из курицы блюда из овощей вкусности все от riaarei выпекаем и жарим выпечка генераторы для деток закуска изучаем иностранный интересные сайты интернет-полезности компьютер красивое на иностранном музыка мясные вкусности он-лайн сервисы пироги полезное для компа полезные советы программы рамки рамки от... салаты сладкоежка советы советы хозяйкам спорт стройнеем и худеем темы и схемы уроки английского уроки анимации уроки лиру уроки разные уроки фш фитнес фоны фоны бесшовные фш цитатник штучки для дневника это интересно это пригодится юмор
Упражнения для красивых рук |
Упражнения для красивых рук
Серия сообщений "Упражнения для фигуры":
Часть 1 - Упражнения против целлюлита
Часть 2 - Как накачать ягодицы
...
Часть 33 - Отличная гимнастика для позвоночника
Часть 34 - Йога: отличные упражнения на развитие гибкости и растяжки
Часть 35 - Упражнения для красивых рук
Метки: стройнеем и худеем спорт фитнес цитатник |
Небольшой комплекс для всего тела |
1. по 20 раз на каждую ногу
2. по 15 раз
3. по 15 раз
4. по 10 раз
5. по 30 раз
6. стоим в каждой позе по 15 секунд 3 раза
Метки: стройнеем и худеем спорт фитнес цитатник |
8 минут в день для красивого тела |
Серия сообщений "Фитнесс-леди":
Часть 1 - Быстрая зарядка с Синди Кроуфорд
Часть 2 - Укрепляем пресс
Часть 3 - Комплекс упражнений для мышц ног и пресса
Часть 4 - 8 минут в день для красивого тела
Часть 5 - Небольшой комплекс для всего тела
Часть 6 - Очищающая диета
Часть 7 - Худеем с Ляйсан Утяшевой
Метки: стройнеем и худеем спорт фитнес цитатник |
Комплекс упражнений для мышц ног и пресса |
Серия сообщений "Фитнесс-леди":
Часть 1 - Быстрая зарядка с Синди Кроуфорд
Часть 2 - Укрепляем пресс
Часть 3 - Комплекс упражнений для мышц ног и пресса
Часть 4 - 8 минут в день для красивого тела
Часть 5 - Небольшой комплекс для всего тела
Часть 6 - Очищающая диета
Часть 7 - Худеем с Ляйсан Утяшевой
Метки: стройнеем и худеем спорт фитнес цитатник |
Упражнения для стройности. |
|
|
|
|
|
|
Метки: стройнеем и худеем спорт фитнес цитатник |
Работаем над ножками. |
Метки: спорт фитнес упражнения для ног цитатник |
Фитнес клуб дома |
Метки: спорт фитнес цитатник |
Эффективное упражнение, которое убирает лишние см на талии |
Метки: спорт фитнес цитатник |
Цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу
Упражнение "Смерть живота" |
Цитата |
Метки: спорт фитнес упражнения для пресса цитатник |
Комментарии (0) |
Лучшие упражнения для стройности всего тела в gif! |
Лучшие упражнения для стройности всего тела в gif! Предлагаю вам еще один отличный комплекс упражнений для всего тела. Выполняя их регулярно вы заметите значительные улучшения вашей фигуры. И так, начнем. Упражнения в gif формате, поэтому вам будет удобно и наглядно видно как делается то или другое упражнение.
Метки: спорт фитнес цитатник |
Упражнения для внутренней поверхности бедра. |
Дневник |
Метки: спорт фитнес упражнения для бедер |
Упражнения для идеального пресса |
Упражнения для пресса
Пресс - это одна из частей тела, которую трудно проработать, поэтому, чтобы тренировки были эффективными, надо соблюдать несколько правил. Прежде всего запомните, что нельзя выполнять одни и те же упражнения для животика каждый день, так как тело привыкает к нагрузке, и это снижает эффективность упражнений.
Чтобы тренировки приносили результаты, нужно шокировать мышцы новыми упражнениями и менять технику выполнения старых.
Метки: спорт фитнес цитатник упражнения для пресса |
УРОКИ ПИЛАТЕС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА! -15 СМ В ТАЛИИ ЗА 14 ДНЕЙ! ДРЯБЛЫЙ ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ! ВИДЕО |
Метки: спорт фитнес цитатник |
Убираем жирок с самых проблемных мест. Отличный упражнения. |
Убираем жирок с самых проблемных мест. Отличный упражнения.
Даже у обладательниц спортивных фигур есть проблемные места, откуда согнать жирок бывает крайне непросто.
Именно эти складочки портят все впечатление, когда вы надеваете открытые платья, топы и купальники.
Проблемное место - Лопатки
Чтобы убрать проблемное место, которое видно над бюстгальтером, надо подкачать дельтовидную и трапециевидную мышцы спины.
Упритесь левым коленом и левой рукой в сиденье стула, в правую возьмите 2-килограммовую гантель и опустите вниз. Медленно поднимайте гантель, отставляя локоть в сторону. 2–3 подхода по 15–20 раз каждой рукой.
Проблемное место - Бедра
Если вас беспокоят проблемные места на внутренней стороне бедер, подтяните большую, среднюю и малую ягодичные мышцы.
Лежа на левом боку, поднимайте прямую правую ногу. 2–3 подхода по 20–25 раз каждой ногой.
Встаньте на четвереньки, упершись в пол локтями. Делайте махи прямой ногой вверх. 2–3 подхода по 20–25 раз каждой ногой.
Проблемное место - Плечи
Обладательницы проблемных плеч должны работать над трицепсами.
Встаньте спиной к стулу, упритесь в сиденье руками и отжимайтесь. 2–3 подхода по 15 раз.
Сделайте выпад правой ногой вперед, правой же рукой упритесь в колено. В левую руку возьмите 2-килограммовую гантель и, согнув руку в локте, поднимите. 2–3 подхода по 10–15 раз каждой рукой.
Проблемное место - Подмышки
От валиков, образующихся над лифом, избавит сильная большая грудная мышца.
Лягте на спину, возьмите 2-килограммовые гантели. Поднимайте руки перед грудью и разводите в стороны, не касаясь пола. 2–3 подхода по 15–20 раз.
Проблемное место - Бока, живот
Проблемные места на бочках (видны над низко сидящими джинсами) — результат слабых косых мышц живота.
Лягте на спину, руки положите под голову, ноги согните в коленях. Поднимите верхнюю часть туловища как можно выше. 2–3 подхода по 20–25 раз.
Лягте на бок и согните ноги в коленях так, чтобы между бедрами и корпусом образовался прямой угол. Верхнюю руку вытяните вперед, нижнюю положите под голову. Поднимите корпус. 2 подхода по 10–15 раз с каждой стороны.
Метки: спорт фитнес стройнеем и худеем цитатник |
Комплекс упражнений на растяжку |
Комплекс упражнений на растяжку
Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться.
Сначала несколько полезных советов для новичков. 1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.
Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
Метки: спорт фитнес цитатник |
3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело! |
3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело!
1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
Метки: спорт фитнес стройнеем и худеем цитатник |
Упражнения для красивой спины |
Красивое тело – это не природный дар, а утомительный и долгий труд. Все умеют делать и знают упражнения для ног, и считают, что эта часть тела – главная в проявлении красоты.
Но не менее важно научиться делать упражнения для спины, чтобы поддерживать осанку. Ведь широкие мышцы спины являются, по сути, нашей опорой и поддерживают нас в течение дня. Если у вас сидячая работа и вы много времени проводите неподвижно – тогда обязательно выучите этот комплекс упражнений для спины, чтобы делать их в любое удобное время, даже дома.
Всего 15 минут в день и вы через месяц заметите восхищенные взгляды мужчин и комплименты от коллег, ваша осанка изменится, а самочувствие значительно улучшится. Перед началом комплекса упражнений для спины купите в магазине спорттоваров фитбол и гантели, специальные для фитнеса — по 1-1.5 кг для нагрузки.
Метки: спорт фитнес цитатник упражнения для спины стройнеем и худеем |
Плоский живот всего за 42 дня, лучшие упражнения на пресс! |
Плоский живот всего за 42 дня, лучшие упражнения на пресс!
Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.
Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.
Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.
Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.
Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.
Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.
Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.
Серия сообщений "Упражнения для талии. Качаем пресс. ":
Часть 1 - Упражнения для быстрого уменьшения талии
Часть 2 - Простые упражнения чтобы убрать бока
...
Часть 13 - Идеальная красивая талия. Упражнения для уменьшения талии.
Часть 14 - Йога для пресса. Сохраняем к себе и работаем, занимает всего 15 минут!
Часть 15 - Плоский живот всего за 42 дня, лучшие упражнения на пресс!
Метки: спорт фитнес упражнения для талии упражнения для пресса упражнения для живота упражнения для ягодиц цитатник |
Упражнение на 3 минуты, чтобы меньше есть!+жиросжигающая тренировка |
Метки: спорт фитнес стройнеем и худеем цитатник |
Все тренировки Дарьи Лисичкиной-1 |
Метки: спорт фитнес цитатник стройнеем и худеем |
Самые эффективные упражнения для спины |
Ни для кого не секрет, что человек занимающийся спортом всегда выглядит красиво и чувствует себя уверенно.
А быть при этом здоровым вдвойне приятно. Красивая осанка украсит любого человека, а после нескольких десятков лет, человек, следивший за собой, вряд ли будет сетовать на больную спину.
Поэтому каждому необходимо хоть иногда выполнять упражнения для спины. А они в свою очередь подразделяются на несколько видов:
Упражнения для спины с гимнастической палкой:
Метки: спорт фитнес цитатник |
Упражнения на мяче для бедер, ягодиц, пресса и спины |
Метки: спорт стройнеем и худеем фитнес цитатник |
Домашние упражнения для пресса |
Рассмотрим некоторые альтернативные домашние упражнения для пресса . Эти эффективные упражнения помогут сделать Ваш живот плоским, а пресс сексуальным. Наша гимнастика для живота не требует специальных приспособлений и тренажеров, потому хорошо подойдет для выполнения в домашних условиях и поможет решить вопрос "Как убрать живот?"
Метки: спорт фитнес стройнеем и худеем цитатник |
Плоский живот за 42 дня |
Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.
Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
Метки: спорт фитнес стройнеем и худеем цитатник |
Попа как орех! |
Метки: спорт фитнес стройнеем и худеем цитатник |
Мифы о похудении |
Метки: спортивные советы спорт цитатник стройнеем и худеем |
Как убрать жир с боков и живота (обучающее видео) |
|
Метки: спортивные советы спорт цитатник стройнеем и худеем |
Красавицам на заметку! |
1) жир нa животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок
Метки: спорт полезные советы здоровье правильное питание цитатник |
Девчонки, вперёд!!! Супер-сжигающая тренировка ног. |
Метки: спорт стройнеем и худеем цитатник |
Качаем попу за 30 дней, девочки :) |
Метки: спорт стройнеем и худеем цитатник |
Тренировка Табата: четыре минуты на все про все |
Табата еще не завоевала весь мир, а так по системе Табата уже 14 лет занимаются спринтеры, кикбоксеры и морпехи США. И не только они.
Изобрел этот метод японский доктор Идзуми Табата в соавторстве с группой исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио.
Метки: спорт стройнеем и худеем цитатник |
Моя сокровищница, часть первая |
|
Метки: спорт стройнеем и худеем цитатник |
Моя сокровищница, часть вторая |
|
Метки: спорт стройнеем и худеем цитатник фитнес |
Моя сокровищница, часть третья |
|
Метки: спорт стройнеем и худеем цитатник |
Моя сокровищница, часть четвертая |
|
Метки: спорт стройнеем и худеем цитатник |
Как убрать жир с низа живота. Для начинающих |
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Метки: спорт стройнеем и худеем цитатник |
самый популярный пост нашего сообщества. Весенний комплекс упражнений |
Решила еще раз выложить пост отличных упражнений. Кол-во цитирований более тысячи!!!
Живот
Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:
* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик
Программа тренировки для каждого упражнения:
Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.
---------------------------------------------
Ваша поза и движения:
Метки: спорт стройнеем и худеем цитатник |
Тренировка. Cжигаем жир. Интенсивное кардио |
Тренировка. Cжигаем жир. Интенсивное кардио
Метки: спорт стройнеем и худеем цитатник |
Комплексная тренировка: Приседания, отжимания, прыжки |
Метки: стройнеем и худеем спорт цитатник |
Всадник - суперсжигатель жира! |
Всадник - суперсжигатель жира!
Суперсжигатель жира. Применяя его, вы без труда потеряете ненавистные галифе и добьетесь идеальной формы бедер и ягодиц. Я убедилась в этом уже через неделю – остатки жира пропали, а ноги стали умопомрачительно стройными.
Называется это средство Всадник – упражнение, которое не только сжигает жир, но и поднимает иммунитет. Техника его выполнения напоминает бодифлекс, но действие в десятки раз мощнее. Итак:
Метки: здоровье спорт стройнеем и худеем цитатник |