Пилатеc на мяче



 

Скручивание со сгибанием коленей (Knee Crunch)
Положите бедра на мяч. Пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под лодыжками. Ладони должны быть точно под плечами. Следите за тем, чтобы корпус был параллелен полу, не опускайте таз вниз, напрягите мышцы пресса. Сделайте вдох, на выдохе согните колени и притяните их к груди. На вдохе снова выпрямите ноги и откатите мяч обратно.

 
Пика (Pike)
Лягте на мяч и пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под лодыжками. Ладони должны быть точно под плечами. Следите за тем, чтобы корпус был параллелен полу, не опускайте таз вниз, напрягите мышцы пресса. Сделайте вдох. На выдохе, не сгибая ног, поднимите таз наверх и перекатите мяч по направлению к рукам. На вдохе откатите мяч обратно.

Скручивание со сгибанием коленей в сторону (Crunch with Knee Side Curl)
Положите бедра на мяч. Пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под лодыжками. Сделайте вдох, на выдохе согните колени и подтяните мяч к одному плечу. На вдохе, выпрямляя ноги, перекатите мяч обратно. И с выдохом повторите движение, притягивая мяч к другому плечу. 

Повороты ножниц (Scissor Rotations)
Лягте на спину. Поместите мяч между голенью, поднимите над полом так, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Руки вытянуты в стороны, ладони на уровне плеч, обращены к полу. Плотно сожмите ногами мяч. Сделайте вдох, на выдохе постарайтесь опустить ноги вправо как можно ниже, не отрывая лопаток от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение и с выдохом повторите то же самое в другую сторону.  

Экстензия №1 (Back Extension #1)
Положите таз на мяч. Ноги широко, прямые, упор на носки. Руки вдоль бедер, ладони развернуты в потолок. На выдохе оторвите грудь от мяча, постарайтесь соединить лопатки, на вдохе вернитесь в исходное положение.

 
Экстензия №2 (Back Extension #2)
Положите таз на мяч. Ноги широко, прямые, упор на носки. Руки вдоль бедер, ладони развернуты в потолок. На выдохе оторвите грудь от мяча, соедините лопатки, вытяните руки перед собой. На вдохе вернитесь в исходное положение.

 
Обратная экстензия (Reverse Back Extension)
Положите живот, таз, бедра на мяч. Упор на носки, ноги едва касаются пола, вес тела на мяче и на руках. Руки перед мячом точно под плечами. На выдохе медленно поднимите прямые ноги наверх, на вдохе опустите. Напрягайте пресс, заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Растяжка пресса (Ab Stretch)
Сядьте на мяч и пройдите вперед, отклоняясь назад, пока поясница не ляжет на мяч. Положите лопатки и голову на мяч, раскиньте руки в стороны. Таз, спина и голова должны касаться мяча. Постарайтесь расслабить поясницу и пресс.

 

Растяжка спины (Back Stretch)
Сядьте на мяч, ноги широко. Потянитесь руками к полу. Расслабьте шею, плечи, спину

Взято с -ФИТНЕС-.

Бачата. Вчера вечером ходила на занятия латинскими танцами.
В юности у меня не сложилось танцевать танго, сальсу, (поссорилась с партнером и появилась незавершенка), а так хотелось!

Не вычеркивайте свои желания, девочкам очень нужно свои желания исполнять.
Если это ваше желание и тело пищит от счастья, когда вы слышите танцевальную музыку, идите и учитесь танцевать!

Решила я тут написать эпический пост про свои средства ухода для еще молодой, но уже не юной (увы) проблемной кожи. Но перед тем как приступить, должна сделать две оговорки мелким шрифтом, которые к сути поста имеют лишь косвенное отношение.

Во-первых, некоторые читатели, возможно, помнят мой пост про Шанелевский тональный крем (http://www.liveinternet.ru/community/make_up/post150578259/), в котором я продемонстрировала себя ненакрашенную-страшную и получила от многих пользовательниц ценный совет - убить себя об стену. Однако еще раз обращаю внимание публики на тот факт, что в достопамятном посте я, проявив изрядное гражданское мужество, показала себя в период острого аллергического взбрыка. Обычно же я, конечно, страшная, но не настолько.

Во-вторых, совсем уж внимательные читатели могут припомнить мой древний пост про систему ухода Clinique http://www.liveinternet.ru/community/make_up/post100343261/. Подчеркну – практически все, написанное в нем, не утратило для меня актуальности, к этой марке я до сих пор отношусь с глубоким пиететом и периодически пользуюсь отдельными продуктами. Отказалась же я от этой системы из банального любопытства: несколько лет я пользовалась одними и теми же средствами, покупая их снова и снова – а вокруг столько всего интересного…  Мне попросту захотелось попробовать что-то новое, и это новое понравилось не меньше, а местами, может, и больше. Чтобы долго не рассусоливать, основные отличия нынешней системы от клиниковской сформулирую так – она в целом НЕСКОЛЬКО мягче, деликатнее, больше подходит для нежной, чувствительной кожи. Для тех, кому уже не 17 и не 20, а целых 25, это становится актуальным.

Собственно, к делу.

Настал тот момент когда я готова написать отзыв о моей коллекции чайного дерево от body shop. Читать далее

После упоминания о моем горячем шоколаде, в личку стали приходить сообщения с просьбами рассказать секрет приготовления. А так как просьб накопилось много, я решила все-таки рассказать, тем более, что секрета тут никакого нет - все более чем просто.

Разумеется, методик приготовления более чем достаточно, я рассказываю свою собственную, вполне съедобную.

Для приготовления нам понадобится емкость в виде чашки или чего-то пободного, два пакетика горячего шоколада, я выбрала LaFesta классический, пакетик не крепкого растворимого кофе, можно со сливками, в данном случае Lavare Irish cream, шоколад - молочный, горький, на ваш выбор. Я выбрала молочный, ибо это мой любимый. Немного мороженого, опять же - выбор ваш, я предпочитаю обычный пломбир для таких целей, либо норвежское мороженое.

Но все сугубо индивидуально, кофе вообще можно не добавлять, либо специально предварительно заварить его. Мороженое можно выбрать подороже, на любой вкус. Можно сделать его более сладким, можно менее. Поэтому не буду заостряться на деталях - перехожу к следущему пункту.

*Отковыриваем либо ложечкой, либо ножиком от мороженого маленькие кусочки, кладем сразу в чашку, ничего что потихоньку оно расстает, так и надо. *Потом на терке или опять же ножиком мелко режем шоколад, можно просто его руками мелко наломать, главное смотрите пропорции на глаз. *Далее высыпаем первый пакетик шоколада. Я пакеты с шоколадом чередовала с кофе, т.е. сверху засыпала горячим шоколадом. *Далее, ложечкой сбоку все это слегка отодвигаем, и кипяток льем по стеночке чашки, а не сверху. Если налить сразу, и  шокодад может высыпаться, и мороженое, если не расстаяло, может повести себя неадекватно)) *Тщательно размешиваем, после того, как кипяток поглотит все содержимое чашки, долго, чтобы никаких комочков небыло. Жидкость не должна быть абсолютно водянистой, скорее густоватой. Но зависит от пропорций и количества воды.

Ну и перед употреблением украшаем на свой вкус)) Далее поглощаем)) надеюсь, вам понравится)) Здорово поднимает настроение, а вместе с кофе еще и бодрит во время сессии)

2086 просмотров

Серия сообщений "СПОРТ":
Часть 1 - Где и как нужно делать ставки на спорт
Часть 2 - Комплекс упражнений для пресса
Часть 3 - Степ-аэробика за 10 минут
Часть 4 - Фитнесс клуб на дому: упражнения для похудения

Девочки,может кому понадобиться ;)

Дико извиняюсь за перерыв...
Перейдем сразу к следующему упражнению. Оно называется Алмаз
Укрепляет мышцы груди и шеи, подтягивает зону декольте.




Подробнее об упражнении Бодифлекс алмаз

Упражнение Уродливая гримаса
мое любимое упражнение!
Рекомендую делать перед зеркалом - настроение поднимается)
Главное не ржать во время упражнения!)
Упражнение, как и предыдущее, очень полезно для кожи лица и шеи.




Новенькое: Скачать книгу Великолепная фигура за 15 минут в день. Чайлдерс Грир
Статья Можно ли похудеть при замедленном обмене веществ"

Итак, надеюсь все научились дышать. Что касаемо меня, то я некоторое время назад занималась бодифлексом, но с сегодняшнего дня начала снова!
Упражнение Лев очень полезно для кожи лица. Помогает насытить кожу кислородом, а также улучшить ее цвет. Плюс большая польза для горла, т.к. улучшается кровоток.

Смотрим и повторяем:



Подробнее об упражнении: Упражнение бодифлекс Лев (видео)

Кому бодифлекс скучноват! Ау да ко мне в днев) Там еще сегодня танцы))

+ Скачать Ален Карр "Легкий способ сбросить вес"

Если у вас все еще не дошли руки и ноги, чтобы начать заниматься этими упражнениями, давайте сделаем это вместе и постепенно.
Занимаясь Бодифлекс ежедневно, Вы сможете:
- забыть про усталость;
- уменьшить объемы своей фигуры;
- избавиться от целлюлита.

Перед тем, как начать выполнение комплекса упражнений, необходимо изучить технику дыхания. Я предлагаю работать по принципу "Снежный ком", т.е. каждый день прибавлять по одному упражнению. Сегодня начнем с техники дыхания:

Основной принцип дыхания: выдох - вдох - выдох - задержка дыхания - вдох.
Подробнее в видео:



Подробнее о системе Бодифлекс
Скачать видео Упражнения Бодифлекс

Уже неделю занимаюсь по системеБодифлекс. Очень нравится! Заметно подтянулся живот! Больше энергии появилось и цвет лица улучшился!

Рекомендую всем!

Бодифлекс - дыхательная гимнастика. 

Техника дыхания Бодифлекс 

Бодифлекс: советы по тренировкам. 

Далее информация для себя,