Сурья Намаскар
Популярный комплекс Сурья Намаскар занимает достойное место среди всех техник Йоги. Благодаря простоте выполнения её упражнений и их универсальности
Сурья Намаскар стал одним из самых эффективных комплексов упражнений, которые помогают нам вести здоровую, активную, жизнь и в то же время готовиться к духовному пробуждению, благодаря которому наше сознание расширяется.
Сурья Намаскар- это больше, чем просто связка положений тела, хотя попутно данные упражнения растягивают, массируют, тонизируют и оживляют все мышцы, внутренние органы, суставы и сухожилия, так как тело попеременно изгибается вперёд-назад.
Сурья Намаскар представляет собой глубокую и совершенную духовную практику. Эту практику нам передали мудрецы Ведических времён. Слово «Сурья» означает Солнце, а «намаскар» переводится как приветствие.
Сурья Намаскар сочетает в себе три составляющие: форму, энергию и ритм. Двенадцать поз формируют цепочку физических положений, в которых происходят некие процессы. Эти положения порождают прану, тонкую энергию, а она воздействует на физическое тело. Создаваемые во время упражнений телесные формы и потоки энергии ритмично воздействуют на неделимую общность нынешнего тела-сознания.
В результате возникает преображающая сила, которая строит основу более полной и деятельной жизни.
А вот пример описания Солнца провидцами Ригведы: « Оно исцеляет все слабости,Исцеляет все недуги,Господствует над всем, что живёт и умирает.Оно убивает демоновИ защищает почитающих его».
Сурья Намаскар представляет собой круг из двенадцати физических поз. Благодаря попеременному изгибанию тела вперёд-назад максимально растягивается и сжимается позвоночный столб, выкручиваются конечности. Эта практика - один из самых быстрых способов развития телесной гибкости, если практиковать комплекс регулярно.
Подготовка к упражнению
Положение 2: Хаста уттанасана (вытягивание с поднятыми руками)
Ом Хрим Равайе Намаха (Здравствуй, Сияющий!)
Поднимите руки над головой, ладони при этом открыты вверх. Прогнитесь в пояснице и постарайтесь расстянуть всё тело. Асана выполняется на вдохе.
Положение 3: Падахастасана (наклон с опусканием рук к ногам)
Ом Хрум Сурьяя Намаха (Здравствуй, Источник всякого дела!)
Плавно наклоняйтесь, проворачиваясь в бедренных суставах. Положите ладони на пол по бокам ступней и постарайтесь коснуться лбом коленей. Ноги должны оставаться прямыми. Асана выполняется на выдохе.
Положение 4: Ашвасанчаласана ( поза всадника)
Ом Храим Бханаве Намаха ( Здравствуй, Блистающий!)
Ладони всё время лежат на полу, по бокам ступней. Согните в колене левую ногу, а правую вытяните и отведите как можно дальше назад. Пальцы и колено правой ноги касаются пола. Подайте таз вперёд, прогните назад спину и направьте взгляд вверх. Выполняя асану, сделайте вдох, расширяя грудь и запрокидывая голову.
Положение 5: Парватасана ( поза горы)
Ом Храум Кхагая Намаха ( Здравствуй, Идущий по небу!)
Отведите левую ногу назад, поставьте её стопу рядом со стопой правой ноги. Одновременно поднимите таз и опустите голову между рук, чтобы тело сформировало с полом «треугольник». Старайтесь прижать пятки к полу. Асана выполняется на выдохе.
Положение 6: Аштанга намаскара ( приветствие восемью точками тела)
Ом Храха Пушне Намаха ( Здравствуй, Питающий и Укрепляющий!)
Коснитесь коленями пола, затем опустите на пол грудь и подбородок. При этом между тазом и полом остаётся пространство. Руки, подбородок, грудь, колени, носки ступней становятся опорными точками тела, а позвоночный столб изгибается. Данное движение выполняется на задержке дыхания после выдоха в положении 5.
Положение 7: Бхуджангасана ( поза кобры)
Ом Храм Хираньягарбхая Намаха ( Здравствуй, златое Семя Космоса!)
Опустите бёдра, одновременно подавая грудь вперёд и отжимаясь руками от пола так, чтобы позвоночный столб сильно прогнулся назад, а голова запрокинулась. Ноги и нижняя часть живота остаются лежать на полу, а руки поддерживают туловище. Движение вперёд и вверх сопровождается вдохом.
Положение 8: Парватасана ( поза горы)
Положение 9: Ашвасанчаласана ( поза всадника)
Положение 10: Падахастасана (наклон с опусканием рук к ногам)
Положение 11: Хаста уттанасана ( вытягивание с поднятыми руками)
Положение 12: Пранамасана ( молитвенная поза)
Описанные асаны составляют половину круга Сурья намаскар. Для того, чтобы завершить вторую половину упражнения, следует повторить эти же 12 положений тела на другую сторону. Самое важное в этой практике – избегать перенапряжения. В каждое положение входите расслабленно. Таким образом, упражнения принесут вам больше радости, ваши мышцы будут быстрее развивать эластичность, и вы сбережёте силы.
Противопоказания
Сурья намаскар не следует выполнять людям с гипертонией, пороком сердца, атеросклерозом сосудов, сразу же после инфаркта, людям с грыжей и кишечным туберкулёзом. Если вас беспокоит спина, то лучше посоветоваться с врачом. Большинству женщин упражнения этого комплекса пойдут на пользу даже во время месячных. Что касается беременных женщин, то им следует прекратить практику в начале 12 недели.
Продолжительная практика Сурья Намаскар в конце концов меняет наш образ жизни и всё наше мироощущение.
Убедитесь Сами!)
