С целью достижения идеальных форм и размеров женщины часто истязают себя диетами, огромными физическими нагрузками и косметическими процедурами. К чему приводят эти действия для большинства не секрет. Результатов они, несомненно, добиваются, но какой ценой?! Постоянное недоедание вызывает депрессию, агрессию по отношению к близким и коллегам на работе, ухудшение общего состояния, появляется чувство подавленности и неполноценности. Изнурительные тренировки приводят к состоянию постоянной усталости, часто травмам мышц и связок. Косметические процедуры у многих вызывают неудовлетворение результатом и вместе с тем стремление продолжать их, в итоге все больше и больше средств тратится на них, тает семейный бюджет. А модная одежда по-прежнему остается недосягаемой и радует глаз только картинками в каталогах. Так как же тогда быть?



Любой диетолог расскажет вам о том, что диета — это строго индивидуальное подобранное специалистом решение о питании. То есть, только специалист может подобрать вам правильную диету, а это, в первую очередь, сбалансированное питание, которое не принесет вред здоровью.

Занятия спортом, безусловно, очень хорошо, но есть ряд правил. Первое, если вы в спорте новичок, воспользуйтесь услугами инструктора, который разработает для вас индивидуальную программу тренировок исходя из особенностей вашего тела и ваших стремлений, учитывая состояние здоровья.

Косметические процедуры — хорошо, но их все-таки лучше делать после того, как вам удалось скинуть пару лишних кг. Ведь их основное направление не похудение, а очищение кожи, организма от шлаков, токсинов и прочего мусора, а также придание коже сияющего и гладкого внешнего вида. Самой полезной из косметических процедур является массаж. А после тренировки он вообще святое дело, так как помогает расслабиться и привести кожу в нужный тонус.

К наиболее эффективному похудению приведет комплекс, в который войдут: правильное сбалансированное питание, физические упражнения и косметические процедуры. Только все вместе они дадут желаемый, закрепленный результат.

Если вы со мной не согласны, пишите, с удовольствием выслушаю ваше мнение по этому поводу.

Вот и подходят к концу новогодние праздничные дни, наверняка, многие из нас позволили себе за столом много лишнего и сейчас, так же как и я сожалеют об этом. Но с другой стороны невозможно всю жизнь отказывать себе в удовольствие вкусно покушать. Я не стала сильно заморачиваться и в новогоднюю ночь позволила себе все. А вообще я считаю, что диеты — это удел слабых женщин, либо женщин, которые желают получить разовый и быстрый эффект.



Почему я так отношусь к диетам? Да просто все, диета — это стресс для организма женщины, а стрессы негативно на нас сказываются. Вот. Если уж садиться на диету, то только на правильную. А «правильная диета та, которой можно придерживаться всю жизнь»! И это еще Шелтон сказал! На какой диете вы можете просидеть всю жизнь? Ни на какой, так как белковая диета, кремлевская и ряд других лишают нашу жизнь полезных углеводов. Но обязательное наличие углеводов в питании не говорит о том, что надо срочно искать места, где можно купить торты на заказ дешево и налегать на сладости. Такое решение точно лишнее.

В чем заключается «правильная диета»?

Во-первых, сбалансированное питание. А именно обязательно наличие как белков, так и жиров и углеводов в необходимом организму количестве.

Во-вторых, питание по режиму. У каждого из нас есть свой распорядок дня, которого мы в большинстве своем придерживаемся, вот и надо вписать в этот распорядок сбалансированное питание, чтоб ни чего лишнего, ни каких перекусов.

В-третьих, не расслабляться. А именно надо знать чувство меры, то есть питаемся по режиму, едим все, что не вредит организму (я про чипсы и газировку, ну и прочие гадости), и не думаем какой лучше купить погрузчик, чтоб вывезти излишки еды на помойку. Можно всего, но чуть-чуть.

Вот такого принципа питания я придерживаюсь и чувствую себя великолепно и выгляжу так же.

После нового года вы прибавили пару лишних килограмм? «Не беда!» — говорят диетологи, так как от этих килограммов можно очень быстро избавиться, устроив себе пару разгрузочных дней в неделю. Какое значение имеют разгрузочные дни в похудении, и какие из них наиболее эффективны, расскажу сегодня.



Думаю, что объяснять, что такое разгрузочный день не надо. Большинство женщин знают, что это не день, когда у вас по плану перевозка мебели или разгрузка вагонов, а день — некоторых пищевых ограничений. В основном пищевые ограничения проявляются в уменьшении порции и исключении ряда продуктов. Есть и более жесткие разгрузочные дни, например, кефирно-яблочный день. В основном его рекомендуют беременным женщинам, которые очень сильно набирают вес. Но я поделюсь с вами своим рецептом.

Мой диетолог всегда говорит, что для успешного снижения веса и избавления от объемов тела требуется три вещи:

1. Исключить соль;
2. Уменьшить объем порции до 200—250 г за один прием пищи;
3. Разгрузочный день 1—2 раза в неделю. Она рекомендует рисовый день, он помогает убрать 1 кг веса за день.

Рецепт рисового разгрузочного дня. 1 стакан нешлифованного риса несколько раз промыть, чтобы убрать лишний крахмал. После промывания его нужно отварить, но при этом отварить его надо не до полной готовности, чтобы рис был чуточку твердый. Во время варки несколько раз менять воду, так же чтобы убрать лишний крахмал. Рис является хорошим источником калия, который выводи из организма лишнюю соль. Сваренный рис необходимо разделить на несколько порций от 5 до 10, главное чтобы порции были одинаковые. Кушать надо через равные промежутки времени по одной порции. Между порциями выпивать по стакану воды, так чтобы воды было не менее двух литров.

Такая небольшая диета на один день довольно легко переносится организмом и позволяет уменьшить объемы за счет вывода из организма лишней воды и активного расщепления отложенных жиров. Однако если у вас не получается пройти мимо холодильника поставьте на него заглушку или повесьте амбарный замок. Важным моментом является то, что разгрузочный день лучше планировать на выходной.

Желаю всем удачного и здорового похудания!

Многие девушки, начиная подготовку своей фигуры к лету, встают на весы и принимают стоическое решение — срочно худеть! Большинство начинают, как правило, с того, что садятся на диету, оставшаяся часть добавляет к диете интенсивные физические нагрузки. Сегодня предлагаю некоторые правила посещения спорт-клубов и фитнес-залов, а также расскажу о том, что вам обязательно понадобится для занятий.



Во всех фитнес-клубах свои правила и порядки, но есть и ряд обязательных для исполнения везде. К таким правилам относятся:

• Чистая сменная обувь и одежда. При выборе одежды обратите особенное внимание на то, насколько хорошо она тянется. Не забывайте следить за чистотой обуви. Перед тем как идти в зал обратите внимание на подошву, не прилипло ли к ней несколько комков грязи. Предпочтение в обуви отдавайте дышащей, удобной обуви — это кроссовки, кеды.

• Чистое полотенце. Лучше всего брать полотенца оптом, так как их понадобится довольно много, особенно если план вашей тренировки включает в себя длительные кардионагрузки.

• Еда и вода. Еде не место в фитнес-зале особенно если ваша цель похудение. А что касается воды, то лучше запастись небольшой бутылочкой чистой не газированной и не сладкой воды.

• Хамство и грубость — оставьте за дверью. Во многих клубах действует правило, по которому за хамство вас могут исключить из членов клуба за то, что вы будете грубить персоналу (даже простой уборщице) или другим клиентам.

• Тишина. Здесь речь идет не о том, что вы должны молчать все время, а о том, что при входе в клуб выключайте звук сотового телефона, если вы любите слушать музыку, то это конечно, пожалуйста, но в наушниках, чтобы не мешать окружающим вас.

• Тренировка — это не место свиданий. Многие девушки ходят в фитнес-клубы для того, что бы знакомиться с одинокими мужчинами, считая это благоприятной средой. Поверьте моему опыту, союзы, созданные в таких условиях весьма недолговечны и очень разрушительны.

Для девушек, которые не могут, по каким-либо причинам, позволить себе посещать спортзал, есть множество упражнений, которые можно выполнять и в домашних условиях. Утяжелителями, для увеличения нагрузок, в домашних условиях могут послужить практически любые предметы. Например, книги, полуторалитровые бутылки с водой или песком, кирпичи или другие строительные материалы, которые вы сможете подогнать под собственные нужды.

Существует множество комплексов для похудения, но если вы занимаетесь в спортивном клубе или зале, то лучше всего обратиться к инструктору, который поможет составить и подобрать программу индивидуальных тренировок.

И помните, что тренировку следует начинать предварительно разогревшись в кардиозоне, так как установлено, что сжигание жировых отложений начинается после 40 минут проведенных на кардиотренажерах.
Помните успешное похудение зависит только от вас, а я постараюсь помочь вам узнать как можно больше о методах и способах получения красивой фигуры.

Любая женщина может приворожить мужчину не только силой своего взгляда и внутреннего желания, но и красотой своей улыбки. Поэтому так важно научиться улыбаться красиво.



Секрет обворожительной улыбки заключается в ее симметричности. Однако, чаще улыбка получается не симметричной, так как различные мышцы лица имеют различную степень натренированности. Для того, чтобы мимические мышцы лица были одинаково развиты необходимо ежедневно делать упражнения для их укрепления.

Самое эффективное упражнение для тренировки мышц ― это растягивание губ в неестественно широкой улыбке.

Также красота улыбки зависит от состояния зубов. Многие женщины забывают регулярно посещать врача-стоматолога. Контроль здоровья зубов поможет предотвратить развитие кариеса и также обеспечит зубам белоснежный и ухоженный вид. Начать ухаживать за зубами ни когда не поздно, тем более, что сейчас много клиник предлагающих лечение зубов без боли . Однако, чем раньше начать лечение, тем дешевле это будет.

Не стоит забывать и то обстоятельство, что банальная тренировка улыбки и умение непринужденно улыбаться в кадр помогут не только приобрести красивую улыбку, но и заполучить живые, естественные фотографии. Улыбайтесь как можно чаще, смотрите на себя со стороны, тренируйтесь перед зеркалом. Это поможет вам найти свою улыбку и определить, какая именно подходит вам: загадочная, широкая или с сомкнутыми губами?

Не мене важен правильный макияж губ. Не пожалейте времени и денег для того, чтобы сходить к опытному визажисту-косметологу и узнать какой вариант нанесения и цвет губной помады подходит именно вам.

Еще для красивой улыбки имеет значение и ухоженная кожа. Согласитесь, шелушащиеся участки вокруг губ или обрамление в виде черных точек смотрится весьма не привлекательно и даже отталкивающе. В конце концов, ваши губы ― это не распашные ворота, а объект внимания мужчин и зависти женщин.

Не забывайте ухаживать за кожей губ. Используйте специальные скрабы и бальзамы для ухода за губами. В особенном внимании кожа губ нуждается холодной зимой и в летний зной. Ни когда не выходите на улицу без макияжа губ. Старайтесь использовать бальзам для губ или гигиеническую помаду, даже если у вас нет желания или необходимости наносить макияж губ.

Красивая женская грудь — это здоровая грудь. Определить состояние здоровья груди женщина зачастую может и сама. Главное делать это правильно.



Процесс определения состояния груди называется «пальпация» или самообследование. Самообследование — это самый правильный метод контроля состояния молочных желез (1 раз в месяц) в перерывах между посещениями врача. А посещать специалиста необходимо не реже 1 раза в год. Это поможет вовремя выявить такое распространенное заболевания как рак груди, обнаружение которого на ранней стадии в 90% случаях полностью излечимо. Рак груди — это серьезное заболевание, в лечении которого не поможет отвар ромашки или золотая пластина. Его лечение требует огромных финансовых вливаний и прохождения ряда не совсем приятных процедур.

Лучшим временем для проведения пальпации является 2-3 день после окончания менструации. Именно в это время грудь достаточно расслаблена и имеет исходный размер.

Осмотр и ощупывание груди необходимо проводить в двух положениях: стоя и лежа. Правую грудь необходимо обследовать левой рукой, а левую правой. Когда вы ощупываете грудь в положении лежа, положите под лопатки какой-нибудь валик, для того, чтобы приподнять грудную клетку.

Ни когда не захватывайте всю грудь сразу, чтобы не создавать впечатление уплотнения, которого нет на самом деле. Прощупывайте грудь от подмышечной впадины к соску по спирали.

Срочно обратитесь к врачу гинекологу или маммологу, если вы обнаружили в груди неизвестные уплотнения, отечность в виде «лимонной корки», втяжение кожи или соска, выделения из соска различной этиологии.

Если вы будете регулярно проводить самообследование, не станете пренебрегать этой процедурой, то обеспечите себе здоровье груди и ее красоту на всю жизнь.

По мере взросления, каждая женщина начинает замечать, что форма груди и упругость кожи изменяются и, к сожалению, не всегда в лучшую сторону. Для поддержания груди в хорошем состоянии необходимо ежедневно ухаживать за ней. В этом вам помогут несколько не сложных процедур.



Самой простой процедурой для поддержания груди в форме является ежедневное обтирание груди. Обтирание необходимо проводить два раза в день, при этом температура воды должна быть примерно 15 — 20 градусов. Прохладная вода улучшает кровоснабжение и тем самым делает кожу эластичной и упругой. Вместо воды можно использовать отвары ромашки, мяты или зеленого чая. Если у вас нет времени или возможности ежедневно готовить свежий отвар, тогда просто добавляйте в воду для обтираний яблочный уксус или лимонный сок, из расчета 1 столовая ложка на 1 литр воды. Главное перед этим проверить кожу на чувствительность к компонентам. Отличным решением будет и массаж груди контрастным душем.

Для того, чтобы грудь оставалась в отличной форме, только обтираниями не обойтись. Вам также пригодится немного времени для того, чтобы делать гимнастику для груди. Тренируя свой мозг, многие начинают посещать курсы английского языка в Одессе или поступают в вузы. Вот и мышцы груди нуждаются в постоянной тренировке для поддержания их в тонусе. Если вы будете регулярно уделять им внимание, то ваша грудь всегда будет на высоте. Самое простое упражнение, которое вы найдете в любом гимнастическом комплексе для укрепления мышц груди ― это отжимание от стенки. Каждое утро отжимайтесь от стены, стоя примерно в 35 сантиметрах от нее. Увеличивайте количество отжиманий на 1 каждый день, пока число отжиманий не станет равно сотне. Главное не переусердствуйте, чтобы ваша грудь не стала прочной как кирпич или каменная стена.

Кроме того, красивая зона декольте не появится у вас сама собой. Для этого необходимо использовать специальные крема и средства для ухода за кожей груди. Только комплекс мер в умеренном и регулярном сочетании обтираний, гимнастики и использования косметических средств помогут каждой женщине сохранить упругость и округлость груди.

Однако, не стоит слишком увлекаться зоной груди и декольте. Так как чувство меры должно быть во всем. Следите за собой, ухаживайте за своей грудью и оставайтесь всегда прекрасными!

207 просмотров

Для того, чтобы вернуть своей груди былую привлекательность, а также, чтобы не допустить увядания этой выдающейся части тела необходимо выполнять не сложный комплекс упражнений. Сегодня я предлагаю вам комплекс упражнений от Татьяны Борзенковой, которая является фитнес инструктором клуба «Планета фитнеса». Упражнения для грудных мышц, которые предлагает Татьяна, просты и доступны каждой женщине. Ряд из них даже можно выполнять, находясь на рабочем месте. Все зависит от вашего желания и стремления!

Новогодние праздники — это масса соблазнов и испытаний для силы воли и фигуры. Постоянные встречи с родными и друзьями, вечеринки и посещения ресторанов и баров могут выбить из колеи любую девушку, как справиться с соблазнами и поддержать фигуру в спортивном состоянии? Этим вопросом задаются многие.



Один из многочисленных способов — это диетическое меню новогоднего стола. Способ, конечно, эффективный, если вы встречаете праздник дома. Но не всегда друзья готовы пойти на такие же жертвы, и на новогоднем столе появляются все возможные копчености, соленые и жареные продукты, салаты с майонезом… Здесь спасательный круг нам бросают фрукты, которых на праздничном столе обычно тоже очень много.

Не удалось продержаться весь праздник на фруктах, или просто не хотели отказывать себе в этом удовольствии, не страшно. Постарайтесь в следующие дни проводить как можно меньше времени около открытого холодильника, составьте план активных развлечений на все каникулы, а также не забудьте придерживаться схемы правильного питания. Разделите свои приемы пищи на 4-5 приемов, например, завтрак, утренний перекус, обед, первая часть ужина и вторая часть ужина. Первая часть ужина должна приходиться примерно на 17 часов, а вторая на время, в которое вы обычно приходите с работы. Это поможет вам не переедать на ночь. Ведь еда — это не повод для встречи с друзьями, а источник энергии.

Ни в коем случае не отказывайте себе в удовольствии принять приятные процедуры. Например, поддержать тело в форме помогут: ванна с морской солью и эфирными маслами, массаж, инфракрасная сауна в Люберцах или баня. Эти процедуры помогут не только снять усталость, но и поддержат тело в форме, избавят от лишних жиров.

Наиболее эффективны все процедуры будут после тренировок. Возможно, вы дали себе новогоднее обещание начать посещать фитнесс-клуб? Так вот каникулы самое благоприятное время для того, чтобы начать тренировки. Для новичков вполне достаточным будет занятия по 3-4 часа в неделю, при этом стоит придерживаться схемы «сила — отдых — кардио — отдых». Обратите внимание на такие статические гимнастики как пилатес, каланетик, бодифлекс, фитнесс-йога. Ну а если вы спортсмен со стажем, то не прекращайте тренировки даже в праздничные дни.

Ритм жизни заданный в новогодние каникулы и поддерживаемый в последующем поможет вам поддержать свою фигуру в форме, а для начинающих поможет избавиться от лишних килограммов и приобрести стройную фигуру уже ко Дню Святого Валентина.

Очень часто женщина может заметить, что у нее на теле появились новые родинки. Если это происходит с возрастом, то причин волноваться нет. Однако, довольно часто родинки говорят о серьезных заболеваниях и неблагоприятных процессах, протекающих в вашем организме.



Одной из причин появления новых родиной на теле является выделение меланотропного гормона гипофиза. Чаще всего такое изменение наступает в период беременности, когда гормональный фон женщины подвергается значительным изменениям.

Могут быть родинки и наследственные, часто они появляются именно там, где и у старших членов семьи. Информация наследственного типа о появлении родинок заложена в ДНК человека.

Если у вас появились родинки после загара, то, вероятнее всего, их проявление обусловлено солнечным излучением. Во время загара наша кожа очень активно вырабатывает меланин, который является основным составным элементом родинки, точнее ее основные строительные материалы. В результате загара на теле образуются целые колонии новых родинок. Эти колонии могут быть опасными, так как при длительном солнечном воздействии они могут образовывать злокачественные опухоли.

Кроме того, родинки могут появляться в результате травм. Чаще травмам подвержены руки, поэтому уделите им особое внимание. Различные синяки, повреждения и порезы являются очень сильным провокатором появления родинок.

Могут быть родинки и сигналом такого серьезного вирусного заболевания, как ВПЧ (вирус папилломы человека). Этот вирус передается от человека к человеку, что приводит к изменениям характера роста тканей. По статистике более 60% населения являются носителями этого вируса.

Когда стоит бить тревогу? Обратиться к врачу необходимо сразу, как только вы заметили, что родинки стали увеличиваться в размере, изменилась их форма и цвет, вокруг родинки появился зуд, покраснения, или она стала кровоточить. Это может быть причиной развития серьезнейших форм рака. Когда человека беспокоит головная боль, он идет к терапевту, если беспокоят зубы, то необходимо протезирование зубов, лечение, а родинки в первую очередь необходимо показать хирургу.

Казалось безобидные по своей форме родинки, могут таить в себе довольно серьезную угрозу для женского здоровья. Будьте бдительны милые женщины и следите за своим здоровьем и здоровьем близких.

Все мы временами любим понежиться в постели и поспать подольше. Кроме того, мы знаем, что сон лучшее лекарство, когда человек болен, а так же является просто приятным времяпрепровождением.


Однако, иногда приятное время сна нарушает бессонница. В чем же причина появления бессонницы? А причин обычно две. Одна из них психологическая, а вторая — физическая!

Психологическая проблема возникает во время стрессов. А стресс может вызвать любое изменение в жизни человека, например, переезд на новое место, ситуация выбора, даже незначительного, например, где купить полуторный кирпич (Одесса), смена работы, конфликты в семье или на работе, а также любые другие личные переживания человека.

Победить психологическую проблему довольно просто, если она не переросла в состояние депрессии, от которой помочь могут только специалисты. Для того, чтобы научиться контролировать свои эмоции необходимо найти увлечение, которое поможет вам расслабиться и успокоиться. Старайтесь не нагружать нервную систему во второй половине дня, ограничьте просмотр телевизора, общение с людьми, которые вас раздражают, не думайте о том, какие цены на aeroc в Одессе.

Что касается физической причины бессонницы, то ее устранить несколько сложнее. Бессонница может быть вызвана заболеваниями желчного пузыря или других серьезных заболеваний. Обязательно пройдите обследование, чтобы установить причину бессонницы и начните лечение заболевания.

Сон не только лучшее лекарство, но и единственный способ дать нашему организму отдых, который поможет восстановить силы и душевное равновесие. Берегите его!

Многие женщины, ступая на путь снижения веса, впервые же несколько дней испытывают огромное разочарование от того, что выбранная диета не принесла ощутимых результатов. Снижение веса — это трудоемкий процесс, который требует огромной силы воли для того, чтобы избавиться от ряда вредных привычек и приобрести несколько новых и полезных.



И начать следует с привычки завтракать. И завтрак — это не чашка кофе, а либо полноценное питание, либо полезные перекусы. Многим просто некогда нормально позавтракать с утра и поэтому им диетологи рекомендуют брать с собой на работу йогурты, питательные диетические батончики и фрукты, чтобы избежать нагрузки на печень в виде жареных пирожков и различных булочек.

Второй привычкой должно стать правильное питание всей семьи. К этому этапу следует подходить ответственно и постепенно. Начните с того, чтобы уменьшить количество жира и масла, используемого при приготовлении пищи, а также начните предлагать всей семье больше овощей и фруктов. Скорее всего, они это оценят по достоинству.

Третья привычка заключается в умеренности. Научитесь отказываться от фаст-фудов и ресторанной пищи. Если вы частый гость в ресторанах или кафе, посещаете выездные банкеты, то вам просто необходимо научиться контролировать свои желания и заказывать ту пищу, которая готовится с минимальным количеством жиров. Кроме того, можно попросить, чтобы соус подавали отдельно, тогда вы сможете контролировать количество съеденных калорий.

Четвертая привычка заключается в воздержании от пищи и воды. Когда диета слишком жесткая и связана с ограничением пищи вовсе, организм реагирует стрессом и начинает накапливать в себе воду. И как вы думаете, куда прячется сэкономленная им вода? Именно.. в жировую прослойку.

Начинать процесс снижения веса следует с приобретения полезных привычек и разумного подхода.