Я могу подтягиваться.

для кого-то это ничего не значит, но для меня- это чудо. Потому что поднять сама себя я не могла никогда. Даже в школе это был о развлечение - раз в полгода всех вызывали на подтягивания, я висела секунд тридцать и мои страдания на этом кончались. Немного ненависти и стыда, и облегчения что большего и не ждут. Вот и все мои отношения.

сегодня в конце трени пошутила про подтягивания. Дошутилась ))) испытала огромное удивление и немного гордости)

Смешно, но я реально не знала как это делается вообще)) видеопруф;)

Не скажу что я уже тертый калач или спец в тренировках, но все же за 2,5 месяца персоналок с тренером - я поняла некоторые вещи в области силовых тренировок тела. Собственно у меня осталась последняя неделя персональных тренировок, дальше я на некоторое время, примерно на месяц, буду в свободном плаванье, благо в течении этих месяцев я попробовала сама заниматься, и знаю что я смогу.

Первые впечатления у меня были неоднозначные, основываясь на своем прошлом опыте посещения различных фитнес-клубов, я ждала что вначале будет тяжело, а потом легко. Но на деле, все наоборот. Первые занятия мне казались легкими, веса не особо чувствовались, и я то и дела спрашивала тренера - что может побольше? Но она не увеличивала уж слишком, и на следующий день я почувствовала что эффект был, хотя в зале я его не чувствовала. 

Первые тренировки были общими. Мы делали по немногу на все группы мышц, эти общие тренировки я использую после пропуска, например из-за месячных. Так же делали круговые, но они мне понравились меньше, особенно когда зал заполнен людьми с ними тяжело работать. А вот после нескольких таких недель у нас пошла сплит-система на 3 дня.

Сплит тренировка - это метод разбиения тела на группы мышц. каждый из трех дней ты работаешь над выбранной группой хорошо, и в итоге у мышц больше времени на отдых, т.к. качественно они работают 1 раз в неделю. 

Моя программа составленная трениром выглядела как 5-6 (на выбранную группу мышц) + 1 (пресс). Деление мышц было близко к класическому:

1 день (вт) - Ноги-плечи

2 день (чт) - Грудь-трицепс

3 день (сб или вс) - Спина-бицепс

К кажому дню + пресс, я старалась делать упражнения на разный пресс: верхний, нижний и косые мышцы

Поскольку сегодня муж пойдет покупать годовой абонемент, я думаю самое время написать про спортзал.У меня было много годовых абонементов. Наверное 3-4. Я из тех людей, которые покупают сразу годовой, ведь это так выгодно. Потом с горем пополам отходят месяц и потом надолго забьют. Может быть близость окончания абонемента еще 1-2 раза в конце заставит сходить, так было с первыми.. Но с последними уже было фиолетово и даже в конце не ходишь.

В этот раз, покупая в январе на 3 месяца, мы специально брали самый маленький срок из возможных. Вообще он нам стоил не сильно меньше, чем годовой, но включал персональные тренировки и мы знали нашу привычку не ходить. Однако, ряд факторов: то ли взросление, то ли близость к дому, то ли персоналки, то ли общее развитие и понимание. Вообщем, я этот раз мне кажется все по другому, и мы снова решились на покупку годового, пока со скидкой. Дешевле очень вряд ли будет, а по цене всего на 3 тысячи больше нашего трехмесячного. 

От трехмесячного прошло не очень много, примерно половина. Но мы не бросили через месяц и первый рубеж пройден, да и вообще в голове есть некий план и ноль мыслей бросить. На данный момент я опробовала тренировки и с тренером, и в свободном полете по разработанной программе. Я быстро привыкла к тренеру, тут больше ответственности и меньше оправданий для пропуска. Но и без него я отзанималась неделю, хотя не была уверена в своих силах.

С тренером кстати печально. В итоге она мне все же понравилась, но сейчас она уходит из этого спорт-клуба. У нас последняя неделя, и я не попадаю на одну тренировку к ней. Напоследок она обещала сделать мне программу занятий на месяц вперед, а потом буду наверное с кем-то договариваться из других.

В данный момент я тренируюсь по 3-х дневному сплиту. Наверное я отдельными постами, сделаю свои программы тренировок. Чтоб для истории было с каких весов и повторов начинала и к каким пришла через некоторое время. Вообще я хочу сказать что даже за 1,5 месяца есть ощутимый результат. Не очень видный, но ощутимый в плане выносливости, растяжки, и силы (Для прикола попробовала сделать планку, которую делала в декабре с 10 секунд до 1 мин еле дошла и бросила, сейчас сделала 2 минуты без проблем)

Ну вот, вопрос спорта на ближайшие три месяца решен. Мне все не удавалось найти беговые зимние кроссовки и начать бегать зимой, так что мы нашли альтернативный вариант - спортзал. На этот раз спортзал еще ближе к дому, не в 30, а в 17 минутах ходьбы. Сегодня сходила первый день - бодрячком 7 км :) Не растеряла еще своей тренированности за месяц. Хотя, конечно, завтра мне придется не сладко.

Вообще, тут хочется похвастаться, потому что раньше для меня девушки в спортзале, которые бегали по часу были просто адовыми титанами, я и подумать не могла, что я так тоже с легкостью смогу.  А сегодня я бежала в свое удовольствие, а вокруг одна девушка протянула 30 минут, 2 парня примерно по 20, а я спокойненько и легко бежала дальше не сбавляя темп))) А еще я очень хорошо смотрелась в зеркале напротив :)

К беговой дорожке прилагается 16 персональных тренировок, в субботу встречаюсь с тренером, и надеюсь разработаем программу занятий, ну и возможно я попробую с утра на групповую йогу ходить, пока что у них праздничное расписание и многих занятий нет. Конечно, беговая дорожка это не то. Но как альтернативный вариант годится, и я продолжу спрашивать везде кроссовки) Хорошо бы с йогой тоже сложилось, хотя у них в соседнем здании отдельный йога-зал, возможно летом я перейду на бег на улице + занятия йогой, но пока об этом можноне думать)