Эх, не получается у меня из программки заэкспортировать прошедшие 2 недели диеты. Ну да ладно, так отпишусь :) То что я тут не забивала своими отчетами ленту, совершенно не значит что я забила) Хотя обычно так оно и бывает.За 2 недели сброшено 2 кг. Вес 61,3. Калорийность в пределах 1200-1400, один день был 800 ккал, так как уснула забыв про ужин.

В целом худеется медленно, но верно. У меня впринципе на любой диете очень мало уходит, тк нет огромного лишнего веса, хотя с каждой моей похудательной волной я начинаю все с большего веса. Да и -1кг в неделю, это, кажется, норма. Так что я сохраняю спокойствие и продолжаю считать. Собственно меня почему-то совсем не угнетает подсчет калорий, хотя некоторое время назад, сама мысль об этом приводила в содрагание. Более того, я сумела наладить режим еды. Не так чтоб вообще идеально и не придраться, но некоторые подвижки лично мои, которым очень рада.

подробно)

Я даже не знаю шучу ли я по поводу нг, но я решила, что занимаясь 2 месяца бегом, пора и едой заняться. В начале занятий у меня были такие крошечные расстояния, что я особо и не ждала что они скажутся на весе, хотя они сказались на аппетите очень быстро и я сходу прибавила килограмм. Собственно расстояния растут, и вес вроде как и сам по немногу пошел вниз, но очень и очень медленно, постоянно возвращаясь на исходные позиции.. Благодаря своей "вегетарианской диете" в отпуске, я оттуда привезла ровно столько же сколько и увозила 63,6 кг. И где-то в этом весе оставалась иногда 63,1, иногда опять 63,5. Вообщем я решила что баста, и надо взять себя в руки и снизить вес хотя бы до 58 кг. Чтобы чуствовать себя человеком, а не безвольной селедкой. 

Я вернулась на подсчет калорий. Наверное на дюкане было бы сытнее, но не хочу даже думать, что опять моими главными продуктами станет творог и куриная грудка, и никаких овощей, тем более сейчас осень. Поэтому выбрала подсчет калорий и начала со среды. Собственно первый день я забыла взвеситься, и так перенервничала, что калорий всего на 949 наела (бжу 45-53-70). На следующий день вес 63,1, теперь нервничала чтобы не наесть много, под вечер вышло 1125 (бжу 85-63-115). С утра вес 62,0. Но я поняла что это слишком мало. Было плохое настроение, проснулась среди ночи голодная и не могла долго уснуть, бегать было очень тяжело, хотя вроде не большое увеличение было в сегодняшней тренировке..

Вообщем у меня курс на повышение калорийности до минимум 1200, а там посмотрим как пойдет. И к НГ буду стройняшка-стройнаяшка) В моем представлении 2-3 мес - это то что надо для похудения)

Вчера у меня был день подготовки к сегодняшней работе. О, как круто говорить работа. Сегодня у меня первая не знакомая мне пара, не знакомые мне люди, и если все хорошо, то я фотографирую у них свадьбу в феврале. Так что я вчера на нервах, хотела ну хоть как-нибудь подготовиться. Села шить сердечки и гирлянду, рисовать таблички... Села я только вечером, от возбуждения по этому поводу - сон как рукой сняло, и очнулась я ближе к 2-м ночи..

Кошки не были бы кошками, если б  не решили, что весь переполох для них. Так что активно участвовали  Фотографировала только в начале, потом уже торопилась закончить по раньше.

А еще вчера была в спортзале на йоге, и купила теплые ботиночки, сегодня их опробую в тяжелых условиях..

Самоконтроль:

Легла спать: 02:10

Встала: 7:00 (за 5 мин до будильника с испугом что проспала, не услышав его)

Еда: Овсянка на воде со сметаной(завтрак), Морковный сок (свежевыжатый) и смесь орешков 35г (перекус, пока до дома не дошла), сицилийская смесь, похудательный кофе (обед), стакан ряженки. Поужинать забыла, хотела, но занялась шитьем и в 2 часа ночи закончила токо, не стала перед сном наедаться. Всего: 780 ккал (ж 39, у 75, б 30)

Вес: 59,7 ()

Потрачено: 4370р (продукты в ашане 2000р, зимние ботинки 2000р, йога 150р, морковный сок 160р, 60р маршрутки)

Пешком: 5,7 км

больше фотографий

Я уже писала, что хочу чтобы 2014 стал годом спорта и здорового питания. Если с питанием понемногу выходит (сели с -Иришкиин- на диету), то со спортом совсем не очень. Я успешно забросила растяжку в старом году, и совсем ничего не делаю, хотя уже 13 дней нового года. Вообще, я хочу вернуться к марафону, правда, он еще меньше станет похож на марафон женственности. Но часть про ежедневные показатели, мне очень нужна. 

Сегодня встала в 6 утра. Еще немного и приду к своему идеальному времени. У меня новая фишка - я решила вставать в 7 утра ежедневно. Просто чтобы мой график не уползал и я постоянно не передвигалась по нему. Но т.к. с самого начала у меня было все в попе, то первый день моего вставания в 7 утра - я проснулась в 23 вечера и не смогла заснуть, потом в 4 утра, и вот сегодня уже в 6. Теперь сложный момент, надеюсь завтра меня разбудит будильник во время.

Про еду, вообще у нас вполне лайтовая диета, упор на белки, но в гармонии с углеводами и жирами. У меня мои личные требования - овсянка на завтрак для желудка, и никакой особо раздражающей его еды в течении дня. Сессия кончено была короткой, но я все равно перенервничала. + Пью уже второй месяц спирулину и облепиховое масло. Это тоже для желудка, хотя спирулина очень универсальная и должна помочь всему организму. Муж пьет спирулину + рыбий жир, когда у меня кончится курс облепихового масла, я тоже на него перейду (пока по составу вполне взаимозаменяемые содержат различные витамины и  Omega-3,-6,-7 и -9)

Вообщем я всячески настроена открыть спорт зальный сезон сегодня, и не филонить до марта (когда у нас абонемент кончается).

Самым позорным и одновременно неожиданным для меня в отчетах по марафону - была еда. Я не ожидала, что я вот так совсем плохо питаюсь. В связи с чем, я решила что это первое, с чем мне надо работать. После возвращении из поездки, я планирую продолжить марафонить и первое, на что обратить внимание, на еду. У меня будет примерно месяц до НГ, чтобы попробовать ее поправить и привести в какой-то приличный и здоровый вид. Думаю стоит себе отдельно выделить цель - наладить питание. И еще фотографировать всю еду, которую я ем для самоконтроля. Благо телефон под рукой. Не думаю что стоит это выставлять, а может стоит чтобы поругали.. посмотрим...

Выписала для себя что примерно можно придумать на завтрак/обед/ужин. Главная цель соблюдать хотя бы эти 3 приема в день.

Завтрак: Овсянка/Отруби, Хлопья из отрубей, Бутерброды (многозерновой хлеб с любыми начинками), Омлет/Яичница, Творог, Каши, Сырники, Гренки, Йогурты, Блинчики, Фрукты, Мед

+ тортики/шоколадки лучше на завтрак хомячить…

Обед: Супы, Салаты, Овощи, Мясо, Макароны/Картофель, Крупы, Хлеб, Фрукты

Ужин: Салат овощной легкий, Овощи (тушеные/вареные), Творог, Куриная грудка, Рыба, Кефир/Йогурт без фруктов

Дополнительно: Вода, я итак пью много, но лишний раз себе напомню мин 1,5 литра чистой в день, Стараться вместо тортиков/шоколадок лучше фрукты хомячить, Жевать по дольше (30 раз перед проглатыванием), Не есть 2-3 часа до сна, ну и Соблюдать 3-разовое питание… + по утрам воду с лимоном за 15 мин до еды

Вес с утра 56,3. Неделю назад в утро среды было 58,3. -2кг за неделю. Диета "Не жрать" самая эффективная. Ттакими темпами, я вполне могу завтра увидеть 55. Это будет просто фантастика. 

Сейчас сижу завтракаю овсянкой для желудка и апельсинчиком для хорошего настроения. Первая и последняя сегодня еда... И думаю о том, что делать дальше. Раньше я, про себя в основном, осуждала такие способ худеть и никогда не пробовала, потому что думала что это очень сложно.Очень здорово, когда то, что тебе сложно, еще и вредно, и можно особо не мучить себя попытками. Но сейчас я вроде как к этому сама пришла, и мне так легко!

Так удивительно, вчера я с утра поела овсянки и попила похудательный кофе, поехала к гинекологу, затем вернулась около 13 и занялась уборкой, потом посмотрела сериал, приготовила мужу ужин, вместе с ним посмотрела еще сериал, легла спать.. и ни разу у меня не возникло чувство, что я очень хочу есть или вообще хочу есть, я даже особо и не вспомнила о еде. Поразительно просто. А ведь раньше я сидел и считала калории, им иногда даже съев 1200, я все еще хотела есть. А утренняя овсянка с кофе, хорошо если на 400 калл потянет. Аппетит приходит вовремя еды - во истину верная поговорка, нет еды - нет аппетита.

Но я знаю, что вообще так плохо делать. И поэтому из этого надо как-то аккуратно выйти. Четверг будет ужасно неаккуратным. Логика подсказывает, что мб постепенно набавлять? например сначала кроме завтрака появится и обед. А потом добавлю ужин. Даже уже сегодня можно пообедать, чтоб сгладить контраст четверга хоть немного. В пятницу поеду к матери, у нее тоже др, наверняка будут пытаться угостить.. 2 зажорных дня это плохо. Надо держать там себя в руках, хоть немного.. Задача на выходные, вернуть 56 и держаться на них, при этом есть регулярно. посмотрим.

 

Сначала диетное: Вес с утра 57,1. Я очень близка к 56. Еще немного потерпеть..

Вчера после завтрака, еще съела немного шоколада и варенья в 15, потом только вода, литра 3 выпила... Долго не могла уснуть на голодный желудок :( Но щеки все равно просто ужасные..:( Я не знаю как бороться с ними, как посмотрю - руки опускаются. Но сейчас вроде зажглась худеть к др и держусь. После др месячные. Постараюсь не переедать, но пока не голодать, как кончатся еще одна неделька голодания, и может быть у меня будут заветные 55. Если щеки все еще будут ужасные - печальбеда незнаючтоделать. Наверное еще недели 2 закрепления и попробую похудеть еще меньше, если хватит силы воли, буду мотивировать себя поездкой, чтоб на фотках не быть жирным щеканом :(

теперь о прошедшей неделе)

Совершенно не получается заставлять себя считать калории, сидеть на белках тоже не получается.. Даже голодать не получается.. В итоге голодаю через день. Четверг полное голодание, только вода, пятницу сорвалась и вечером макарон с сыром немного поела, в субботу 100 грамм обезжиренного творога, чтобы живот не болел. Сегодня пир, ем, но надеюсь не сильно чтобы испортить достигнутый результат в 57,4. 

Еще 400 грамм надо извести за пн, вт и ср, и тогда на др будет 56 с хвостиком. Там главное не сильно обожраться и только чуть-чуть надо будет потерпеть пока последствия пира уйдут.. Хотя там месячные не за горами, опять все испортят :(

Пока пошла завтракать хлопьями на обезжиренном молоке и пить похудательный кофе, вечером постараюсь не есть.

Ужасно это осознавать, но я уже N-ое время безбожно нарушаю диету. Точнее самого начала 3-его этапа Дюкана. Вместо 1 приема праздничного приема пищи, так уж повелось, у нас пир весь день.Сначала я думала, что это ничего т.к. вначале после такого длительного периода жесткой диеты можно насытиться, а потом под успокоимся и все наладиться. Но это уже плотно вошло в привычку. И если по началу, все было хорошо не смотря на это, то как только мы перешли на 2 пира в неделю, стало совсем плохо. Т.к. я начала плавно набирать. 

Сейчас я вроде держусь на отметке около 58, как только месячные, то они превращаются в около 59.  Радует что дальше не увеличивается, но надо взять себя в руки и двинуть хотя бы на 57 - 58. Вот думаю, что мб с четверга до четверга посидеть неделю на белково-овощных с 2-мя днями атаки, чтоб к ДР отвоевать 57. Хотя там ведь опять отожрусь так, что живот будет молить о пощаде... Ничего не могу с собой сделать, чтобы не есть каждый пир как в последний раз..

Вот сегодня пыталась считать калории, чтоб не переесть. И собственно все хорошо было, уложилась в 1200, но потом заснула и проснулась рано - в 1:30 и сожрала плитку шоколада и 2 бутерброда.. Теперь в печали пишу пост этот..

Для кого-то эта фотография ничего не значит, для меня бы она тоже ничего не значила, но отсидев на диете без хлеба 50 дней и наконец получив разрешение съесть его... Сегодня моя радость дня #1

Хотела дождаться до понедельника, но не могу не поделиться. Я в некотором шоке. 

Во-первых, у меня новый рекорд веса 56,7! Невероятно просто.

Во-вторых, у меня., кажется было первое плато в жизни. Вес две недели прыгал высоко с 58 до 59, не понятно с какого перепуга кроме месячных, но многовато для месячных 2 недели. Ничего не нарушала и списывала на месячные. Но вот ровно через неделю после их окончания вес прорвало и он пошел вниз без вясяких зиг-загов как в начале.

В-третьих, с понедельника на Закреплении (3 фазу дюкана), Можно фрукты, обычный сыр (хотя я теперь фанат 5%), даже немного цельнозерного хлеба, и свинину)) Ну и пир, пока что 1 раз в неделю.

Я, конечно хотела минимум 55, но сейчас вес падает и в БО дни, + очень много отзывов, что на закреплении уходит еще пару килограмм, + все же я по тихоньку устала от этой диеты и хочется уже попировать наконец :)

результаты 3-ей недели несколько печальные, всего - 200грамм которые дались очень тяжело. видно как вес сопротивлялся и не хотел опускаться..

С другой стороны, ушли объемы по 2 см талия и бедра, и 1 см ягодицы. Теперь я 89/62/91 и 51 обхват ягодицы ^_^ (на предыдущей неделе ушло только по 1 см, может все и хорошо. Новая неделя тяжелее, т.к. в воскресенье должны начаться месячные, а значит еще и прибавка будет.. Тонкий момент не сорваться из-за желания объедаться, из-за прибавки на весах, и прочее.. до этого  на пп и подсчете всегда срывалась и ничего не считала в эти дни.. надеюсь я справлюсь и порадуюсь своему весу, после их окончания.

 

Ну собственно меня можно поздравить, результаты второй недели -1 кг. Это собственно очень не плохо, учитывая недельную амплитуду колебания, сегодня с утра я очень обрадовалась. Воскресенье было Чистым белковым днем, и сегодня приятно порадовали весы. Собственно да, четко прослеживается прибавка после овощных (БО), и минусы после белковых (ЧБ).

И кстати да, это рекорд, на предыдущей диете с подсчетом калорий и ПП я достигала минимум 57,7 - 4 марта, т.е. на 22 день диеты, на этот раз сегодня всего лишь 15, и я уже опустила ту планку. Радуюсь :)

Конечно на круизе не так круто уходит как на атаке, по графику видно как на этой неделе меня шатало, но тенденция вполне определенно идет вниз и это радует. Еще более смотривировалась на эту неделю придерживаться диеты ^_^

И сегодня я начала упражнения по своему челенджу из предыдущего поста, первый день легкий, но это то, что мне надо, т.к. мне пока нельзя перенапрягаться после больницы, в среду будет ровно неделя, собираюсь пойти в спортзал хотя бы на дорожку...

На следующей неделе попадает так, что вс будет последним овощным днем, не знаю либо в во вторник будут тогда недельные результаты подводить, либо просто с поправкой на прошедший овощной день

Итак, на этой неделе все началось плохо, экзамен, отсутствие горячей воды, еще на диету Дюкана села и постоянно хотелось сладкого..

Но закончилось вполне позитивно, причем почти не начавшись. Во вторник сдала на хорошо экзамен к которому не готовилась, после чего меня накормила Ира, а вечером внепланово дали горячую воду. 

+ на этой неделе 2 раза я посетила спорт-зал

с масочкаим и уборкой не сложилось - печальбеда..

Собственно о диете, я честно долго сопротивлялась и не хотела сидеть на белковой диете, но результы Иришки меня впечатлили и я решила попробовать.. диета у меня совпала с месячными поэтому первая фаза атаки меня не очень сильно впечатлила, но у мужа и без месячных были хорошие результаты и я решила посмотреть что будет на второй фазе с чередованиями. Вес действительно идет вниз, что меня очень удивляет и радует. пока что сегодня у меня 5 день круиза и я уже на отметке 58 кг :) пока что у меня самый низкий вес за июнь и всего 300 грамм до самого низкого веса мая.

и да, в среду ложусь в больницу.. вроде обещают за 1 день сделать и в четверг буду дома

За неделю - 2,6кг

 

Еще каких-то 39 дней быть такой же паинькой ;)
+ сегодня в салат добавила шпинат (и мужу в лазанью). Никогда не пробовала его. Похож на щавель, только очень нежный. Даже муж ел салат (не сказала что он еще и в лазанье), будет теперь частой добавкой ;) + попробовала в вечерний кефир добавлять мед и клетчатку, не знаю что именно испортило, но выпила через силу ;(

Мои игрушки с зигзагом провалились. Мне очень сложно целенаправленно ограничивать себя :(

Все диеты, которые предлагают расписанные на дни недели блюда - я выдерживаю часа три, в течении которых съедается все что на день запланировано. Это для меня ужасная пытка, если я знаю что у меня на обед и ужин, я не могу спокойно себя чувствовать пока не съем все запланированное за завтраком, иначе буду сидеть терпеть и думать только о запланированной еде, и крайне сложно отвлечь себя. Точно также случилось с зигзагом. Точнее пока была малая калорийность я не особо напрягалась, не обращала внимание что точно не попадаю. А вот с повышением, мне пришлось ходить и думать что еще съесть чтобы добить (идиотская ситуация когда кладешь еды чтоб добить, добиваешь и тут разыгрывается аппетит), а потом после таких обжорных дней, нужно снова было уйти на 1000 калорий и мне оказалось очень сложно. Когда я сосредоточилась на этой цифре на меня напал жуткий жор и полная помешаность на еде(( и, все, я сорвалась и потом со среды вообще не считала :( а тут еще празднички и очередной тортик по селезневу.. вообщем на весы просто страшно вставать.

Теперь