Невероятно. Я в полном восторге.

Как? Как я оказалась здесь и сейчас?! Я пробежала 21,097 км за 2:31. Я, кто совсем недавно, как мне кажется, писала первый пост, что начала бегать и как я это не люблю и тяжело мне. Я, которая всю жизнь не любила физкультуру и всегда имела освобождение от бега. Я потащилась в соседнюю страну чтобы сделать невозможное для себя и пробежать полумарафонскую дистанцию.

Скажи мне об этом кто-то тогда, или, хотя бы, год назад – я бы долго смеялась. Серьезно. Это за гранью моей зоны комфорта, моих мыслей и действий. Однако это все равно было. И у меня есть не мало свидетелей :)

Настоящее испытание. Трасса сама по себе очень сложная из-за горок постоянных. Приходилось экономить силы чтобы очередной подъем не подкосил.

Перед самим стартом не волновалась но уже во время забега психологически было тяжело 2 раза одну трассу бежать. Казалось что далеко все время и пробежав первые 10.5 - очень не хотелось еще все заново.

Отдельно хочу сказать спасибо Ирише – потому что она девушка – солнце и зажигалочка. Мне самой такое бы и в голову не пришло. А она не только заразила меня, но и растормошила на такие поступки. Всегда буду благодарна за эту встречу и дружбу.

Состояние: Чувствую себя чемпионом и готова к новым подвигам!

Серия сообщений "СчастьеРадостьПозитив":
Часть 1 - [осенние счастьерадостьпозитив - цели]
Часть 2 - СчастьеРадостьПозитив. Осенний отчет
...
Часть 6 - Осенние желания ^_^
Часть 7 - 12/31
Часть 8 - Мой полумарафон

Я могу подтягиваться.

для кого-то это ничего не значит, но для меня- это чудо. Потому что поднять сама себя я не могла никогда. Даже в школе это был о развлечение - раз в полгода всех вызывали на подтягивания, я висела секунд тридцать и мои страдания на этом кончались. Немного ненависти и стыда, и облегчения что большего и не ждут. Вот и все мои отношения.

сегодня в конце трени пошутила про подтягивания. Дошутилась ))) испытала огромное удивление и немного гордости)

Смешно, но я реально не знала как это делается вообще)) видеопруф;)

Сегодня очередная дата – 2 месяца спортзала. С утра уже успела сделать замеры, для фото жду мужа. Но уже на этапе замеров – понятно, что сейчас не радостно-победный период. Результатов не то чтобы суперкрутых нет, но даже есть некоторые регрессы. И поскольку они в районе живота и талии, то я знаю кто их спонсор. Я раньше не понимала, как люди заедают стресс, но вот в марте, стала ярым адептом этой веры. Честно, ела много, считая примерно и понимая, что превышаю. Вес скакал в районе 63, и даже на 64 замахивался. Я на это смотрела, и думала, что обойдется. Честно, не было сил на контроль еды.

Собственно, не беда, сдвиг на 0,5-1см не так страшен. Как его деморализующее действие. И даже осознание что веду себя неправильно пришло раньше замеров – и я еще за несколько дней до обмеров – взяла калории под контроль. На этот раз серьезно, а не +/- 300 кк.

Сейчас главное не раскиснуть, собраться, продолжать тренироваться, регистрировать калории и смотреть как вес пойдет вниз, а с ним и объемы. Я все делаю правильно, а значит результат будет.

1.

Не скажу что я уже тертый калач или спец в тренировках, но все же за 2,5 месяца персоналок с тренером - я поняла некоторые вещи в области силовых тренировок тела. Собственно у меня осталась последняя неделя персональных тренировок, дальше я на некоторое время, примерно на месяц, буду в свободном плаванье, благо в течении этих месяцев я попробовала сама заниматься, и знаю что я смогу.

Первые впечатления у меня были неоднозначные, основываясь на своем прошлом опыте посещения различных фитнес-клубов, я ждала что вначале будет тяжело, а потом легко. Но на деле, все наоборот. Первые занятия мне казались легкими, веса не особо чувствовались, и я то и дела спрашивала тренера - что может побольше? Но она не увеличивала уж слишком, и на следующий день я почувствовала что эффект был, хотя в зале я его не чувствовала. 

Первые тренировки были общими. Мы делали по немногу на все группы мышц, эти общие тренировки я использую после пропуска, например из-за месячных. Так же делали круговые, но они мне понравились меньше, особенно когда зал заполнен людьми с ними тяжело работать. А вот после нескольких таких недель у нас пошла сплит-система на 3 дня.

Сплит тренировка - это метод разбиения тела на группы мышц. каждый из трех дней ты работаешь над выбранной группой хорошо, и в итоге у мышц больше времени на отдых, т.к. качественно они работают 1 раз в неделю. 

Моя программа составленная трениром выглядела как 5-6 (на выбранную группу мышц) + 1 (пресс). Деление мышц было близко к класическому:

1 день (вт) - Ноги-плечи

2 день (чт) - Грудь-трицепс

3 день (сб или вс) - Спина-бицепс

К кажому дню + пресс, я старалась делать упражнения на разный пресс: верхний, нижний и косые мышцы

Поскольку сегодня муж пойдет покупать годовой абонемент, я думаю самое время написать про спортзал.У меня было много годовых абонементов. Наверное 3-4. Я из тех людей, которые покупают сразу годовой, ведь это так выгодно. Потом с горем пополам отходят месяц и потом надолго забьют. Может быть близость окончания абонемента еще 1-2 раза в конце заставит сходить, так было с первыми.. Но с последними уже было фиолетово и даже в конце не ходишь.

В этот раз, покупая в январе на 3 месяца, мы специально брали самый маленький срок из возможных. Вообще он нам стоил не сильно меньше, чем годовой, но включал персональные тренировки и мы знали нашу привычку не ходить. Однако, ряд факторов: то ли взросление, то ли близость к дому, то ли персоналки, то ли общее развитие и понимание. Вообщем, я этот раз мне кажется все по другому, и мы снова решились на покупку годового, пока со скидкой. Дешевле очень вряд ли будет, а по цене всего на 3 тысячи больше нашего трехмесячного. 

От трехмесячного прошло не очень много, примерно половина. Но мы не бросили через месяц и первый рубеж пройден, да и вообще в голове есть некий план и ноль мыслей бросить. На данный момент я опробовала тренировки и с тренером, и в свободном полете по разработанной программе. Я быстро привыкла к тренеру, тут больше ответственности и меньше оправданий для пропуска. Но и без него я отзанималась неделю, хотя не была уверена в своих силах.

С тренером кстати печально. В итоге она мне все же понравилась, но сейчас она уходит из этого спорт-клуба. У нас последняя неделя, и я не попадаю на одну тренировку к ней. Напоследок она обещала сделать мне программу занятий на месяц вперед, а потом буду наверное с кем-то договариваться из других.

В данный момент я тренируюсь по 3-х дневному сплиту. Наверное я отдельными постами, сделаю свои программы тренировок. Чтоб для истории было с каких весов и повторов начинала и к каким пришла через некоторое время. Вообще я хочу сказать что даже за 1,5 месяца есть ощутимый результат. Не очень видный, но ощутимый в плане выносливости, растяжки, и силы (Для прикола попробовала сделать планку, которую делала в декабре с 10 секунд до 1 мин еле дошла и бросила, сейчас сделала 2 минуты без проблем)

За 2 дня прочитала книгу и я в полном восторге. Советы, мотивация и просто история человека, который совершает вещи на грани возможного.

Честно, я раньше никогда не слышала про ультрамарафоны и с предубеждением отношусь к мотивационным книгам. Но эта меня покорила. Это не сплошь советы по питанию, или советы по бегу, это именно история, путь, которым он прошел. В начале мне казалось, что это абсолютно не мое. Честно, я не собиралась бегать марафоны, не считала это нужным для себя. Чего уж говорить о сверхмарафонах, 246 км по пустыне? это смертоубийство, серьезно.

Но не смотря на это, в чем-то автор мне оказался очень близок, он тоже зачитывается Гессе и Камю, те же вопросы меня мучают относительно питания и здоровья. Удивительно кстати, такие ультрамарафонцы мучаются очень многим - рвота от обезвоживания, убитые ноги, вплоть до удаления ногтей.. Но у него нет при этом проблем с коленями, только в конце появились, когда за плечами было дикое количество километров, и то из-за травмы. Меня это поразило, тк всегда верила что бег плохо - он убивает колени.

Относительно питания, я собираюсь попробовать что-то из его рецептов, на сколько это можно будет сделать в российских реалиях. Но больше всего мне понравилось, что при таких испытаниях, можно сразу наблюдать влияние пищи. У нас часто бывает, что пьешь витамины, что не пьешь. Разница не сильно заметна. А здесь он ставит себя в такие условия, в которых разница очевидна. 

Так же мне понравилось, что он не давит своим образом жизни. Он делает так, как лучше ему, и все вокруг не должны делать также. Это редкая позиция среди людей.

И отдельно про мотивацию. Я читала и не могла усидеть. Я сидела и уговаривала себя подождать, когда посветлеет. Я думала что в беге, за свой перерыв зимний растеряла всю форму, но все равно решила пойти и пробежать хоть бы 2, если получится 3км. Но я вышла и пробежала 6. Легко и свободно. В книге много полезных советов на тему бега, и благодаря ей, я изменила свою ближайшую программу в этой области.

Ну вот, вопрос спорта на ближайшие три месяца решен. Мне все не удавалось найти беговые зимние кроссовки и начать бегать зимой, так что мы нашли альтернативный вариант - спортзал. На этот раз спортзал еще ближе к дому, не в 30, а в 17 минутах ходьбы. Сегодня сходила первый день - бодрячком 7 км :) Не растеряла еще своей тренированности за месяц. Хотя, конечно, завтра мне придется не сладко.

Вообще, тут хочется похвастаться, потому что раньше для меня девушки в спортзале, которые бегали по часу были просто адовыми титанами, я и подумать не могла, что я так тоже с легкостью смогу.  А сегодня я бежала в свое удовольствие, а вокруг одна девушка протянула 30 минут, 2 парня примерно по 20, а я спокойненько и легко бежала дальше не сбавляя темп))) А еще я очень хорошо смотрелась в зеркале напротив :)

К беговой дорожке прилагается 16 персональных тренировок, в субботу встречаюсь с тренером, и надеюсь разработаем программу занятий, ну и возможно я попробую с утра на групповую йогу ходить, пока что у них праздничное расписание и многих занятий нет. Конечно, беговая дорожка это не то. Но как альтернативный вариант годится, и я продолжу спрашивать везде кроссовки) Хорошо бы с йогой тоже сложилось, хотя у них в соседнем здании отдельный йога-зал, возможно летом я перейду на бег на улице + занятия йогой, но пока об этом можноне думать)

Вчера сделала последнюю пробежку по программе Улучши свою дистанцию 5 км. И я это сделала! 

На данный момент мой Nike+ насчитал уже 75км пробежек. Я к сожалению не использовала его с первой пробежки, но зато путь к 5 км тщательно зафиксирован :) На этой неделе я хочу 1 пробежку просто так выйти и пробежать 5 км, а 1 пробежку пойти в субботу на ParkRun и пробежать 5 км на забеге в Парке Горького. 

А вот со следующей неделе продолжаю движение и начинаю программу Улучши свою дистанцию 10км!

Маленький флешбэк в последние 1,5 месяца. От первой пробежке в отпуске, до последней вчерашней в 5 км :)

Серия сообщений "Самообучение":
Часть 1 - Акварель
Часть 2 - Акварель
...
Часть 11 - Бег и чехол для телефона :)
Часть 12 - Стать жаворонком
Часть 13 - 5 км! It`s done :)
Часть 14 - Про еду, бады и правильное питание
Часть 15 - Мама была права
Часть 16 - Стать жаворонком 2.0
Часть 17 - Образование и секта)
Часть 18 - Яркое лето писателя

Серия сообщений "Самообучение":
Часть 1 - Акварель
Часть 2 - Акварель
...
Часть 9 - Предпоследняя тренировка
Часть 10 - Keep going
Часть 11 - Бег и чехол для телефона :)
Часть 12 - Стать жаворонком
Часть 13 - 5 км! It`s done :)
...
Часть 16 - Стать жаворонком 2.0
Часть 17 - Образование и секта)
Часть 18 - Яркое лето писателя

Решила написать еще один пост про свой бег :) Мотивирую себя на завтрашнюю пробежку))

Серия сообщений "Самообучение":
Часть 1 - Акварель
Часть 2 - Акварель
...
Часть 8 - Про бег)
Часть 9 - Предпоследняя тренировка
Часть 10 - Keep going
Часть 11 - Бег и чехол для телефона :)
Часть 12 - Стать жаворонком
...
Часть 16 - Стать жаворонком 2.0
Часть 17 - Образование и секта)
Часть 18 - Яркое лето писателя

Спасибо за поддержку) сегодня еле встала в 6 утра и, прочитав комментарии, выгнала себя на пробежку) сегодня предпоследний день 4-х недельной программы и было достаточно тяжело. Встретила аж 5 бегунов около своего дома и дабы покрасоваться бежала быстрее, чем обычно. Вот только я забыла о повышении сложности и когда устала просто охнула, что еще 8 мин бежать как-то надо) но я справилась и обливаясь потом приползла домой) а еще мне наконец привезли беговые кроссовки и мы снова вместе ^_^

Серия сообщений "Самообучение":
Часть 1 - Акварель
Часть 2 - Акварель
...
Часть 7 - Книга по рисованию - акварель
Часть 8 - Про бег)
Часть 9 - Предпоследняя тренировка
Часть 10 - Keep going
Часть 11 - Бег и чехол для телефона :)
...
Часть 16 - Стать жаворонком 2.0
Часть 17 - Образование и секта)
Часть 18 - Яркое лето писателя

Сегодня началась четвертая неделя моей программы по бегу. Я невероятно горжусь собой, потому что я вообще не бегаю, даже 100 метров не бегала, а тут бегаю) Это такое необычное ощущение, когда делаешь то, что никогда не делал и верил что делать не можешь. Причем я понимаю, что дело все в том, что я просто никогда не бегала и мне от этого очень хочется бегать. Годами я себе говорила, что бег вреден, что не бегаешь и не надо. Но чем чаще я сталкивалась с другими видами кардио нагрузки, тем больше понимала, что дело не в беге как таковом, а в выносливости. Те кто прыгал с Джиллиан Майкл похудеть за 30 дней, знают, что там в начале разминка - попрыгайте разводя руки в стороны 1 минуту. Я останавливалась не дотерпев этой 1 минуты, потому что задыхалась, начинал болеть бок.. И на самом деле с тех самых пор, когда я попробовала эту программу, я поняла какая низкая у меня выносливость и что ее надо развивать, и что я хочу бегать.

Серия сообщений "Самообучение":
Часть 1 - Акварель
Часть 2 - Акварель
...
Часть 6 - О критике
Часть 7 - Книга по рисованию - акварель
Часть 8 - Про бег)
Часть 9 - Предпоследняя тренировка
Часть 10 - Keep going
...
Часть 16 - Стать жаворонком 2.0
Часть 17 - Образование и секта)
Часть 18 - Яркое лето писателя

Ну вот я и открыла фитнес сезон. Посетила вчера спорт-зал :) Пошла на пилатес и мне очень понравилось. После него немного побегала чередуя бег и ходьбу. Если получится сделаю пн днем пилатеса. В следующий раз в среду иду на утреннюю йогу. В этом спортзале я еще не была на йоге, т.к. она в 8-45 начинается и обычно для меня это нереальное время. 

А еще в четверг меня ждет первая съемка незнакомых людей. Причем сразу много: девушка со своим женихом и двумя детьями. Хотя младший там совсем маленький и в коляске будет. Сказать что это волнующее событие, ничего не сказать. Я ужасно нервничаю и боюсь, что не понравится или что не буду знать что и как делать. У меня два дня на подготовку. Сегодня у меня день чистоты дома и подбор идей для четверга, а завтра я немного по магазинам и сяду за мастерство декораций..

Самоконтроль:

Легла спать: 22:10 

Встала: 6:05 (у мужа был будильник и я по нему проснулась)

Еда: Овсянка на воде с бананом и похудательный кофе (завтрак), творог с медом (обед), салат цезарь (полдник в сбарро), 2 ложки гречки (ужин) + 1,5 литра водыvk

Вес: 60,2 (безобразие, начала диету с 59,7, буду надеяться что это поход в спортзал отразился)

Потрачено: 1282р (красный куб + 100р проезд + 195 сбарро ) 

Пешком: 9,6 км + 500 м бежали от холода (+ не посмотрела сколько на беговой дорожке пробежала)

Купила я в выходные себе кроссовки. Sketchers GoRun для бега. Такие шикарные, что в понедельник после обычной 20 минутной программы чередования, пробежала еще 20 минут без чередования. Оказались очень здоровскими, легкими и приятными. В кой-то веки ноги не натерла, они не занемели и никаких неприятных ощущений.

Но печаль в том, что вечером температура, а на слеудующий день сильно спина заболела. Причем очень отчетливо чувствуется что по ходу почки. В принципе я знала что от Дюкана на них большая нагрузка, пила много воды всегда. И странно что это случилось на третьем этапе, когда ем фркты и углеводы - хлеб, макароны.. И не понятно есть ли связь с бегом, потому что все было хорошо, до пробежки..  

Вообщем я уже четвертый день температурю, третий день болит ужасно спина, пью канефрон на всякий случай и очень надеюсь что это просто перед месячными разболелась.. Может придатки или еще чего в этом духе. Цистит не проявляется, только почки болят.. Посмотрим, где-то числа 20 после месячных пойду к геникологу, может там же к урологу направят, если не пройлет. а пока печальбеда, валяюсь дома :(

фото наших котиков, чтобы не так печально было :)

Сегодня с утра по раньше сделала последний день ;)

Я очень многое забивала, забывала, пропускала.. Тот же бег, у меня был недельный перерыв, тк испортился режим дня, а ночью спортзал не работает.. Но это, оно не требовало каких-то особых условий, поэтому делала в любых условиях (в месячные, с больной головой, даже с больными коленями). И это моя личная победа над своим полным раздолбайством.

PS начиная с 10 дня у меня очень болели ноги, я думала мышцы. Но на 15 день, появилась резкая боль в коленях во ремя упражнения, и стало очевидно что это суставы. Я все же доделала упражнение, а на следующий день приобрела бандажи на колени, и все наладилось, снова сильно заболела только н 2-х последних дня, видимо уж слишком много повторов.

PPS почти все 30 дней у меня ужасно-ужасно болели мышцы. По утрам обязательно что-то сводило, что-то ныло..  уж не знаю я такая неспортивная. или комплекс тяжелый. на следующий месяц что-нить на пресс сделаю, ногам очевидно надо отдохнуть...

PPPS и да, моя пока действительно заметно подтянулась и стала круглее и более упругой. всю последнюю неделю я просто купалась в комплиментах и замечаниях сего факта от мужа ^_^

Ох, не знаю как, но я еще не сдалась. Попка-челендж 10/30. Одна треть пути пройдена. Честно говоря я развалюха ацкая просто. Мне очень тяжело со второго дня, тк в начале мышцы болели, а потом уже слишком много раз все стало. Особенно выпады. Меня хватает ровно на столько, на сколько запланированно. Если б было хотя бы на 1 больше, я бы не смогла встать.. И так каждый день. Иногда очень лениво и я тяну до самой ночи, но перед сном все равно делаю, надеюсь дойти до конца.. Ну и бег прошла первую неделю, натерла жуткие мозоли. Надо к пятнице чтоб прошли и пробовать второй уровень ^_^

Сразу начну с похвастушек :)

Сегодня снова пошла в спортзал после операции :) уии) Выполняю свой попка-челендж, 5/30 сделано, не много, но я все равно горжусь своим продвижением. Сегодня делала упражнения в спортзале о штангой 4кг и на последних выпадах чуть не упала, но все равно сделала.

а еще, вдохновившись успехами и подвигами Лучиэнь_ищущая_Тень и Blondie_Bu решила, что к черту все, я буду бегать, просто для того чтобы мочь это сделать, а не задыхаться и хвататься за бок после 30 секунд. я всегда себе говорила что вот же в школе было освобождение, значит мне и не надо, я как-то мысленно его себе на всю жизнь продливала, и воообще бегать для коленей вредно, и вообще ходить полезнее а эффект такойже и еще много-много отговорок на этот счет я знаю. Но я не собираюсь бежать марафон, или быть проффесианальным беуном, я не хочу бегать быстрее всех или нечто подобноею. Я просто хочу это мочь сделать.

Нашла программку по которой за 12 недель, приучают бегать 20 минут без остановки. Это было бы настоящим чудом для меня.  Так что 12 недель, по 3 раза в неделю занятия и я надеюсь что тоже смогу) 

сегодня же в спротзале на дорожке опробовала данную программу, первые 2 повторения думала что слишком легко и надо будет сразу начать со второй недели, но вот на пятом уже так легко не показалось, и я еле добежала ничтожную 1 минуту...

так что следующие 2 занятия все же на первой буду, удачи мне ^_^

ну и на последок под катом порция мотивашек на бег. 

Ну собственно меня можно поздравить, результаты второй недели -1 кг. Это собственно очень не плохо, учитывая недельную амплитуду колебания, сегодня с утра я очень обрадовалась. Воскресенье было Чистым белковым днем, и сегодня приятно порадовали весы. Собственно да, четко прослеживается прибавка после овощных (БО), и минусы после белковых (ЧБ).

И кстати да, это рекорд, на предыдущей диете с подсчетом калорий и ПП я достигала минимум 57,7 - 4 марта, т.е. на 22 день диеты, на этот раз сегодня всего лишь 15, и я уже опустила ту планку. Радуюсь :)

Конечно на круизе не так круто уходит как на атаке, по графику видно как на этой неделе меня шатало, но тенденция вполне определенно идет вниз и это радует. Еще более смотривировалась на эту неделю придерживаться диеты ^_^

И сегодня я начала упражнения по своему челенджу из предыдущего поста, первый день легкий, но это то, что мне надо, т.к. мне пока нельзя перенапрягаться после больницы, в среду будет ровно неделя, собираюсь пойти в спортзал хотя бы на дорожку...

На следующей неделе попадает так, что вс будет последним овощным днем, не знаю либо в во вторник будут тогда недельные результаты подводить, либо просто с поправкой на прошедший овощной день

Так удобненько что в понедельник 1 июля и я как раз нашла вот такой замечательный веб-сайт http://30dayfitnesschallenges.com/ ^_^

С 1 июля я в деле, для начала выбрала себе вот такую программу:

конечно это мелочь, будет еще спорт-зал, хочу там все же начать бегать, но я надеюсь на великую силу постоянства, которая должна принести какой-нить приятный результат, главное не бросить, не бросить Маша...

Вчера снова была в спорт-зале. Вечером 15 мин обруч и приседания. В еде без обжорств, на ужин творог. А вес растет ;( вчера с утра 59,6 сегодня уже 59,8. + болит живот периодически уже второй день, может месячные пораньше в этот раз? Оч надеюсь что все изза них ;(

Ну теперь 38 таких дня осталось
+ сегодня пешком 10,8 км
+ сегодня позанималась (упр для ног и ягодиц) посмотрю как завтра мышцы будут болеть ;)
+ второй вечер делаю массаж для лица
+ начала программу 200 присяданий. Всегда хотела попробовать, внезапно оказалось что у меня средний уровень, а не низкий. Ее отдельно по вечерам.
+ второй день белки в норме ;) кажется я нашла идеальный ужин - творог. Наедаюсь, мало калорий, и белок хорошо поднимает. Главное не забывать покупать.
 

Так, основательно задумалась о программе тренировок.

Джиллиан действительно хороша, но:

1. все же одно и тоже скучно, мотивирование пропадает;

2. все равно ежедневно я не в состоянии ее выполнять (план к тренировке ежедневный, я делаю перерывы периодически, в следствии чего могу спокойно несколько дней пропустить, или вот всю эту неделю так пропустила, плана то нет);

3. хочется видеть прогресс (да, я заметила что на кардио я делаю перерыв не на разминке, а на втором круге, но вот по силовой части мне кажется совсем не сдвинулась);

4. хочется большей проработки мышц (надеюсь за счет сокращения калорийности у меня не получится нарастила мышцы, а жир и ныне там, сверху отдыхает).