Практически каждый человек, даже не занимающийся спортом (а что уже говорить о посетителях тренажерных залов) мечтает иметь плоский, рельефный живот с вожделенными кубиками пресса. Кстати, их необязательно может быть именно шесть. Тут все зависит от вашего строения тела. У некоторых людей их действительно именно шесть, у некоторых всего четыре, а есть граждане, аж с восьмью (!) кубами. Но все дело здесь не в количестве, а в качестве.
Так что же делать, чтобы достичь этого, столь желаемого результата? Многие люди пробуют неимоверное множество различных методик. Тут вам и так называемые «вставочные» сеты, когда атлет между подходами основного упражнения выполняет упражнения на пресс, и различные супер-, три-, гигантские и прочие сеты, и чудо тренажеры, и необычные «экзотические» упражнения. А результата особенного нет. В чем же дело?
На самом деле все проще «паренной репы». Я уверен, что не открываю сейчас Америку, многие люди, прочитав эту статью скажут: «тоже мне профессор, мы это и так давно знаем», но как ни печально, хоть и говорилось об этом действительно много и многими, эта простейшая рекомендация наиболее часто игнорируется. А в первую очередь, если вы действительно хотите добиться рельефного пресса, нужно сесть на диету! Тут очень хорошо подходит анекдот: «чтобы в некоторых местах похудеть, надо в некоторых местах не жрать». Поверьте, даже, если вы будете выполнять по 20 подходов на пресс за тренировку, но при этом на ночь кушать любимые булочки и запивать их чаем с тремя ложками сахара – пресса у вас не будет! Точнее сказать, сама мышца будет очень хорошо развита (ну конечно не после 20 подходов, это я погарячился, как говориться: «шо занадто, то не здраво»), но она будет надежно упрятана за слой подкожно жировой клетчатки, старательно вами «наеденной» и никакого «рельефа» видно не будет. Исключение составляют граждане, обладающие ускоренным обменом веществ. Вот они могут лопать что угодно, при этом оставаясь все такими же «рельефными». Но там другие проблемы – поди опробую с таким обменом веществ набрать мышечной массы. Получиться конечно, но это будет очеь не легко.
Так что, если вы хотите иметь эти самые «шесть кубов» - в первую очередь необходимо придерживаться диеты. Ну и конечно тренироваться, без этого тоже никуда. Опять же, главное не переусердствовать, для мышц пресса вполне хватит двух упражнений (по одному на «низ» и «верх», хотя эти обозначения на самом деле условны – прямая мышца живота, которая собственно говоря и есть тот самый пресс, у нас всего одна). Эти упражнения можно выполнять друг за другом, можно суперсетом, тут уже все зависит от вашего уровня подготовки и стажа тренировок.
Когда же мы говорим о диете, то тут имеется в виду не только отказ от любимых булочек и «печенек» на ночь. С алкоголем (даже слабо алкогольными напитками) тоже надо завязать, гликемический индекс у таких вещей аж зашкаливает. Если свести рекомендации по диете в общее, то выглядеть они будут примерно так: отказ от так называемых «легко усвояемых» углеводов (вышеупомянутые «печеньки», булочки и вообще все хлебо-булочные и кондитерские изделия, алкоголь, манная каша и т.д.), отказ от приема углеводов за 3-4 часа до сна, в некоторых случаях стоит ограничить прием углеводов вообще до 1-2 в первой половине дня, есть больше пищи, содержщей клетчатку. Очень неплохо, кстати, может поспособствовать в этом нелегком деле жиры (да да!) ,но не все, а именно рыбий (Омега-3 и Омеа-6), так же аминокислота, именуемая L-карнитин. Конечно перечисленные рекомендации носят очень общий характер, но диету нужно подбирать индивидуально для каждого человека, в зависимотси от многих факторов. Я лишь дал, так сказать, правильное направление. Надеюсь это вам поможет!