Метод «1-6» был придуман румынским тяжелоатлетом Драгомиром Чоросланом (бронзовым призером Олимпиады-84) и представлен широкой публике в 1991 году.
Суть этого метода отображается в следующем феноме: на протяжении 3-10 минут после выполнения тяжелого «сингла» (одного повторения в подходе с максимальным для вас весом) вы способны одолеть 6 повторений с большим весом (обычно на 2,5-5 кг), чем до выполнения «сингла», вследствие повышения проводимости нервных волокон. Кроме того, повышается и тот вес, который вы можете одолеть в «сингле».
Этот метод успешно применяется в любых базовых упражнениях (особенно таких как: жим штанги лежа на горизонтальной скамье, приседания со штангой, становая тяга, армейский жим штанги стоя (сидя), сгибание рук со штангой стоя). В упражнениях с гантелями и в тренажерах техника «1-6» не используется.
Техника выполнения: обычно упражнение, выполняемое по методике «1-6», состоит из 6 подходов: три посвящены «синглам», другие три – шести повторениям. «Синглы» и сеты по 6 повторений чередуются между собой. Пауза между подходами состовляет 2 минуты. Очень важно не забывать тщательно разминаться перед выполнением первого подхода (первым делается «сингл»).
Но не стоит пытаться повышать вес отягощения от сета к сету ни смотря ни на что, иногда это может не получиться. Главное выполнить все 6 заплаированных подходов. Так же не надо выполнять за одну тренировку больше двух упражнений по этой методике, а лучше всего посвятить ей одно базовое упражнение за тренировочную сессию.