В 2000 году любитель Мартинес победил на чемпионате США и был признан годным для зачисления в профи. Сам Виктор считал, что профкарта досталась ему как аванс под будущую работу. Особенно его не устраивали собственные ноги. В этом смысле любителю, пусть и чемпиону, до профи и впрямь далеко. Однако жизнь не оставляла Мартинесу времени: его пригласили на профтурнир "Ночь чемпионов". Виктору нужна была программа, которая за считанные месяцы, что называется, "поставила бы его на ноги". В итоге он придумал нечто невообразимо хитроумное,
Есть мнение, что в бодибилдинге срабатывает только простота, а всякая "заумь" – это бесполезная растрата сил. Однако тут вышло наоборот. Всего через полгода Виктор вышел на подиум с ногами, неотличимыми от "профессиональных". Мартинес убежден, что его схема "разнесет" ноги любому. Было бы желание!
Итак, слушаем:
"Начинаю я с общей разминки, после которой сразу же начинаю растягиваться. Это обязательная фаза, которую я никогда не пропускаю. Секрет в том, что в "ножных" упражнениях работают сразу два сустава, тазобедренный и коленный. Если они закрепощены, ничего толкового не выйдет. Амплитуда будет меньше, да и риск травмы большой".
К своим основным упражнениям Виктор подбирается осторожно, несмотря на то, что уже размялся. Мол, то была разминка "в общем", а ногам нужна еще и своя собственная. Так что для начала он делает жим ногами, медленно наращивая вес, причем ноги у него работают поочередно. Число сетов заранее не предсказать. Виктор бросит жимы, когда почувствует, что ноги точно вошли в тонус.
"Обычно для разминки используют разгибания ног, но я от этого упражнения отказался. Во-первых, надоело, во- вторых, я понял, что жимы лучше разогревают колени. Делаю я жимы так: сначала 15 повторений правой ногой, затем 15 – левой. Затем без отдыха возвращаемся к правой ноге и все повторяем. После этого ноги уже неплохо разогреты, если же нет – снова делаем жимы по приведенной выше схеме.
После разминки приступаем к первому упражнению комплекса – все те же поочередные жимы, но по принципу пирамиды (4 сета по 12 повторений). Вес растет так,- сначала дополнительно навешиваю по 2 блина. Потом добавляю третий, потом четвертый и наконец – пятый.
Следующее упражнение – опять жимы, но уже двумя ногами. Опять четыре сета, после каждого я добавляю по два блина на каждую сторону. Кстати, начинаю я уже с семи блинов".
Начало, что и говорить, жесткое. Следующее упражнение – разгибания ног в четырех сетах. В каждом сете повышаем нагрузку, но не за счет повторений, их количество не меняется – 12-15. Растут веса.
"Принцип пирамиды больше всего подходит ногам. Если повышать вес правильно – на 10-15%, чувствуешь, как под нагрузкой рвутся в мышцах волокна! После финального четвертого сета – обратная пирамида. Сбрасываем вес вполовину и делаем повторы до полной отключки – сколько выйдет".
Затем мы переходим к самому тяжелому, но и самому эффективному упражнению – приседаниям в тренажере.

"Больше всего я люблю приседания со штангой. Но тут уже со штангой не выйдет. Приходится идти в тренажер Смита."
Виктор и здесь применяет принцип пирамиды, считая, что постепенное повышение нагрузки позволяет мышцам адаптироваться к максимальному весу сета, а значит, риск травмы кардинально снижается. Такой подход хорош еще и тем, что он увеличивает "верхнюю планку" мышечного потенциала, а, значит, уверенно растет суммарный вес, который ты "берешь" за тренировку.
"В приседаниях я начинаю со 110 килограммов. С ними я должен сделать десять повторений. В каждом последующем сете я увеличиваю нагрузку на 20 кг. Получаются "ступеньки": 110-130-150-170 кг. Количество повторений я, понятно, не снижаю. В четвертом сете я делаю десять повторений, затем пускаюсь в обратный путь: снимаю по блину с каждой стороны. В конечном итоге я возвращаюсь к исходному весу и делаю с ним столько повторов, сколько выйдет."
Впереди еще два упражнения – на бицепсы бедер. Речь идет о сгибаниях ног сидя и лежа. По 3 сета каждое. Сгибания делаются одной ногой поочередно. Сгибания лежа опять-таки делаем по принципу пирамиды, то есть от сета к сету наращиваем вес, затем в последнем сете сбрасываем нагрузку вполовину и делаем максимум повторов – пока не почернеет в глазах.
Если все сделано правильно, то потом на 3-4 дня вы утратите всякую возможность передвигаться без вскриков и поминутных хватаний за спинки стульев, крышки столов и чужие плечи. Про лестницы вообще забудьте. Если вы – любитель, то тренироваться вот так каждую неделю не стоит. Но раз в 2-3 недели ногам полезно устроить трепку.
Итак, перейдем к конкретной программе прокачки ног от Виктора Мартинеса.
Цель: подтолкнуть набор мышечной массы ног за счет суперинтенсивных упражнений.
Методика: используйте схему раз в неделю; тренировку начинайте с десятиминутной разминки на любом кардиотренажере, затем – 10-минутная растяжка.
Упражнения:
Поочередные жимы ногами (разминка) – 2 сета – 15 повторений на каждую ногу (переход от ноги к ноге – без перерыва);
Поочередные жимы ногами – 4 сета – 12 повторений (переход от ноги к ноге – без перерыва);
Жимы обеими ногами – 4 сета – 10 повторений;
Разгибания ног – 4 сета – 12-15 повторений;
Приседания – 3 сета – 10 повторений;
Сгибания ног (поочередные) – 3 сета – 12-15 повторений на каждую ногу;
Сгибания ног лежа – 3 сета– 12-15 повторений.