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Entre as populações que são atingidas pela ausência de atividade física, destacaremos neste local, as mulheres em período gestacional (grávida). O temor de fazer o exercício físico, aliado a desinformação tem feito com que algumas mulheres durante esta fase, parem suas rotinas de atividades físicas, o que pode comprometer a tua saúde e a do fedelho. Um estilo de vida saudável, com a inclusão da prática da atividade física orientada é estratégia fundamental para a saúde da mãe e do recém-nascido. Tal prática tem sido associada a diminuição dos riscos do desenvolvimento da diabetes gestacional, pré-eclâmpsia, pressão alta, obesidade e morte neonatal.

Nos últimos cinquenta anos, vários estudos observaram os efeitos da atividade sobre a saúde da mulher e do recém-nascido, e novas transformações a respeito as recomendações ocorreram durante este tempo. O aumento das atividades diárias era correlacionado com a diminuição do peso do recém-nascido, sendo atribuído ao acrescentamento de peso do mesmo o repouso maternal.

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Porém, as recomendações entre as décadas de 70 e 80 era que a atividade física fosse moderada e altamente específica voltada para a melhoria do condicionamento maternal e melhoria das tarefas do dia-a-dia. Os estudos sobre o efeito da atividade física ao longo da gravidez apontam pros benefícios relacionados ao controle do peso corporal, a redução na diabetes gestacional, hipertensão arterial gestacional e ao ganho de peso do menino. Contudo, nos Estados unidos, estima-se que somente 15 por cento das mulheres grávidas tenham informações a respeito de recomendações mínimas de atividade física antes, durante e após a gravidez. Alguns estudos epidemiológicos observaram uma diminuição de 55% no desenvolvimento da diabetes gestacional em mulheres que faziam atividades físicas quando comparado com as que não faziam.

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Outro dado relevante é que o acrescento do modo sedentário (clique Neste local e empreenda mais sobre isto) bem como aumenta os riscos do desenvolvimento da diabetes gestacional. O ACOG recomenda que o exercício físico deva ser efetuado de mandeira moderada durante trinta minutos na superior quantidade de vezes por semana, e sugere um acumulado de 150 minutos por semana de atividade. A intensidade do exercício deve variar entre sessenta a setenta por cento da FC Máx. estimada.

Precisa-se impossibilitar exercício com embate e priorizar as caminhadas, transport e bicicletas ergométricas. O uso do frequencímetro é indicado, contudo, um escala de compreensão de vigor (PSE) é uma forma competente e muito utilizada pra avaliar a intensidade do exercício. Se imaginarmos em todos os proveitos do treinamento de potência no controle do peso corporal, no controle da diabetes, pressão alta entre algumas patologias e funcionalidade para diferentes populações, queremos fazer uma associação com tais benefícios para mulheres em período gestacional. Pois que bem, quando pensamos em tipo de exercícios, volume, intensidade, entre algumas variáveis no treinamento de força pela gravidez, a literatura ainda é escassa.

Alguns estudos têm indicado o treinamento de potência como relevante atividade física na manutenção do peso não apenas no decorrer da gestação, porém após o nascimento do piá. Torna-se bem como evidente a importancia do robustecimento das musculaturas estabilizadoras do tronco, em razão de alterações estruturais e anatômicas levam a uma sobrecarga pela coluna, sendo os exercícios de força, profilático no confronto a lombalgia e desordem osteomioarticulares associadas.

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Cuidado na amplitude dos movimentos, outras mulheres nessa fase apresentam frouxidão ligamentar, podendo no decorrer da efetivação realizar hiperextensões do cotovelo e joelho, podendo gerar lesões nestas articulações. Evite exercícios que façam compressão na barriga. O treinamento de potência não interfere de forma alguma no tamanho do recém-nascido. Discernir através de avaliação médica especializada, possíveis complicações gestacionais ou contra indicações a prática do exercício físico. Entenda que atividade física englobará todas as atividades realizadas no dia, incluindo as profissionais e do lar, não fique presa somente ao instante do exercício físico, tenha equilíbrio sobre todas as atividades e diminua cada vez mais o posicionamento sedentário.

Acertar as a escolhas dos exercícios às limitações anatômicas ocorridas com o acrescentamento da barriga, evite exercícios de embate, e que façam compressão a região do abdômen. Sinta-se confortável no decorrer da realização dos exercícios. Cada atividade (hidroginástica, Pilates, alongamento, etc.) que aumente o consumo calórico acima da condições de repouso vai trazer privilégios no que diz respeito a manutenção do peso em níveis desejáveis e a diminuição do traço de outra doenças associadas. A mulher no decorrer da gravidez deve ser encorajada a praticar exercícios físicos, grandes fatores como desconforto, pavor e principalmente desinformação são fatores que agem como uma barreira para a aderência a um estilo de vida mais rápido.

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