Цитата сообщения Makita87 Фитнес-балет вместе с Натали Портман


Для съемок в фильме "Черный лебедь" Натали Портман тренировалась практически целый год. В итоге, актриса не просто сыграла балерину, она превратилась в нее! В интервью она рассказывает о секретах подготовки к сверхсложной роли и называет три упражнения, которые нужны всем начинающим "лебедям".

Балерина или актриса?

Натали Портман идеально подходила для роли балерины - в детстве актриса посещала танцевальную студию. Перед режиссером "Черного лебедя" Дарреном Аронофски стояла трудная задача: исполнительница главной роли должна была идеально танцевать. Сперва в фильм хотели взять настоящую балерину, но это было очень рискованно. Где найти танцовщиц с отличными актерскими данными?

Натали Портман (Natalie Portman) идеально подходила для роли черного лебедя. Актриса в детстве посещала балетную студию и всерьез задумывалась о танцевальной карьере. «Я отличалась от других детей. Я была амбициознее, знала, что мне нравится и чего я хочу, и усердно работала. Я была очень серьезным ребенком», - вспоминает Портман.

Ежедневные тренировки

Чтобы стать идеальным лебедем, Натали Портман приходилось тренироваться по 5-8 часов в день. // Фото: Kinopoisk.ru

Наставником актрисы стала Мэри Бауэрс (Mary Bowers), бывшая профессиональная балерина, основательница нью-йорской студии Ballet Beautiful. Изматывающие тренировки длились по 5-8 часов ежедневно. Балет чередовался с упражнениями на растяжку.

"Главной задачей было превратить тело Натали Портман в фигуру балерины, - рассказывает Мэри Бауэрс. - Нужно было как следует подтянуть мышцы спины и внутренней части ног. Также очень важные части тела в балете - это бедра и ягодицы. Они должны быть крепкими, подтянутыми, но при этом очень изящными. Поэтому основное внимание на тренировках уделяется растяжке, махам, подъемам - без использования каких-либо утяжелителей".

Упражнение на растяжку

Это упражнение помогает растянуть мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Именно с этого упражнения начинала все свои тренировки Натали Портман.

Лягте на спину. Вытяните носки ног. Поднимите вверх правую ногу, обхватите ее обеими руками (в идеале - за стопу, но новичкам будет легче держаться за колено) и осторожно потяните к своему лицу, одновременно слегка приподнимая от пола плечи. Мысленно сосчитайте про себя до 15. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнение "балетный мостик"

"Балетный мостик" укрепляет мышцы внутренней поверхности бедра, ног и ягодиц. Это упражнение призвано укрепить мышцы внутренней поверхности бедра, ног и ягодиц - прорабатываются все части тела от колен до талии.

Лежа на полу, согните ноги в коленях и "поставьте" ступни на цыпочки. Напрягая мышцы пресса, выбросите тело вверх, распрямив правую ногу. Ваш живот вместе с поднятой ногой должны сформировать прямую линию. Старайтесь держать колени вместе. Опустите ягодицы вниз, но так, чтобы они не касались пола (как показано на фото). Поменяйте ноги. Повторите упражнение 25 раз.

Упражнение для пресса

С помощью этого незатейливого упражнения можно укрепить мышцы пресса. Это упражнение - балетный вариант качания пресса.

Лягте на пол, разведите руки в стороны (вторая позиция рук в балете). Слегка согнув ноги в коленях, поднимите верхнюю часть туловища от пола, опуская руки вниз, к животу (первая позиция в балете). Не поднимайтесь слишком высоко (см. фото). Вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 30 раз.

Автор: Евгения Негина
Источник: Wday.ru