Встать прямо, расслаблено, ноги на ширине или чуть шире плеч, спокойно подышать.

На выдохе наклониться с ровной(!) спиной и принять положение буквы Г.

Сделать вдох, нос зажать основаниями больших пальцев, горловую щель не перекрывать(!), никаких напряжений в грудной клетке. Сгибая ноги в коленях, присесть, опуская вниз спину, держа ее параллельно полу (спина ходит вверх-вниз, как поршень).

Приседать до легкого желания выдохнуть. Как правило, вначале это 7-12 раз в зависимости от состояния здоровья. Глубина приседаний тоже определяется степенью физической подготовки.

В конце последнего приседания в подходе сделать энергичный выдох, выпрямиться и спокойно восстановить дыхание (30-50 сек).

И так по пять подходов три раза в день. Естественно, не на полный желудок.

Оптимально довести общее количество приседаний до 300 в день. Число приседаний в подходе, темп их выполнения, глубину приседаний и время "отдыха" между подходами определите сами. Впрочем, эти показатели станут меняться в процессе занятий, а с ними и Ваше здоровье.

Моя методика - это не панацея от всех болезней, и не плацебо. Это такое же занятие, как и бег, но с меньшими затратами времени и средств, не зависящее от погоды. Кто хочет перестраховаться - может проконсультироваться у врача( правда, не все врачи в курсе дела с физиологией головного мозга), и не все врачи заинтересованы в выздоровлении пациента, как богатого, так и бедного.

Есть заболевания, при которых занятия калмыцкой йогой нежелательны или вообще опасны.

К противопоказаниям для занятий моей дыхательной гимнастикой следует отнести:

• Травмы головы, нарушение мозгового кровообращения, т.е. отклонения от нормы.
• Отслоение сетчатки и высокая миопия, высокое внутриглазное давление
• Беременность, что понятно по определению. Хотя проводились опыты на животных с умеренной гипоксией, с положительными результатами.
• Конечно нельзя выполнять упражнения с повышенной температурой, отравлениями.

Как не странно, а вот на похмелье это лучше, чем 100 г. Почему? Да потому, что когда пьяный человек спит, то его кровь закисляется, а от этого сосуды мозга расширяются, из-за того, что каротидный синус (расположен на сонной артерии) пропускает больше крови в мозг. И когда человек просыпается, то, естественно начинает чаще дышать и насыщать кровь кислородом, что в свою очередь автоматически заставляет каротиднай синус сжимать сонную артерию и, следовательно, пропускать меньше крови в голову, отсюда и появляются головные боли.

А приседания с задержкой дыхания опять увеличивают кровоток мозга. На этом феномене проверял себя - действует безотказно!