как похудеть на бутербродах за 10 дней

• Отвес: 1-3 кг за 10 дней.
• Противопоказания: болезни ЖКТ.
• Срок соблюдения: до двух недель. Меню на 10 дней указано ниже, рацион на оставшееся время берется из первых четырех дней.
• Запрещенные овощи: картофель, кукуруза.
• Заправки для салатов: растительное масло, кефир.
• Жирность кисломолочных продуктов: молоко и кефир –– не более 2,5%, сыр – до 20%, творог – до 5%.
• Напитки: вода, все виды чая, кофе, молоко, минеральная вода.

Правила Берлинской диеты

• Строго придерживайтесь меню.
• Перекусы запрещены, но можно разделить обед на два приема. Второй из них проходит не позже 15 часов.
• Ужинаем до 18.00.
• Общая калорийность рациона не превышает 1800 кал в сутки.
• Если обнаружили превышение этого количества, снижайте жирность продуктов, а также объем вредных для фигуры видов пищи (ветчина, макароны).

Меню на 10 дней

День 1

Завтрак: 30 г зернового хлеба, намазанного сливочным маслом, кофе, зеленое яблоко.

Обед: пара картофелин (в мундире), 100 г телятины, цитрус, 150 г зеленых овощей, стакан кефира.

Ужин: 150 г постной ветчины, один огурец, 60 г отрубного хлеба.

День 2

Завтрак: легкий бутерброд из зернового хлеба и сливочного масла, наверх намажьте кисловатым вареньем, разрешается кофе.

Обед: 100 г говяжьей отбивной, 150 г овощного салата, стакан овощного сока, зеленое яблоко.

Ужин: 200-250 г творога (желательно зерненного), 60 г отрубного хлеба, банан.

День 3

Завтрак: 30 г зернового хлеба, 40 г сыра, 1 ч. л. сливочного масла, яйцо всмятку, кофе.

Обед: 120 г отварной курицы, 200 мл бурого риса (каша), 200 г овощного салата (заправить лимонным соком), грейпфрут.

Ужин: 50 г сыра, 30 г хлеба, грейпфрут, травяной чай.

День 4

Завтрак: 200 мл овсяных хлопьев на молоке, 2 киви, чай/кофе.

Обед: 150 г тушеной рыбы, томат, 150 г цветной капусты, стакан овощного сока овощного.

Ужин: 50 г сыра, 20 г хлеба, грейпфрут.

День 5

Завтрак: чай/кофе.

Обед: 100 г телятины, 250 г салата, стакан молока.

Ужин: зеленый чай, до 150 г пирога "Шарлотка" (с яблоками).

День 6

Завтрак: пара куриных яиц всмятку, хлеб с маслом (один ломоть), чай.

Обед: чашка бульона, отварная говядина, 1-2 картофеля в мундире, бокал сухого вина и овощной салат.

Ужин: 100 г ветчины, 2 хлебца, 200 г лечо, чай.

День 7

Завтрак: один бутерброд – хлеб, масло, мед, а также кофе.

Обед: 150 г отварной курицы, 200 г теплого овощного салата (можно использовать замороженные смеси в пакетах), бокал сухого белого вина, 3 кольца ананаса, 150 г "шарлотки".

Ужин: два бутерброда – хлеб, сыр.

День 8

Завтрак: пару хлебцев, намазанных сливочным маслом и медом, кофе.

Обед: 120 г говядины, 250 г тушеных овощей, стакан сока.

Ужин: 250 г творога, 60 отрубного хлеба, чай.

День 9

Завтрак: 30 г хлеба, яйцо всмятку, 100 г ветчины, кофе.

Обед: 2 сосиски (молочные), 2 штуки картофеля в мундире, 150 г квашеной капусты, яблоко, чай.

Ужин: 60 г хлеба, 120 г говядины, огурец, чай.

День 10

Завтрак: один бутерброд – хлеб, масло, сыр, зеленое яблоко, кофе.

Обед: 100 г телятины, 200 г салата, качественные макароны (каша, не более 1 стакана), овощной сок.

Ужин: 60 г хлеба, 1 яйцо всмятку, 120 г ветчины, кофе.

http:// lady.obozrevatel.com.