Берлинская диета: |
как похудеть на бутербродах за 10 дней
Правила Берлинской диеты
Меню на 10 дней
День 1
Завтрак: 30 г зернового хлеба, намазанного сливочным маслом, кофе, зеленое яблоко.
Обед: пара картофелин (в мундире), 100 г телятины, цитрус, 150 г зеленых овощей, стакан кефира.
Ужин: 150 г постной ветчины, один огурец, 60 г отрубного хлеба.
День 2
Завтрак: легкий бутерброд из зернового хлеба и сливочного масла, наверх намажьте кисловатым вареньем, разрешается кофе.
Обед: 100 г говяжьей отбивной, 150 г овощного салата, стакан овощного сока, зеленое яблоко.
Ужин: 200-250 г творога (желательно зерненного), 60 г отрубного хлеба, банан.
День 3
Завтрак: 30 г зернового хлеба, 40 г сыра, 1 ч. л. сливочного масла, яйцо всмятку, кофе.
Обед: 120 г отварной курицы, 200 мл бурого риса (каша), 200 г овощного салата (заправить лимонным соком), грейпфрут.
Ужин: 50 г сыра, 30 г хлеба, грейпфрут, травяной чай.
День 4
Завтрак: 200 мл овсяных хлопьев на молоке, 2 киви, чай/кофе.
Обед: 150 г тушеной рыбы, томат, 150 г цветной капусты, стакан овощного сока овощного.
Ужин: 50 г сыра, 20 г хлеба, грейпфрут.
День 5
Завтрак: чай/кофе.
Обед: 100 г телятины, 250 г салата, стакан молока.
Ужин: зеленый чай, до 150 г пирога "Шарлотка" (с яблоками).
День 6
Завтрак: пара куриных яиц всмятку, хлеб с маслом (один ломоть), чай.
Обед: чашка бульона, отварная говядина, 1-2 картофеля в мундире, бокал сухого вина и овощной салат.
Ужин: 100 г ветчины, 2 хлебца, 200 г лечо, чай.
День 7
Завтрак: один бутерброд – хлеб, масло, мед, а также кофе.
Обед: 150 г отварной курицы, 200 г теплого овощного салата (можно использовать замороженные смеси в пакетах), бокал сухого белого вина, 3 кольца ананаса, 150 г "шарлотки".
Ужин: два бутерброда – хлеб, сыр.
День 8
Завтрак: пару хлебцев, намазанных сливочным маслом и медом, кофе.
Обед: 120 г говядины, 250 г тушеных овощей, стакан сока.
Ужин: 250 г творога, 60 отрубного хлеба, чай.
День 9
Завтрак: 30 г хлеба, яйцо всмятку, 100 г ветчины, кофе.
Обед: 2 сосиски (молочные), 2 штуки картофеля в мундире, 150 г квашеной капусты, яблоко, чай.
Ужин: 60 г хлеба, 120 г говядины, огурец, чай.
День 10
Завтрак: один бутерброд – хлеб, масло, сыр, зеленое яблоко, кофе.
Обед: 100 г телятины, 200 г салата, качественные макароны (каша, не более 1 стакана), овощной сок.
Ужин: 60 г хлеба, 1 яйцо всмятку, 120 г ветчины, кофе.
Рубрики: | 5. для себя ,любимой/худеем? а может и нет... |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |