Лето не за горами, поэтому уже сейчас нужно активно заниматься своей фигурой, чтобы достойно выглядеть в коротких шортах, юбках и купальниках. 21-летняя Кендалл Дженнер готова помочь тем, кто совершенствует тело — на своем сайте звезда реалити-шоу рассказала, как поддерживает себя в форме, и рассказала об упражнениях, которые подойдут каждой девушке. Оказывается, в ее ежедневные тренировки входит всего шесть упражнений! И занимают они очень мало времени:

УПРАЖНЕНИЯ

Семейный фитнес – это правильно! Всегда не хватает времени позаниматься с детьми, найти общие интересы, собраться всей семьей. Фитнес-клуб для всей семьи – это новое отношение к образу жизни в семье, понимание пользы для здоровья физических упражнений. Сеть семейных фитнес клубов - http://fitness-family.ru/page/1 работает для тех, кто старается поддерживать форму и приучает детей к здоровому образу жизни. Хочу рассказать о клубах сети «Fitness Family», а именно об одном из них, который расположен на пр. Обуховской стороны.

Клуб расположен в 3-х уровнях, современный, с прекрасными тренажерными залами, бассейном, комфортными помещениями. Тут не почувствуешь себя неуклюжим новичком. Специальные программы для всей семьи, современные тренажеры, зонированные залы для опытных и новичков. Все это дает возможность спокойно позаниматься. И безопасно – в бассейне устроена специальная система очистки.

Если у вас больное сердце, можете посетить лечебные тренировки. Тренер подберет индивидуальные занятия, с допустимыми нагрузками. Да и вообще, в клубе ничего не пущено на самотек, все занятия, всех посетителей контролируют врачи, ведь здесь люди разновозрастные и может случиться всякое.

Мы хорошо провели время, определились с час амии тренировки и посещений с детьми. Персонал вежливый, квалифицированный, понимающий, что мы – не спортсмены. Нагрузка не утомила ни нас ни детей.

Можно ли тем, у кого повышено артериальное давление, заниматься фитнесом? Какие виды спорта подойдут и как правильно рассчитать нагрузку?

Отвечает главный врач ГКБ № 71, доктор медицины США, кандидат медицинских наук Александр Мясников.

– Все зависит от того, насколько вы контролируете свое кровяное давление. Если речь идет о начальном, умеренном повышении давления, то физические нагрузки в сочетании с правильной диетой только полезны. Плавание, велотренажер, ходьба, умеренный бег – примеры такой аэробной физической нагрузки. Степень и адекватность физической нагрузки определяются частотой сердечных сокращений: в зависимости от возраста – это 120–140 ударов в минуту на ее пике.

Даже стабильно повышенное артериальное давление, требующее постоянного приема лекарств, не противопоказание к физическим нагрузкам, вопрос, насколько вы к ним адаптированы.

Физкультура для гипертоника

За 5–10 минут эти упражнения позволяют снизить давление. Учтите, что они не отменяют необходимости регулярно принимать прописанные вам препараты...

Шавасана (хатха-йога)

Лягте на спину, голову положите на невысокую плотную подушку. Ноги вытяните, руки – вдоль тела. Слегка потянитесь носками ног и пальцами рук по направлению от головы. Расслабьтесь, закройте глаза и медленно дышите, сосредотачиваясь на выдохе. Полностью вдыхайте животом, слегка выпячивая его, ощущая, как поднимаются ребра и расширяется грудная клетка. Старайтесь представить, как чистый воздух при этом вливается в легкие. Так же плавно опускайте ребра и живот, представляя, как воздух выходит из легких.
Читайте дальше

Если нет времени ходить в фитнес клуб, чтобы позаниматься на тренажрах с тренером, можно организовать занятия дома. Для этого немного нужно - желание и время. Итак, для начала поговорим о желании. Женщин без недостатков не бывает. Значит, нужно себя усовершенствовать - подтянуть животик, подкачать ягодицы. Хотите выглядеть красивее? Значит, пора переходить к следующему вопросу.

Где найти время в нашей стремительной жизни для того, чтобы заняться фитнесом? Главное - уяснить, что занятия спортом - не хобби, а насущная необходимость. Это ваша красота, здоровье, это ваша жизнь, в конце концов. Ведь занятия фитнесом помогают бороться с лишним весом, укрепляют организм. Итак, решились - никаких перерывов в тренировках, встаете утром пораньше и вперед - за здоровьем.

Что нужно для тренировки? Одного тренажера достаточно. Беговая дорожка или велосипед. Кому что нравится. Еще пригодится коврик для того, чтобы заниматься аэробикой босиком и пара гантель для силовых упражнений. Все принадлежности разместить у открывающегося она или двери на лоджию. При занятиях обязательно впускать свежий воздух.

Как питаться в день тренировки? Чтобы обеспечить мышцы энергией, нужны углеводы и белки. А вот про жиры забудьте - они отнимают энергию! Вот идеальное блюдо, чтобы обеспечить себя всем необходимым:
- мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом;
- нежирный бифштекс с картофелем;
- омлет из белков яиц с овсянкой.
Съели порцию мяса? Теперь приступаем к упражнениям.

Вначале - силовые упражнения. Затем - тренажеры. После - упражнения на растяжку. Но самой расписывать свои упражнения - напрасный труд . Без консультации опытного тренера не обойтись. Поэтому, прежде чем заняться фитнесом, посетите несколько занятий в клубе. Это поможет привыкнуть к нужной нагрузке и войти в ритм тренировок, а также настроит вас на постоянные занятия дома.
__________________________
-на правах рекламы-
Как пройдет чемпионат россии 2013 2014 результаты прогнозируемые и в реальности, какие они будут? Если вы знаток или ярый болельщик, делайте ставки и выигрывайте!