Пишу для тех, у кого работа в офисе связана с компьютерами. Сам за компом уже десять лет — и это только в конторе. Дома то же самое, если не хуже. Новый фильм посмотреть — компьютер, в игрушки поиграть — компьютер. А последние года три-четыре Интернет стал дёшев и общедоступен, даже телепередачи на мониторе смотрю. В общем, нагрузка на глаза капитальная. Неудивительно, что зрение моё начало неуклонно падать.

Сперва не обращал на это особого внимания, списывал всё на временную усталость. Но однажды по случаю проверился у знакомого офтальмолога и крепко призадумался: от былой почти единицы зрения осталась едва ли половина… Как говорится, таких не берут в космонавты.

Впрочем, как я уже говорил, Интернет сейчас общедоступен. Нашёл там кое-что и решил попробовать. Без долгих предисловий скажу: помогло. Зрение, конечно, не восстановил — это было бы чудо, но падать оно перестало. И это уже огромнейший плюс. А потому, братья офис-менеджеры, — рекомендую!

Для улучшения кровоснабжения глазных яблок, нормализации тонуса мышц, для снятия зрительного утомления рекомендуется гимнастика для глаз. Если работа связана с большой нагрузкой для глаз, гимнастику рекомендуется делать утром и вечером.

Для занятий необходимо сначала принять исходное положение, общее для всех упражнений: сесть поудобнее, поставить голову прямо и смотреть вперёд.

1. Закройте глаза. Положите слегка согнутые ладони на глазницы, не касаясь глазных яблок. При этом центр ладони должен находиться напротив центра зрачка. Представьте себе, что тепло ваших рук сконцентрировалось в центре ладони. Затем в течение одной минуты направляйте это тепло в глаза.

2. Закройте глаза и сделайте 5—10 круговых движений глазными яблоками налево, вверх, направо, вниз и затем в обратном направлении. После этого слегка погладьте подушечками пальцев веки, откройте глаза и несколько раз быстро моргните.

3. Вытяните правую руку перед собой, выпрямив кисть, и зафиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Не поворачивая головы и сопровождая ноготь только глазами, поверните руку вправо так, чтобы она составила одну линию с правым плечом. Затем медленно перемещайте руку по горизонтали в направлении левого плеча. Выполнив упражнение 5—10 раз, повторите всё то же самое с левой рукой.

4. Вытяните правую руку перед собой, выпрямив кисть, и зафиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Затем медленно приближайте кисть к носу и так же медленно возвращайте её в исходное положение. Повторите упражнение 10—15 раз.

5. Известно, что солнечные лучи обладают стимулирующим и лечебным действием. Они ускоряют циркуляцию крови и нейтрализуют инфекцию. Смотреть на солнце нужно тогда, когда оно не закрыто тучами, широко открытыми, ненапряжёнными глазами и до тех пор, пока на глазах не появятся слёзы. Лучше это упражнение выполнять на восходе или на закате. Люди с больными глазами должны смотреть не прямо на солнце, а только в его сторону. Продолжительность созерцания солнца нужно увеличивать постепенно: от 1 до 10 минут. Таким способом можно лечить конъюнктивиты, трахому, астигматизм, близорукость и дальнозоркость.

6. Световая стимуляция глаз: сесть удобно на стул, не наклоняться. Ноги прочно поставить на пол, не перекрещивая их. Руки держать свободно. Одной рукой прикрыть левый глаз так, чтобы свет не проникал в него. Дышать глубоко, покачивая головой, моргая правым глазом на солнце насколько это возможно — до ощущения дискомфорта. Затем прикрыть рукой правый глаз и моргать левым.

Далее — прикрыть оба глаза и дать им отдохнуть, после чего подставить оба закрытых глаза солнцу. При солнце это упражнение выполнять 10 раз, при свете лампы в 150 Вт — 20 раз.

7. Следующее упражнение — фокусировка взгляда на удалённом или близком (на расстоянии примерно 40 см) предмете в течение 1 минуты. Глаза открыты и не мигают, пока не потекут слезы. Поза удобная, расслабленная. Чем меньше предмет для фиксации, тем лучше.

После нескольких месяцев практики можно перейти к созерцанию воды. Налейте воду в вазу, расположите её так, чтобы отражённый от стенок свет собирался в центре. Созерцать эту блестящую поверхность следует в течение 10 минут.

8. Ещё одно упражнение тренирует способность сосредоточения и помогает при лечении глазных болезней. Направьте взгляд на переносицу и продержитесь в таком состоянии, не мигая и нормально дыша, до тех пор, пока ваши глаза не устанут и не начнут слезиться (сначала не более минуты, затем время можно увеличить).

9. Проветрить комнату. Несколько раз глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Не выдыхая, согнуться в поясе, согнуть колени и опустить голову так, чтобы она была на уровне сердца. Считать до пяти. Выполнение этого упражнения может вызвать головокружение, которое быстро проходит.

10. Отдохнуть, проветрить помещение. Встать, глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Затем, согнув колени, опустить голову как можно ниже и моргать глазами, закрывая глаза очень плотно и открывая очень широко. Это упражнение надо выполнять в течение 10—15 секунд, задерживая на это время дыхание.

11. Закрыть глаза согнутыми ладонями, тыльная сторона которых опирается на скулы, а пальцы, не касающиеся глаз, расположены на лбу. Сядьте поудобнее — и так, чтобы позвоночник и шея были прямыми. Держать глаза в темноте 15 минут.

отсюда