Основа и суть медитации. Техники медитации. Секреты медитации

Существует множество техник медитации, и любая из них может быть полезной – для конкретного человека. Кому-то подойдет одна техника, кому-то – другая.

Важно понять саму суть медитации, и эта суть – осознавание. В разных практиках это называется разными словами, например, концентрация, сосредоточенность, созерцание, наблюдение, присутствие, бдительность, но в основе всего этого лежит именно осознавание.

Осознавание поначалу подразумевает наличие дуальности «осознающий – объект осознавания» (воспринимающий – воспринимаемое, наблюдающий – наблюдаемое). Это базовая дуальность, имеющая место в любой медитации (о дуальностях читайте http://pro-svet.at.ua/index/0-6).

Эта дуальность может исчезнуть в какой-то момент медитации, и тогда остается сам процесс наблюдения. То есть, наблюдающий и наблюдаемое как отдельные объекты исчезают – исчезает разделенность между ними (которую создавал ум, эго). Когда ум отключается, разделение на субъект и объект исчезает. И все что остается – это само переживание, происходящее, сам процесс. В общем-то, это и есть цель медитации – отключить ум.

Для этого можно использовать любую технику медитации, которая вам подходит или нравится. Главное чтобы был результат.

Цель медитации, как уже говорилось - отключить ум (эго). Многие совершают фундаментальную ошибку, пытаясь сделать это с помощью усилия. Они начинают бороться с мыслями, эмоциями, картинками, отгонять их, подавлять их. Это не решает проблему. Вместо того чтобы просто присутствовать в моменте сейчас (осознавать), человек вовлекается в бурную деятельность, пытаясь отключить ум, от чего ум становится только сильнее. Он начинает сопротивляться. Одна часть эго борется с другой частью эго. В этой битве всегда проигрывает сознание (Вы), потому что эго в целом остается, какая бы часть ни выиграла сражение.

Правильный подход в медитации - БЫТЬ без услилий. Если появляется мысль, эмоция, ощущение или картинка - им тоже позволяется быть. Другими словами, они принимаются как есть (насчет «принять как есть» http://pro-svet.at.ua/index/0-10). Принятие как есть тоже происходит без услилий. Вы не думаете: "АГА, появилась мысль; ладно, пусть она будет", потому что думание - это тоже услилие. Вы просто позволяете мыслям приходить и уходить. Например, вы наблюдаете дыхание, вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох, и тут появляется мысль... Эта мысль наблюдается так же, как и дыхание, без вовлечения в нее, и тогда мысль уходит - ведь ее ничто не держит, вы не пытаетесь сделать что-то в отношении нее.

Поэтому, можно сказать, что основа любой медитации - это осознавание и принятие как есть. Все, что происходит, принимается как есть, и осознавание продолжается. Вроде все просто, но поначалу получается далеко не у каждого.

Наиболее часто встречаемая проблема состоит в том, что ум (эго) не отключается во время медитации. Человек начинает медитацию, и в какой-то момент осознаёт, что уже некоторое время барахтается в мыслях или картинках, потеряв осознанность – произошло вовлечение. Осознав это, он снова пытается медитировать, и спустя какое-то время опять вовлекается в умственный процесс. И так продолжается до тех пор, пока у человека не накопится достаточно этих неудач в медитации и не сложится убеждение, что медитация – это не для него (возможно, таким людям полезнее обычная релаксация, а не практика медитации, - просто полежать под расслабляющую музыку. Это, естественно, не приведет к просветлению, но даст временное расслабление).

"Медитация - это не для меня" бывает в начале практики, когда ум еще очень неспокоен. Что можно сделать в этом случае. Можно найти актуальные дуальности, связанные с этим явлением, и проработать их. К примеру, это может быть «я должен быть осознан – я должен быть не осознан». Если во время медитации постоянно всплывает одна и та же проблема, ее тоже можно проработать как дуальность. Можно, прежде чем заниматься медитацией, проработать все свои актуальные дуальности, чтобы уже ничто не отвлекало.

Подробнее на сайте http://pro-svet.at.ua/

Успехов всем!