Цитата сообщения elena_-rai
Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц
![(207x314, 14Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/2//64/214/64214349_9months.JPG)
Нет сомнения: физические нагрузки не только нужны, но и очень полезны. А можно ли заниматься спортом, если ждешь ребенка? Что нужно делать, а чего избегать будущей маме, чтобы правильно подготовить себя и малыша к нагрузкам.Упражнения, которые мы предлагаем в этой рубрике — особые. Они предназначены только для будущих и молодых мам: с их помощью женщина сможет подготовить свой организм именно к тем нагрузкам, которые предстоит перенести во время родов.
Упражнения, которые мы предлагаем в этой рубрике, — особые. Они предназначены только для будущих и молодых мам: с их помощью женщина сможет подготовить свой организм именно к тем нагрузкам, которые предстоит перенести во время родов, и быстро восстановиться после родов.
Мышцы тазового дна и промежности, принимают активное участие в процессе родов. Упражнения, представленные в этом материале, направлены на укрепление ягодичных мышц.
1. Исходное положение (и.п.) — стоя у опоры на левой ноге, правая нога согнута в колене, между бедром и голенью зажат небольшой мяч. Отводим ногу назад, удерживая мяч, затем возвращаемся в и.п. То же вперед. Повторяем упражнение 10-12 раз для каждой ноги.
2. И. п. — сидя на полу, ноги согнуты, колени в стороны, бедра на полу, подошвы ног соединены, руками держаться за щиколотки. Выполняем перекаты вправо-влево (как «неваляшки»). Повторяем упражнение 10-12 раз.
3. И.п. — сидя на полу, ноги прямые впереди, руки на поясе. Слегка приподнимая поочередно ноги, передвигаемся вперед, как бы «шагая на ягодицах». Повторяем упражнение 10-12 раз.
4. И. п. — лежа на спине, ноги разведены и согнуты, руки ладонями вниз положите на пол не касаясь ягодиц и стараясь соединить колени. Возвращаемся в и. п. вдоль туловища. Поднимаем таз вверх, напрягая мышцы. Повторяем упражнение 6-8 раз.
5. И. п. — стоя на четвереньках с опорой на локти. Поочередно поднимаем согнутые ноги назад. То же выполняем с мячом, зажатым между бедром и голенью согнутой ноги. Повторяем упражнение 6-8 раз.
Галина Зайцева
Канд. пед. наук,
доцент кафедры
физической культуры и здоровья МИСИС
О детях с Милой Ловой