8 ежедневных научно-проверенных мелочей, которые сделают вас намного счастливее

Все люди хотят быть счастливыми, но на жизненном пути, как назло, встречаются всяческие препятствия. Что ж, от неприятностей никто не застрахован, и рано или поздно они всё равно произойдут, но в ваших силах если не предотвратить их, то хотя бы снизить негативный эффект. Мы предлагаем подборку ежедневных простых вещей, которые помогут вам повысить свой субъективный уровень счастья и лишний раз улыбнуться и осознать, что жизнь — удивительное приключение, происходящее с вами прямо здесь и сейчас.
1. Благодарите

Начать день можно поблагодарив кого-нибудь. Это может быть член вашей семьи, которому вы скажете «спасибо», или коллега — ему можно написать письмо с благодарностью за проделанную работу. Это также может быть ваш друг, знакомый в социальной сети — кто угодно, даже вы сами. Простое проявление благодарности внесёт в вашу жизнь новые краски и смысл, а кроме того, в ответ вы с большой долей вероятности получите ответную благодарность, а это лучшая мотивация для работы и гарантированное улучшение настроения. Кроме того, если вы говорите «спасибо», человек проникается к вам симпатией, доверием и желанием помогать вам. Так вы приобретёте друзей и союзников и наверняка добавите в жизнь ещё больше положительных эмоций.

Более того, гарвардский эксперт в области счастья и автор книги «Польза счастья» Шон Айкор советует благодарить, потому что это увеличивает ваше материальное благосостояние. Так что смело начинайте день со «спасибо», только помните — благодарность должна быть искренней.

2. Тратьте деньги на других людей

Профессор Гарвардского университета Майкл Нортон утверждает, что трата денег на других людей обычно доставляет больше удовольствия, чем трата на себя — такой вывод он сделал в результате проведённых исследований. Дело в том, что человеческое восприятие богатства основывается по большей части не на количестве рублей или долларов на наших банковских счетах. Когда человек отдаёт часть своих денег кому то, кто нуждается в этом больше него самого, то повышает субъективное ощущение собственного достатка. В результате поднимается самооценка, а следовательно, уровень счастья и удовлетворённости жизнью.

Сам Нортон описывает это явление так: «Если у меня достаточно, чтобы не только выживать, но и делиться, то я не так уж безнадёжен». Согласно результатам опроса, люди из разных стран мира, разных возрастов, убеждений и социальных групп со средней суммой дохода $1500 были счастливее, если тратили хотя бы малую часть своих денег на благотворительность. Субъективно они оценивали свой уровень богатства и счастья выше, чем те, кто этого не делал.

Разумеется, мало кто может пожертвовать на благое дело миллионы, но это и необязательно: достаточно просто немного помочь тому, кто в этом нуждается, например, пожертвовать несколько сотен на лечение больного ребёнка — в социальных сетях сейчас публикуется очень много таких сборов с указанием счетов, максимально упрощённой системой перевода средств и полной детализацией, сколько средств собрано и куда они потрачены. Или можно купить другу вещь, о которой он давно мечтал — вам доставит радость не только его благодарность, но и глубокое чувство удовлетворения собой.

3. Обнимайте ежедневно по пять человек

В книге Сони Любомирски «Как стать счастливым» описан интересный эксперимент. Студенты были разделены на две группы, первая из них получила задание обниматься с кем-либо по пять раз в день в течение четырёх недель и записывать любую информацию об этом: свои ощущения, обстоятельства, настроение, окружающую обстановку — всё, что сочтут нужным. Объятия не должны были нести сексуального подтекста. Обязательным условием было задействовать при этом обе руки, а насколько близким или крепким будет объятие, было оставлено на усмотрение испытуемого. Кроме того, участников теста просили обниматься не только со своими близкими друзьями или родственниками, а обнять столько самых разных людей, сколько возможно, но не обнимая одного и того же человека два дня подряд.

Вторую группу студентов попросили записывать, сколько часов в день они читали, тратили на любимое хобби и т. п. и фиксировать своё настроение и другие подобные вещи.

Согласно записям о настроении и самочувствии, через четыре недели студенты из первой группы стали намного счастливее, а у студентов из второй группы изменений в этом отношении не наблюдалось.

4. Делайте то, что у вас хорошо получается

Люди, сознательно использующие свои сильные стороны в повседневной жизни как можно чаще, за несколько месяцев могут увеличить субъективное ощущение счастья в несколько раз. Желательно тренировать свои таланты, умения — в общем, те полезные качества, которые отличают вас от других.

577-ми добровольцам было предложено выбрать одну из своих сильных сторон и использовать её каждый день в течение недели как-нибудь по-новому. В результате они стали довольнее и энергичнее всего за неделю, и такое самочувствие не покидало их на протяжении целого месяца после окончания эксперимента.

Это не единственное проведённое исследование в этой области, и все другие эксперименты показали аналогичные результаты.

5. Делайте по пять маленьких приятных вещей для других

Просто выберите один день в неделю, когда будете совершать по пять маленьких актов «доброты», а в ответ получите энергию и чувство «душевного полёта» на всю следующую неделю. Только обязательно совершайте свои поступки намеренно и осознанно, а совершив, оглянитесь назад и оцените свои действия постфактум.

Не требуется сворачивать горы — достаточно сделать подруге комплимент по поводу нового платья или угостить вкусным печеньем, или просто поговорить с человеком на интересную ему тему за чашкой кофе. Тратить много времени не надо — на комплимент уйдёт секунд 30, на угощение — пара минут, а на чашку кофе — пятнадцать, но оно того стоит. Человек, которому вы сделали «приятность», надолго запомнит это на подсознательном уровне и в ответ непременно сделает приятное вам. А вы поделитесь с другим человеком хорошим настроением, и оно станет ещё лучше, когда вы увидите его улыбку.

6. Предвкушайте удовольствие

Не лишайте себя радости предвкушения удовольствия. Например, достаточно просто некоторое время подумать о прекрасном фильме, который вы собираетесь посмотреть, чтобы поднять уровень эндорфинов в крови на 27%. Само ожидание чего-то хорошего часто является самым приятным чувством в любом виде деятельности. Если вы не можете прямо сейчас выделить себе времени для отдыха, то отметьте на календаре день, когда собираетесь отдохнуть. Даже если этот день наступит только через месяц или два, всё равно отметьте его и, периодически посматривая на календарь, вспоминайте о нём.

Учтите: ожидаемые события должны быть очень приятным для вас — вы можете почитать хорошую книгу, провести время с друзьями, заняться любимым спортом или купить вещь, которую давно хотели.

7. Проводите время с друзьями

Лонгитюдное исследование британских домохозяйств, проведённое Институтом социальных и экономических исследований Эссекского Университета, показывает, что общение эквивалентно некоторой денежной сумме. Например, счастливый брак приносит ощущения, эквивалентные получению $105 000 в год, а развод, напротив, будет ощущаться человеком как потеря целых $255 000. Регулярное общение с семьёй и друзьями сделает вас счастливее на $97 265 в год, а улучшение здоровья — один из важнейших факторов счастья — примерно «на» $463 170 ежегодно.

Не секрет, что социальные взаимодействия положительно влияют на бизнес или работу: большинство людей предпочитает работать со своими знакомыми или с людьми, по каким-то причинам им симпатичными. Чем с большим количеством людей вы общаетесь, тем больше шансов, что среди них найдётся тот, кто предложит вам хорошую работу или хотя бы подаст хорошую идею для бизнеса, что тоже положительно отразится на вашем достатке.

Так что общайтесь с дорогими вам людьми — и станете богаче не только в прямом, но и в переносном смысле.

8. Перед сном запишите три хорошие вещи, случившиеся с вами сегодня

Эта техника доказывает свою эффективность снова и снова. Вот что говорит её создатель, профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман:

«Каждый вечер выделяйте перед сном по десять минут. Запишите три вещи, доставившие вам сегодня удовольствие, и причины, почему они так повлияли на вас. Можете использовать для этого блокнот или компьютер — неважно. Важно то, что у вас останется физическая запись об этом. Это могут быть как глобальные события вроде рождения ребёнка у ваших родственников или друзей, так и мелкие бытовые радости вроде чашки утреннего кофе. Пишите просто и понятно, например «Мой муж купил для меня моё любимое мороженое по пути домой».

Так вы второй раз за день переживёте счастливый момент, а кроме того, время от времени перечитывая свои записи, сможете пережить его в третий, четвёртый и сотый раз. Такой дневник поможет вам понять, насколько на самом деле ваша жизнь полна удивительных событий, которые вы зачастую даже не замечаете, и оценить их с новой точки зрения.

источник