Однако результат может оказаться, мягко говоря, совсем не тем, который вы хотели бы видеть на пляже. При быстрой потере жидкости, ваша кожа может потерять упругость. Поэтому «сливать воду» за день перед поездкой надо очень грамотно. Сейчас я расскажу, как это сделать.

Похудеть за сутки поможет вода

Ваша задача – не только ускорить обменные процессы, но и улучшить кровообращение. Это позволит сохранить упругость кожи даже при довольно значительной потере жидкости. Прежде всего, используйте водные процедуры:

• утром, сразу после пробуждения примите контрастный душ. Стойте под ледяными струями 20-30 с, и «отдыхайте» под теплыми 1-2 минуты. Вы не должны чувствовать боль и дискомфорт – процедура обязательно должна оставаться приятной. После душа разотритесь махровым полотенцем и нанесите на кожу немного кунжутного, миндального или даже оливкового масла;

• в полдень, до обеда устройте себе восходящий душ. Настройте воду так, чтобы она была комнатной температуры, но не теплой. Ваша задача – массировать тело струями от щиколоток к шее, и провести под душем не менее 15 минут. После процедуры – опять растирание и увлажняющий крем. Отдайте предпочтение натуральной косметике без парабенов, а если таковой не оказалось под рукой, воспользуйтесь оливковым или миндальным маслом;

• вечером примите ванну с 1-2 каплями лавандового или розового масла, и 1 кг морской соли. После ванны устройте себе обертывание-«плащ». Смочите длинную ночную сорочку раствором 1 столовой ложки яблочного уксуса на 1 л воды, оденьте, оберните тело так, чтобы ткань касалась ног, талии, ягодиц, спины, груди, и проведите в «плаще» столько времени, сколько необходимо для полного высыхания ткани. После нанесите на тело любой увлажняющий гель, смешанный в пропорции 1 к 1 с мазью-профилактиком от варикоза, например, «Троксевазин». Мазь содержит подтягивающие и укрепляющие компоненты и даст мощный «противоотечный» эффект.

Кроме этого, на 1 день полностью исключите любые горячие напитки. Пейте только воду комнатной температуры, без добавок или с ломтиком лимона, старайтесь употреблять жидкость медленно, и «разнесите» питье и приемы пищи хотя бы на полчаса.
Похудеть за сутки помогут «суперпродукты»

Самые лучшие борцы с отеками, застоем жидкости и вялым кишечником растут на грядках, а не продаются в аптеке.

Вы можете сделать из овощей и зелени салат, и есть его, например, с отварными креветками или куриной грудкой, а фрукты употреблять на завтрак с творогом и между приемами пищи. Овощи и фрукты помогут избавиться от того, что принято называть шлаками, а клетчатка и витамины не оставят ваше тело голодным. Белок птицы и рыбы – отличное «средство» против замедления обменных процессов и голода В итоге – вы не будете чувствовать себя, как будто бы изнуряли организм разгрузками, но ощутите реальную легкость.
 

Физкультура для похудения за сутки

Даже профессиональные бодибилдеры за сутки перед соревнованиями не поднимают веса. Настоящий силовой тренинг обычно провоцирует легкие отеки. Поэтому если вы тренируетесь, лучше запланируйте на этот день легкое не интервальное кардио. Велопрогулка, легкая пробежка, полчаса на эллиптическом тренажере только простимулируют выведение лишней жидкости и не усилят отек. Неплохо работает и плавание, особенно если вы действительно нагружаете тело, а не просто висите на бортике.
Ну а перед самым выходом на пляж просто сделайте несколько приседаний и отжиманий, чтобы привести мышцы в тонус, и, конечно же, не забудьте стильный купальник и аксессуары. Приятного отдыха!

Секрет похудения очень прост, и умещается в одном коротком предложении: чтобы похудеть, нужно отказаться от продуктов, богатых быстрыми углеводами – прежде всего, от сладкого.

Можно начать худеть уже сегодня, но большинство людей не способны хладнокровно пройти мимо сладостей. Еще бы! Как побороть тягу к сладкому, если сахар, как наркотик – вызывает и биохимическую и сильную психологическую зависимость?

Почему нас тянет на сладкое

Быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, начинают всасываться уже в полости рта, немедленно вызывая выброс в крови огромной порции гормона инсулина. Уровень глюкозы в крови подскакивает, человек «окрыляется», а потом глюкоза так же стремительно падает, и человек чувствует упадок сил, дискомфорт, который легко снимается новой порцией сладостей. Поели вкусняшки – взбодрились, быстро устали, снова поели вкусняшки – взбодрились и продолжили толстеть. Так замыкается порочный круг, приводящий не только к полноте, но и к множеству других заболеваний.

Кроме того, сахар, поступая в организм, увеличивает синтез гормона удовольствия серотонина. Известно, что он считается главным антидепрессантом и мощным средством борьбы со стрессом. Вот откуда известная многим вредная привычка «заедать» неприятности сладким: ведь кусочек шоколадки поднимает настроение не хуже таблеток.

Как же победить тягу к сладкому

1. Переходите на медленные углеводы

   Во время основного приема пищи и для перекусов надо употреблять продукты, в которых содержатся медленные углеводы. Они насыщают не хуже, чем сахар, но, в отличие от него, не вызывают резких скачков глюкозы. Поэтому даже на диете чувство голода будет появляться значительно позже и беспокоить слабее. Какие продукты содержат медленные углеводы? Это насыщенные клетчаткой крупы, цельнозерновые изделия, овощи, кисло-сладкие фрукты, богатые пектином яблоки. А если без сладкого очень тяжело – разрешена чайная ложка меда на день, сухофрукты.

2. Принимайте пиколинат хрома и ешьте брокколи

   Доказано, что употребление продуктов, богатых хромом, триптофаном и магнием, а также биологически активных добавок, в состав которых входит пиколин ат хрома уже через 2 дня поднимают настроение и намного уменьшает тягу к сладкому. Кроме того, хром повышает чувствительность клеток организма к инсулину. Выработка инсулина снижается, и чувство голода беспокоит вас меньше. Богаты хромом и триптофаном капуста брокколи, дрожжи, яйца, бобовые, отруби, мясо, гречка, печень.

3. Радуйтесь жизни

   Чтобы побороть тягу к сладкому, нужно не только принимать пиколинат хрома, но и впустить в свою жизнь несъедобные источники удовольствия. Нужно научиться радоваться жизни – смотреть хорошее кино, путешествовать, общаться с людьми, которые вас по-настоящему любят и понимают. Трудно писать рецепты счастья, но способность зажечь себя есть в каждом человеке, нужно только захотеть и попробовать получать радость от самых простых вещей, например, о того, как постепенно меняется к лучшему ваше тело. Главное – продержаться первые 3 недели диетического питания, пока организм «отвыкает» от сахара.

Что значит сжигать жир?

Автор:Ирина Салтанова фитнес-тренер

О способности биодобавок и продуктов питания сжигать жир нам приходится слышать довольно часто. А вот о том, как именно происходит сжигание жиров – гораздо реже. Многие худеющие представляют себе этот процесс примерно так: волшебная таблетка или корень имбиря (тут возможны варианты – зеленый кофе, корица, сода и т.п.т.п.) попадают в организм и там, как шаровая молния, проходя по жировым отложениям, сжигают их.

Что значит сжигать жир на самом деле?

Конечно, ничего общего с реальностью это не имеет. «Сжигать жир» значит тратить энергию за счет жировых отложений, только и всего. Энергию мы получаем из пищи. Когда мы урезаем поступающие калории, организм испытывает дефицит энергии и начинает для покрытия собственных нужд расходовать подкожный жир.

Один из самых эффективных и безопасных способов сжигания жира – спорт. Когда вы начинаете активно двигаться, то первые 20 минут организм расходует глюкозу, которая содержится в крови, а потом принимается за жиры. Если параллельно с тренировками вы сократите потребление калорий в сутки всего на 200 ккал, то за неделю реально потерять около 500 г веса.

Медленный процесс расходования жира не устраивает многих, и люди ищут способы ускорить его разными методами – принимают те самые биодобавки, выбирают наиболее энергоемкие тренировки или пьют крепкий кофе, зеленый чай, имбирный напиток и прочие чудо-средства, которые обещают сделать процесс траты энергии за счет жиров более интенсивным.

На самом деле существует крайне мало препаратов, которые могут ускорить процесс расщепления жира.

Вещества, которые помогают сжигать жир

1. Кислород

Кислород является самым мощным катализатором сжигания жиров. Именно по этой причине люди, которые много времени проводят на свежем воздухе и занимаются спортом на природе, худеют легче. Поэтому мой вам совет – тренируйтесь в хорошо проветриваемом помещении или на природе, а также больше гуляйте.

Еще один вариант использования кислорода на пользу – это занятия дыхательной гимнастикой, во время которой тело насыщается кислородом.

Свойство кислорода активно сжигать жир, используют фирмы, производящие кислородные коктейли. Они утверждают, что кислородный напиток способствует похудению, но наукой не доказано, что кислород способен усваиваться через желудок. Для успешного похудения, очень важно не только поступление кислорода, но и его усвоение. В этом вам помогут вещества, богатые железом (именно молекула гемоглобина переносит кислород и доставляет его к органам и тканям). Железо содержится в красном мясе, печени, инжире, гречке, киви, яблоках и некоторых других продуктах. Для его успешного усвоения животные продукты нужно употреблять с растительными – овощами и фруктами, которые богаты витамином С.

2. Л-карнитин

Самое популярный жиросжигатель – L-карнитин. Это некий гибрид витамина с ферментом. Это вещество имеет массу полезных свойств – он регулирует функции роста в организме, слабым людям – дает энергию и улучшает аппетит. А для людей с лишним весом, а также спортсменов он полезен тем, что повышает выносливость и увеличивает количество энергии, затрачиваемой во время физических упражнений. Да-да, л-карнитин помогает худеть только тогда, когда вы активно тренируетесь.

Механизм его действия достаточно прост. Как уже было сказано выше, при тренировках организм первые 20 минут расходует глюкозу, которая содержится в крови, а потом принимается за жиры. Так вот, л-карнитин помогает миновать фазу растраты «сахарных» калорий, а напрямую помогает организму извлекать энергию из жира. Это свойство используют спортсмены, которые снижают количество жира перед соревнованиями, а также простые любители фитнеса, которые хотят похудеть быстрее. Принимать л-карнитин, лежа не диване, представляя, как он растекается по телу, растворяя жиры – бесполезно и глупо.

3. Гурана, кофеин, эфедрин

Эти вещества и некоторые другие, например, адреналин о-содержащие препараты, также способствуют повышенному расходу энергии из жировых депо. Действие их таково – они ускоряют метаболические процессы, учащают сердцебиение и кровоток, за счет чего мы ощущаем прилив энергии, можем бежать дольше и быстрее и поднимать больший вес. В умеренных количествах кофеин полезен, чего нельзя сказать про гуарану, эфедрин и прочие стимуляторы.

Применение этих препаратов крайне нежелательно, поскольку они плохо влияют на сердце и нервную систему. Для людей с заболеваниями сердца они попросту опасны, поскольку могут вызвать сердечный криз или даже инфаркт. Они истощают нервную систему, кроме того, по окончании их действия вы будете ощущать себя разбитым и уставшим. При желании перед тренировкой можно выпивать небольшую чашку кофе умеренной крепости без сахара и молока. Не забывайте, что кофе обезвоживает организм, поэтому параллельно необходимо увеличить прием жидкости.

Как сжигать жир?

Вывод можно сделать только один – препаратов, которые сжигают жиры без вашего участия, не существует. Вы можете употреблять зеленый чай, имбирь, специи, что угодно. В умеренном количестве они даже полезны для здоровья, но не помогут кардинально похудеть. Поэтому двигайтесь, живите, чувствуйте, тратьте энергию и одновременно уменьшайте калорийность рациона. Тогда организм на покрытие своих нужд будет расходовать жировые запасы – это и есть сжигание жира.

Необходимо учесть очень важный факт – при сильном дефиците калорий («голодные» диеты, чрезмерные физические нагрузки, сильные стрессы и т.д.) организм только первое время расходует жир, а потом переходит на «экономный» режим и начинает потихоньку расщеплять мышцы, гликоген, а жир остается на месте. Именно поэтому худеть быстро – вредно и неэффективно.

Как похудеть дома

Автор:Елена Селиванова

Многие наши читатели спрашивают: как похудеть дома, если нет смелости пойти к диетологу, если нет денег на фитнес-клуб, а в холодильнике редко бывают продукты, из которых можно приготовить изысканные блюда из нашей рубрики низкокалорийных рецептов?

Я читаю эти вопросы и понимаю, что женщины откладывают похудение, потому что думают, что к нему нужно тщательно подготовиться. Но ведь это неправда. Ведь, на самом деле, вам просто не нужно ничего, кроме собственного тела и самых обычных продуктов – овощей, фруктов, яиц, кефира, куриной грудки, гречки и овсянки. Те из вас, кто считает, что этого недостаточно, ошибаются. В этой статье я расскажу, как же надо жить, чтобы быть стройной без абонемента в фитнес и без специальных средств.

Предлагаю вам простой план похудения дома:

Исключите четыре продукта

Если вы читали описания разных диет, но только запутались, вот элементарный совет, который работает всегда: перестаньте есть хлеб, картошку, белый рис и майонез. Привыкайте опознавать эти продукты и отказываться от них, а когда научитесь, идите дальше.

Исключите все мучное, то есть, все, что сделано из теста – хлеб, пирожные, печенье, блины, пирожки, макароны.

Затем исключите сладкое. Уменьшите количество сахара в чае и кофе, перестаньте есть конфеты, сладкие батончики.

Кроме картошки, отказаться нужно и от чипсов. Вместе с майонезом прекращайте есть и любые жирные соусы.

Белый рис замените на бурый. Он сейчас свободно продается в магазинах, отличается от белого риса бежевым цветом. В японских ресторанах не берите блюда, в которые входит белый рис, ничего диетического в нем нет.

Что же останется, если все это исключить? Да все остальное – овощи, фрукты, ягоды, мясо, рыба, морепродукты, гречка, бобовые, кефир, творог.

Приучайте себя есть диетическую еду. Берите с собой на работу продукты для диетического перекуса, и, когда коллеги тянут вас пить чай с печеньем, соглашайтесь, общайтесь с коллегами, но ешьте только то, что принесли с собой. Стесняетесь? А с лишним весом ходить не стесняетесь? Перестраивайте свое питание. Вместо Макдональдса ходите в Сабвей. Заказывайте там салат с курицей без заправки. Для тех, кто неправильно прочитал последнее предложение, повторяю еще раз: не сэндвич в Сабвее, а салат без заправки.

Подберите себе систему питания

Не садитесь на экспресс-диеты, на них невозможно похудеть по-настоящему, вес, все-равно вернется. Лучше выберите себе систему питания, которой вы сможете придерживаться долго. Например, купите книжку Миримановой “Система минус 60″, или книгу “Методика доктора Ковалькова”. Поверьте, полгода жизни по книжке гораздо лучше скажутся на внешнем виде, чем 2 дня на яблоках с водой, и с последующим срывом длиной в месяц.

Сложно? Ищите систему похудения для творческих людей, вроде той же Лисси Муссы. Или пользуйтесь универсальной формулой здорового питания: только овощи, фрукты, свежее мясо, рыба и птица, молочные продукты и горсть сухофруктов, если захочется сладкого. Есть маленькими порциями  4-6 раз в день. Маленькая порция – это объем двух ваших сложенных вместе кулачков. Ну, в крайнем случае, трех, если это овощной салат.

Двигайтесь

Для того, чтобы сжигать жир, не нужно ходить в фитнес клуб и качаться. Упражнения на тренажерах выполняются для наращивания мышц, а не для похудения. Чтобы худеть нужно не тягать штангу, а танцевать, кататься на велосипеде, а лучше всего ходить пешком. Спокойно, долго, не менее 30 минут в день. Это лучшая нагрузка для сжигания жира, которая, к тому же, совершенно бесплатная. Не нужно бегать, качаться, просто гуляйте. Минимум 30 минут в день, или 1-1, 5 ч три раза в неделю.

Ничего нового? А для того, чтобы худеть вообще не нужно делать ничего сверхъестественного. Вы можете начать худеть прямо сейчас, дома, заменив все мучное на овощи, а потом отправиться на прогулку пешком. После прогулки – овощной салат с белками. Белки – это мясо, рыба, яйца, кефир и творог. Через два часа спать, а утром нормально позавтракать.

Быстрые и медленные углеводы: какие продукты нам не нужны

О том, что для похудения нужно перестать есть углеводы, вы, наверняка, слышали. Чтобы продолжить эту важную для всех худеющих мысль, нужно уточнить, что вредными для фигуры оказываются только быстрые углеводы, те, которые наш организм расщепляет быстро, стремительно превращая их в глюкозу, а затем и в подкожный жир.

Быстрые углеводы мы получаем из:

- изделий из муки высшего сорта (булки, пицца)
- сахара
- кондитерских изделий
- меда
- некоторых фруктов (бананы, виноград, дыня, арбуз, хурма)
- сладких газировок
- майонеза

Все эти продукты категорически нельзя есть во время диеты. При их употреблении в крови резко поднимается уровень сахара, излишки которого организм преобразует в подкожный жир.

Если вы хотите оставаться стройной и не поправляться, нужно, по возможности, заменить быстрые углеводы на медленные.

Что такое медленные углеводы?

Для извлечения сахаров из медленных продуктов, организм вынужден запускать сложные биохимические процессы, которые занимают много времени. Уровень сахара в крови растет медленно, постепенно, и расходуется исключительно на подпитку мышц, мозга и внутренних органов.

Продукты, которые состоят из медленных углеводов, это:

- цельнозерновые крупы (гречка, бурый рис)
- цельнозерновой хлеб
- умеренно-сладкие фрукты (вишня, киви, грейпфрут, апельсин, абрикосы, яблоки, персики, черная смородина)
- овощи (капуста, морковь, огурцы, помидоры, брокколи и т.д.)
- горький шоколад
- картошка
- вино
- томатный сок, и т.п.

Поможет гликемический индекс:

Условное разделение продуктов на медленные и быстрые углеводы происходит на основании гликемического индекса. Это показатель, который определяет, с какой скоростью из продукта усваивается сахар, и как быстро нарастает уровень сахара в крови. Если гликемический индекс продукта выше 40, значит вы будете поправляться. Для примера, гликемический индекс огурцов равен 15, а гликемический индекс белого риса 72.

Очень важно в погоне за стройностью не отказывать себе в углеводной пище, то есть, не сидеть на одних белках, как учат Кремлевская, Нью-Йоркска диета и прочие строгие белковые диеты. Без углеводов у вас будет портиться настроение, вам будет холодно и дискомфортно. Самым правильным будет заменить «плохие» углеводы на «хорошие».

Если раньше вы частенько баловали себя макаронами, то актуально поменять их на овсянку, гречку, бурый рис. Вместо картофельного пюре лучше приготовить овощное рагу и т.д. Белый хлеб заменить на цельнозерновой.

Очень скоро, после того как вы измените привычки питания, вы заметите как вес начнет таять. Отказывайтесь от быстрых углеводов и начинайте худеть.

От v76: судя по комментам в сети, отношение к содовым ваннам неоднозначное, кому-то помогает чуть ли не 3 кг за раз скинуть, и они в восторге. Врачи, наоборот, не советуют: есть риск посадить сердце, почки,т.к. идет прогон воды из организма, испортить РН-баланс интимной флоры.