КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ-статика +силовая

для всех возрастов ....вперед к шикарной попе и стройным бедрам

Серия сообщений "*Занятия с Анной Куркуриной*":

Самая сильная женщина Украины Анна Куркурина работала в Николаевском зоопарке и комплексовала из-за фигуры. Поднять 135 кг способны разве что богатыри. В это невозможно поверить, но оторвать тяжеленную штангу от груди смогла вовсе не Илья Муромец, а самая сильная украинская спортсменка из Николаева — Анна Куркурина. Хотя кое-что схожее с воином у Анны все таки есть – огромные бицепсы, накаченные ноги и стальной пресс.

Часть 1 - Фитнес с Анной Куркуриной. ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА СПИНЫ - ХОЛКА.
Часть 2 - Зарядка № 1 с Анной Куркуриной
...
Часть 5 - Мотивация к тренировкам и счастливой жизни
Часть 6 - КАЧАЕМ ГРУДЬ..в домашних условиях,используя метод предварительного истощения мышц
Часть 7 - КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ-статика +силовая
Часть 8 - ХУДЕЕМ...стройные подтянутые бедра для всех возрастов !!!
Часть 9 - ТРЕНИРОВКА ЛЕЖА-для женщин,очень необходима
Часть 10 - КАК УБРАТЬ ЖИВОТ !!!
Часть 11 - БЫСТРО ХУДЕЕМ ЗА СЧЕТ ЯГОДИЦ. Планы тренировок
Часть 12 - БЕРЕМЕННОСТЬ-питание,опущение матки,подтяжка живота

Эти клятые галифе - Все буде добре - Выпуск 16 - 26.07.2012

Эти клятые галифе - Все буде добре - Выпуск 16 - 26.07.2012

Как убрать "попины ушки" расскажет Анита Луценко.

 

Серия сообщений "Здоровье и спорт с Анитой Луценко":

Эксперт рубрики «Здоровье и Спорт» Тренерский стаж 11 лет. Окончила Национальный университет физического воспитания и спорта Украины. Диплом бакалавра с отличием по специальности «олимпийский и профессиональный спорт», квалификация тренера по фитнесу, преподавателя физического воспитания. Также защитила диплом магистра с отличием - «Теория и методика организации спортивных зрелищ и праздников». Мастер спорта и серебряная чемпионка Европы по спортивной аэробике. Многократная чемпионка Украины по аэробике и фитнесу. Презентер международных фитнес-конвенций. Сертифицированный специалист по пилатесу. Преподаватель обучающего центра в области фитнеса.

Часть 1 - Скакалка поможет похудеть - Все буде добре - Выпуск 39 - 05.09.2012
Часть 2 - Стрип денс для любимого - Все буде добре - Выпуск 40 - 06.09.2012
...
Часть 7 - Укрепляем связки - Все буде добре - Выпуск 68 - 25.10.2012
Часть 8 - Стройные ноги за две недели - Все буде добре - Выпуск 305 - 16.12.2013
Часть 9 - Эти клятые галифе - Все буде добре - Выпуск 16 - 26.07.2012
Часть 10 - Упругость на фитболе - Все буде добре - Выпуск 17 - 30.07.2012
Часть 11 - Худеем шагая - Все буде добре - Выпуск 19 - 01.08.2012
...
Часть 23 - Снимаем отеки ног - Все буде добре - Выпуск 351 - 05.03.14
Часть 24 - Спиральная гимнастика - Все буде добре - Выпуск 360 - 20.03.14
Часть 25 - Будакон -- суперсжигатель жира - Все буде добре - Выпуск 363 - 26.03.14

Фитнесс на тарелках - Все буде добре - Выпуск 44 - 13.09.2012

Фитнесс на тарелках - Все буде добре - Выпуск 44 - 13.09.2012

Мы уже знаем, что для занятий фитнессом не обязательно отправляться в тренажерный зал. Достаточно дома иметь коврик и немного свободного времени. Анита Луценко расскажет о новом виде фитнесса - глайдинг.

Серия сообщений "Здоровье и спорт с Анитой Луценко":

Эксперт рубрики «Здоровье и Спорт» Тренерский стаж 11 лет. Окончила Национальный университет физического воспитания и спорта Украины. Диплом бакалавра с отличием по специальности «олимпийский и профессиональный спорт», квалификация тренера по фитнесу, преподавателя физического воспитания. Также защитила диплом магистра с отличием - «Теория и методика организации спортивных зрелищ и праздников». Мастер спорта и серебряная чемпионка Европы по спортивной аэробике. Многократная чемпионка Украины по аэробике и фитнесу. Презентер международных фитнес-конвенций. Сертифицированный специалист по пилатесу. Преподаватель обучающего центра в области фитнеса.

Часть 1 - Скакалка поможет похудеть - Все буде добре - Выпуск 39 - 05.09.2012
Часть 2 - Стрип денс для любимого - Все буде добре - Выпуск 40 - 06.09.2012
Часть 3 - Время начинать спортивные занятия - Все буде добре - Выпуск 41 - 10.09.2012
Часть 4 - Фитнесс на тарелках - Все буде добре - Выпуск 44 - 13.09.2012
Часть 5 - Утренняя зарядка для похудения - Все буде добре - Выпуск 37 - 03.09.2012
Часть 6 - Дышим и худеем - Все буде добре - Выпуск 38 - 04.09.2012
...
Часть 23 - Снимаем отеки ног - Все буде добре - Выпуск 351 - 05.03.14
Часть 24 - Спиральная гимнастика - Все буде добре - Выпуск 360 - 20.03.14
Часть 25 - Будакон -- суперсжигатель жира - Все буде добре - Выпуск 363 - 26.03.14

Время начинать спортивные занятия - Все буде добре - Выпуск 41 - 10.09.2012

Время начинать спортивные занятия - Все буде добре - Выпуск 41 - 10.09.2012

Каждый раз обещаем себе начать заниматься спортивными упражнениями, но с новым днем это откладываем. Как начать заниматься спортом после 40? Об этом расскажет Анита Луценко.

Серия сообщений "Здоровье и спорт с Анитой Луценко":

Эксперт рубрики «Здоровье и Спорт» Тренерский стаж 11 лет. Окончила Национальный университет физического воспитания и спорта Украины. Диплом бакалавра с отличием по специальности «олимпийский и профессиональный спорт», квалификация тренера по фитнесу, преподавателя физического воспитания. Также защитила диплом магистра с отличием - «Теория и методика организации спортивных зрелищ и праздников». Мастер спорта и серебряная чемпионка Европы по спортивной аэробике. Многократная чемпионка Украины по аэробике и фитнесу. Презентер международных фитнес-конвенций. Сертифицированный специалист по пилатесу. Преподаватель обучающего центра в области фитнеса.

Часть 1 - Скакалка поможет похудеть - Все буде добре - Выпуск 39 - 05.09.2012
Часть 2 - Стрип денс для любимого - Все буде добре - Выпуск 40 - 06.09.2012
Часть 3 - Время начинать спортивные занятия - Все буде добре - Выпуск 41 - 10.09.2012
Часть 4 - Фитнесс на тарелках - Все буде добре - Выпуск 44 - 13.09.2012
Часть 5 - Утренняя зарядка для похудения - Все буде добре - Выпуск 37 - 03.09.2012
...
Часть 23 - Снимаем отеки ног - Все буде добре - Выпуск 351 - 05.03.14
Часть 24 - Спиральная гимнастика - Все буде добре - Выпуск 360 - 20.03.14
Часть 25 - Будакон -- суперсжигатель жира - Все буде добре - Выпуск 363 - 26.03.14

Дышим и худеем - Все буде добре - Выпуск 38 - 04.09.2012

Дышим и худеем - Все буде добре - Выпуск 38 - 04.09.2012

Анита Луценко расскажет, как правильно дышать.

Серия сообщений "Здоровье и спорт с Анитой Луценко":

Эксперт рубрики «Здоровье и Спорт» Тренерский стаж 11 лет. Окончила Национальный университет физического воспитания и спорта Украины. Диплом бакалавра с отличием по специальности «олимпийский и профессиональный спорт», квалификация тренера по фитнесу, преподавателя физического воспитания. Также защитила диплом магистра с отличием - «Теория и методика организации спортивных зрелищ и праздников». Мастер спорта и серебряная чемпионка Европы по спортивной аэробике. Многократная чемпионка Украины по аэробике и фитнесу. Презентер международных фитнес-конвенций. Сертифицированный специалист по пилатесу. Преподаватель обучающего центра в области фитнеса.

Часть 1 - Скакалка поможет похудеть - Все буде добре - Выпуск 39 - 05.09.2012
Часть 2 - Стрип денс для любимого - Все буде добре - Выпуск 40 - 06.09.2012
...
Часть 4 - Фитнесс на тарелках - Все буде добре - Выпуск 44 - 13.09.2012
Часть 5 - Утренняя зарядка для похудения - Все буде добре - Выпуск 37 - 03.09.2012
Часть 6 - Дышим и худеем - Все буде добре - Выпуск 38 - 04.09.2012
Часть 7 - Укрепляем связки - Все буде добре - Выпуск 68 - 25.10.2012
Часть 8 - Стройные ноги за две недели - Все буде добре - Выпуск 305 - 16.12.2013
...
Часть 23 - Снимаем отеки ног - Все буде добре - Выпуск 351 - 05.03.14
Часть 24 - Спиральная гимнастика - Все буде добре - Выпуск 360 - 20.03.14
Часть 25 - Будакон -- суперсжигатель жира - Все буде добре - Выпуск 363 - 26.03.14

Худеем.Правильно питаемся,правильно дышим и делаем зарядку.

Анита Луценко — Дышим и худеем. Смотреть онлайн

Смотрим дальше...

Приводим свои подмышки в порядок!

 

Читать далее...

Держим планку

ТОП-РЕЦЕПТОВ НАПИТКОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. СОХРАНИ,ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ!

 

3-й день

Все молодцы! Вижу, получается анализировать.

Теперь некоторые советы.
1. Огурцы имеют минусовые калории. То есть на переваривание огурца уходит больше энергии, чем организм получает от него. От огурцов худеем. Это вместо таблеток для похудения, если кто-то пьет сейчас.
2. Как правильно пить воду. За 0,5 часа до еды и час после не пить ничего. То есть, почувствовав голод, сначала выпиваем 0,5 литров воды и через полчаса едим.
3. Чтобы не объедаться, нужно разрешить себе. То есть, наевшись оставить недоеденную порцию, пообещав себе, что как только проголодаетесь - доедите. И есть надо при первых признаках голода, не допуская сильного голода, тогда не будет жора.
4. Попробуйте есть с закрытыми глазами, некоторые участницы уже сделали это открытие. Удовольствия от еды получите намного больше и быстрее.
5. Сахар можно заменить фруктозой. Она ускоряет метаболизм.
6. Кому сложно себя целовать и хвалить в душе, представляем, что УЖЕ стройные. В этом весь секрет.
7. При жоре - выпить настойку пустырника или валерьянку. Если не помогает, накрыть красивый стол, красиво одеться, накраситься и утроить себе праздник.
8. Читайте комменты всех участниц.
9. Про гостей. Мой муж посоветовал. Представьте, как вы будете выглядеть при этих гостях в ваших штанишках, которые на 5 размеров меньше. Это будет стимулировать или поможет сказать НЕТ.

Теперь задания.
1. Зачем нам крышка от ведра? Наливаем кипяточек и бросаем в ведро яблоко, накрываем крышкой и остужаем до вечера (утра). Этой водичкой обливаемся. Такой аромат!
2. Зачем нам еще 2 блокнота? Красивый блокнот и красивая ручка как раз уже нужны. Каждый день пишем туда хвалебные оды себе любимой. Можно в стихах. В комменты особо понравившиеся пишем, делимся.
3. Заводим волшебный кувшинчик, желательно прозрачный, это может быть просто кружка для пива)) И ставим его с водой на окошко. Говорим туда слова любви к себе шепотом или вслух (можно читать оды из блокнотика). Можно просто говорить слова: Любовь, свобода, красота и т.д. Но это для ленивых, оды действенней в 100 раз! Каждый день говорим. Эту водичку добавляем в кипяточек, в ведро для обливаний, умываемся ей и т.д. Лицо и тело будет молодеть на глазах!

А кто выпьет случайно из него (муж или любовник) - влюбится без памяти)))
Всю воду не тратим каждый день, по мере использования постоянно добавляем свежую.

4. Третий блокнот нужен тоже уже сегодня. Это для наших предубеждений, навязанных кем-то и принятых нами когда-то просто на веру. Пишем туда все наши знания о похудении и питании. Например: завтрак самый важный прием пищи, пищу надо доедать, нельзя выбрасывать, нельзя есть после 18, нельзя пить пиво ... Пишем, анализируем, вспоминаем откуда это. Те принципы, которые соблюдать не удается, которые вызывают только чувство вины, забываем, отказываемся от них. Потом возможно они вернутся в нашу жизнь частично, но уже на другом уровне, осознанно. Просто слушаем организм, ничего себе не запрещая. Не переедая.

На этом остановлюсь подробнее. Мы не на диете. Нельзя терпеть голод, нельзя себе запрещать какие либо продукты. Другое дело если не хочется, то не едим, но если хочется то едим сразу, а то потом будет жор. Едим понемногу все что хотим. Если у вас получится себе не запрещать, то жора не будет и вы не наберете на этом этапе.

Так просто. Едим все что хотим, не объедаемся, анализируем. Все.

Если жор. Понять почему, что именно запрещали или не получили когда хотели, записать. Потом выпить настойку пустырника. Если не помогла - накрываем на стол, красиво одеваемся и медленно и с удовольствием (!) едим все что хотим ( не торопимся, никто не заберет же?). Разрешая себе, успокаивая организм, ни в коем случае не виня себя.
Запрещать мы не будем себе даже на 2 этапе. Я обещала что будем худеть легко - это важное условие чтобы похудеть навсегда.
1 этап нужен чтобы справиться с пищевой паникой (причиной откатов).

Не запрещай сейчас ничего, но ешь с удовольствтем, не просто глотай. Слушай себя, когда наелась остановись, ведь когда ты опять захочешь, можно будет опять поесть, зачем набивать желудок как будто последний раз?

Многие будут есть сладости только потому, что запрещали себе. Это нужно пройти, нужно успокоиить организм. Если есть все что хочешь, но НЕ переедать, то вес останется прежним ко 2 этапу. Вообще по поводу правил... мы сейчас о них забываем. Только анализ, никакой критики.

Осознанная еда в больших колличествах не лезет, вы уже в этом убедилась. Не позволяй жору быть неосознанным, и это будет уже не жор.

Ешь сладкое, если хочешь, по немногу. Этот этап нужен для того, чтобы научится это делать. Если сначала получается по многу - не ругай себя. Все можно.

 

Худейте путем изменения мышления!


Хочу вам рассказать о том, как я посещала курсы "Похудеть путём изменения мышления". Они мне во многом помогли. Не могу сказать, что полностью изменилась, но начало есть, и я продолжаю работать над собой. Делюсь с вами полученными знаниями с надеждой, что они вам будут полезны.

Этот курс состоял из 10 встреч, о которых я вкратце расскажу.

Читать далее...

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Программа «30 day shred» рассчитана на 30 дней. 3 уровня. Каждый уровень длится 10 дней, затем один день перерыв, а затем следующий уровень. Тренировка длиться примерно 30 минут. Но, этого вполне достаточно, что бы ощутить весь напор Джиллиан и почувствовать силу во всём теле.

Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардио упражнениям и одна минута — упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней.

30-тидневный курс можно выполнять в утреннее время, либо вечером, через пару часов после лёгкого ужина.Техника выполнения упражнений очень важна, поэтому всем, кто собирается заняться этой программой мы рекомендуем просмотреть весь комплекс. Так Вы сможете без проблем выполнять уже знакомые Вам упражнения.

Смотреть видео Джиллиан Майклс"Стройная фигура за 30 дней"

 

Серия сообщений "Фитнес":
Часть 1 - Упражнения для ягодиц
Часть 2 - Расчет индекса массы тела
...
Часть 25 - 8 самых эффективных упражнений для живота!
Часть 26 - Жиросжигающая программа от Аниты Луценко
Часть 27 - Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Стройнеем силой мысли

Без комплексного подхода даже самая сбалансированная диета не принесет тебе желаемого результата
Какой должна быть идеальная диета? Сытной, вкусной и разнообразной. А еще чтобы при этом лишний вес уходил быстро и навсегда забывал дорогу назад к твоему прекрасному телу. Возможно, ты удивишься, но правильное питание – это только 50 % успеха в обретении вожделенных форм. Какие же еще факторы влияют на нелегкий «похудательный» процесс ?
Читать далее...

Как изменить свои привычки

Пошаговые инструкции как изменить свои привычки и постройнеть надолго-навсегда!
Понадобятся:
записная книжка или тетрадь
позитивный настрой
Выбери день, когда ты начнешь худеть. Мы не будем называть это "сесть на диету". Этот подход немного отличается от шаблонной диеты. В первый день возьми свою записную книжку и отметь, что ты ела, сколько, и в какое время. Для начала понадобится немного усилий и точности: чем более точны записи, тем объективней картина твоего режима питания. Не лги себе и не упускай даже маленького сока в записи. Это медвежья услуга самой себе.
Читать далее...

ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

1. Минимум треть суточной калорийности должна состоять из белка - мяса, рыбы, птицы, яиц, твердого сыра. Для поддержания иммунитета, улучшения эластичности кожи и мышц, а также для профилактики опущения органов.
2. Ежедневный прием поливитаминов и микроэлементов, особенно группы Б.
3. За полчаса перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды - это обеспечит лучшее насыщение, активизирует пищеварение и послужит профилактикой запоров.
Для человека норма - это 30мг воды на кг веса.
4. Гепатопротекторы - лекарственные средства, защищающие печень и являющиеся профилактикой жирового цирроза при интенсивном расщеплении жира. В любой аптеке без рецепта врача (т.к. это во многом подобие витаминов только направленного действия).
5. Голодание запрещено категорически!
Голодание это: Постоянное питание на калорийности ниже 1000 ккал, отказ от приема пищи, перерывы между приемами пищи превышающие 4,5 часа, лечебное голодание.
Длительная голодная пауза, более пяти часов, приводит к замедлению обменных процессов и накоплению избыточного веса.
6. Двигательная активность - очень полезна умеренная двигательная активность. Для горожан наиболее приемлемы ежедневные пешие прогулки.
Но в процессе похудания необходимо избегать значительных физических нагрузок.
7. К еде надо относиться уважительно и питаться вкусно. Надо стремиться к тому, чтобы в одном приеме пищи присутствовали 4 вкусовых ощущения: сладкое, соленое, горькое и кислое.
8. Для нормального процесса пищеварения и усвоения витаминов необходимо ежедневно принимать полинасыщенные жирные кислоты т.е.1 ст.ложку любого не рафинированного растительного масла (например оливкового) добавленного в салат или другое блюдо, НО без термической обработки, или маленький кусочек жирной рыбы (20г) , или качественное сливочное масло (5-10г)
9. Заменители сахара вызывают сильный голод продолжительньностью до 90 минут.
10. Всегда иметь при себе кусочек сахара или таблетку глюкозы для предупреждения обморока в результате наступления гипогликемического криза (резкое снижение уровня сахара в крови). При появлении слабости, потливости, головной боли, головокружения необходимо положить под язык и разжевать кусочек сахара или таблетку глюкозы.
11. Углеводы. Говорят, что"В пламени углеводов горят жиры". Это касается сложных углеводов.
Легко усваиваемые углеводы (сахар, шоколад, мед и пр.) лучше употреблять в первой половине дня.
12. Алкоголь. Растормаживает центр голода и провоцирует переедание.
13. Тщательный подсчет калорий каждого съеденного кусочка, каждой выпитой капли. Ешь только то, что можешь сосчитать.
14. Коридор калорийности. Лучше всего питаться, прыгая по коридору: 2-3 дня по нижней границе, 2-3 дня по верхней. Можно постоянно идти по верхней, но нельзя все время по нижней т.к. организм начинает голодать, обмен веществ резко замедляется, вес встает.
15. При длительной ступеньке в уменьшении веса можно попробовать белковый зигзаг: добавить к верхней границе коридора 200 ккал за счет белковой пищи - мясо, рыба, птица, творог. Кушать так 2-3 дня. Потом 2-3 дня по нижней границе коридора. Далее в обычном режиме.
16. Фрукты стоит есть примерно за пол часа до основного приема пищи, относиться к ним следует скорее как к лакомству (если есть фрукты с мучными продуктами или мясом начинается бурное брожение и соответственно газовыделение и бульканье в животе).
17. Существует огромное количество продуктов с т.н. "балластной" калорийностью. Это: кефирчики, соки, йогурты, спиртные напитки, сладости и, как не странно, фрукты (они практически не дают насыщения). Все эти продукты очень слабо насыщают или вообще не дают насыщения, поэтому при формировании дневного рациона стоит помнить об этом. Поэтому лучше съесть бутерброд с мясом вместо яблочка с соком.
18. При любой возможности необходимо есть горячую пищу т.к. по исследованиям ученых бутерброд, запитый горячим чаем, дает насыщение примерно на 2-3 часа, а он же, но запитый холодным чаем насыщает примерно на 30-40 минут! Очень выгодны в плане насыщения супы (максимальная калорийность около 50 ккал на 100гр, а в среднем около 37 ккал на 100гр), тарелка супа около 300гр дает насыщение примерно часа на 3.
19. Еще хороши овощи - калорийность низкая,а объем большой. Есть одно простое правило: "Еда это то, что можно жевать, все остальное лакомство." Т.е. выпить стакан сока - это полакомиться, а съесть вареную картофелину - это поесть.
20. Для тебя не существует запрещенных продуктов, поэтому экспериментируй и ищи самые приятные и насыщающие.
21. Для начала попробуй продумать один день, рассчитай калорийность каждого приема пищи так, чтобы было не калорийно, но сытно! И не забудь добавить лакомство.
22. Для контроля потребления продуктов необходимо каждый день просчитывать калорийность всего съеденного. Необходимо действовать по принципу Задумал-Сосчитал-Съел-Записал. Калории считай с точностью до десятых после запятой.
В 12 ночи все грехи списываются, и начинается новый подсчет за новый день.
Помни ты не на кратковременной диете, ты меняешь образ жизни и вырабатываешь новые стереотипы питания на всю жизнь! Поэтому тебе надо научиться правильно, обращаться с любой едой!

Как оформить дневник похудения.

Дневник "Путешествие в страну стройности".
1 страничка: здесь можно вклеить фото - мотиваторы, т.е. картинки из журналов с фигурой, которую бы вам хотелось приобрести. Можно наиболее удавшееся свое фото, где у вас шикарная фигура. Можно и наоборот - фото где вы себе совсем не нравитесь и больше никогда не хотите такой быть. Лично я сделаю свое лучшее и худшее фото на одной страничке для сравнения.
Пишем подробно, не ленимся: для чего я худею, что мне это даст? Почему меня не устраивает то, как я сейчас выгляжу? (вспоминаем все-все плохое, что связано с вашим лишним весом). Нет одежды подходящих размеров в магазине, муж (любимый человек) не смотрит как раньше с восхищением и гордостью, тяжело ходить, бегать, заниматься долго физич. нагрузкой, стыдно за свою фигуру и т.д. И последнее, что здесь пишем - это высказывания, умные мысли и т.д о похудении.
2 страничка: Определить свой ИМТ на данный момент.
Мой вес на сегодня:-----
Мои объемы: грудь (под грудью): талия: живот:
таз: бедра: бедро:
икра: бицепс: щеки:
Мой вес, к которому я стремлюсь (идеальный):
На сколько кг мне надо похудеть:
К какому сроку (дате):
Можно расчертить эту страничку по колонкам и каждую неделю в эту табличку вписывать свои замеры, чтоб наглядно видеть уходят ли ваши объемы. Подводить итоги будем по субботам. Иногда в весе изменений особых нет, а по объемам видно, что реально стройнеешь
3 страничка: График веса выстроить. Помните на уроках алгебры мы чертили пересечение оси икс с игреком. Вот так же и здесь. Кому непонятно попытаюсь начертить и вставить картинку. На одной оси у вас расписаны кг начиная от вашего исходного веса и до идеального (у меня 1 клеточка равняется 0,5 кг, можно и по килограмму кому как удобнее). А на второй оси дата взвешивания. И по кривой, которая будет получаться в процессе, вы будете видеть какими темпами ваш вес идет на снижение и идет ли вообще.
4 страничка: я ее для себя называю "в помощь стройнеющему". Здесь (оставьте пару страничек для этого) мы будем записывать различные рецепты массажа, настоя из трав, специи, обертываний и многого другого, что нам поможет приблизиться к заветной цели.
5 страничка: калорийность продуктов. Лично я сначала раньше их записывала в тетрадь, а сейчас сделала проще. Напечатала в виде таблички, распечатала на принтере и вложила в дневничек, мне так просто удобнее. Там у меня есть и калорийность уже таких готовых блюд как например: супы, пюре картофельное, макароны отварные, винегрет ну и многое другое.
6 страничка: Физические нагрузки (куда же без них). Продумываем на какие части тела вы будете выполнять упр., чем вы планируете заняться. Я рекомендую сочитать аэробную нагрузку с силовой. Найдите себе упр. из журналов, интернета, дисков, видиокассет и т. д. Не пугайтесь, сразу большой спортивной нагрузки делать не надо. Начните с 5-10 минут простых упр., типа зарядки. Главное заставить себя НАЧАТЬ.
7 страничка: (последняя). Дневник питания.
Составляем табличку из 6 столбиков. Эту табличку мы будем вести долго, поэтому чертите сразу на совесть, она у нас займет большую часть оставшихся страниц.
Дата/Время приема пищи/Что скушали/Сколько грамм/Калорийность этого вида блюда на 100 грамм/Итого ккал съедено
И так в течение дня расписываем в табличке каждую крошку и каплю, которую положили в рот.
например: 7 ноября/12-25/куриная грудка отварная/70 грамм/170ккал/119 ккал
Кому не понятно я объясню еще раз.
В конце дня перед сном подсчитываем сколько всего калорий мы съели за весь день Должны укладываться в 1500-1200 ккал.
Это не сложно, главное втянуться и понять, что и как считаем, а потом будет даже интересно (особенно подсчитывать в конце дня
У кого есть фотоаппарат ОБЯЗАТЕЛЬНО прям сегодня сфотографируйтесь, чтоб было потом с чем сравнивать.
И последнее. Можете выделить отдельную страничку, можете в конце каждой недели на седьмой страничке (как вам удобно). Записываем (хотя бы первые недели две) свои мысли, ощущения во время еды и в течении дня о своем самочувствии, аппетите и т.д. Почему вы пошли кушать? Вы этого действительно хотели или просто от скуки, т.к занять себя ничем не могли? Или вам хотелось пить, а вы этого не поняли и пошли налопались? В конце каждого дня (опять же хотя бы две недели) делаем выводы, анализируем: что получилось? что нет? почему не получилось и вы сорвались? если все получилось и вы за свой прожитый день довольны - похвалите себя. Первый шажок к вашему идеалу сделан. Если не получилось, не ругайте себя - проанализируйте ситуацию и со следующего дня постарайтесь исправиться. Была ли хотя бы минимальная физич. нагрузка?
Что завтра я еще добавлю полезного для себя и своего организма.
Что кушали на завтрак? Сколько калорий получилось?

Пора стройнеть-30



ПРОДОЛЖАЕМ ДЕЛАТЬ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Давайте подумаем, есть ли что-нибудь такое, что нам мешает заниматься физическими упражнениями.

Может быть мы считаем, что не годимся для этого? А может быть у нас и не получается потому, что мы просто не хотим этого?

Давайте сделаем следующее.

Сосредоточимся на том, что мы чувствуем, когда заканчиваем физические упражнения. напомним себе, ЧТО САМОЕ ГЛАВНОЕ - ЭТО НАЧАТЬ!
Давайте приготовим свою спортивную одежду с вечера и подумаем о том, что наше нежелание исчезнет, как только мы начнем выполнять физические упражнения, и нам будет приятно, что мы их выполнили.

Отнесем физические упражнения к категории "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" Когда у нас появятся мысли о том, что у нас сейчас нет на это времени, настроения или желания, ответим также, как и на свою сильную тягу что-то съесть. скажем себе, что у нас нет другого выбора, скажем себе "Ну, ничего" и смиримся с необходимостью это делать.

Не скупитесь поощрять себя. Каждый самый малый шаг в нужном направлении должен быть поощрен, но только не едой!
Читать далее...

Пора стройнеть-31



СОСТАВЛЯЕМ НОВЫЙ СПИСОК ДЕЛ НА СЕГОДНЯ

Теперь мы научились навыкам, которые нам требуются, чтобы продолжать худеть и удерживать свой новый вес. Нам только нужно постоянно практиковаться в применении этих навыков - снова, снова и снова. особенно после того, как мы достигнем того веса, который был нашей целью. Более того, некоторые из этих навыков мы будем использовать всю жизнь. Поступать таким образом - ключ к постоянному успеху.

Вот список техник, которым мы научились и рекомендации относительно того, как часто следует их использовать. К этому моменту вы должны понять, что некоторое из того, что мы делаем, мы делаем автоматически и эти приемы облегчают для нас соблюдение диеты.

ЭТО СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНЯТЬ ЕЖЕДНЕВНО
Читать далее...

Подсчет калорийности. Голод и аппетит не одно и то же

Подсчет калорийности

На сегодняшний день для снижения веса в мире не придумано ничего лучшего, чем контроль калорийности пищи. Килокалории должны быть у вас на уме постоянно и только с помощью оценки калорийности пищи, можно отказаться от этих мифических слов «много», «мало» и от всего многообразия диет.
Вы учитесь контролировать свой вес и пищевое поведение, вы формируете необходимый на всю последующую жизнь подсознательный автоматизм – Счетчик Килокалорий. Каждый кусочек, прежде чем попасть в рот, должен быть взвешен, подсчитан и записан в Ккал.

Следуйте формуле З-С-С-З: захотел-сосчитал-съел-записал. Только точный подсчет и запись потраченных калорий гарантируют результат.



„Сам по себе подсчет калорий – это всего лишь техническое средство, обеспечивающее контроль за энергетической ценностью пищи и своим пищевым поведением. Если считать калории без учета психологических составляющих переедания, то вес, возможно, и снизится, но человек останется прежним. Да и само снижение веса быстро превратится в нудное занятие, которое под силу лишь повзрослевшим отличникам. У большинства же других людей это вызовет утомление, напряжение и желание все бросить. Отсюда и мнение, что, считая калории, легко сорваться.
В действительности ваша Стройность зависит не от калорий, а от того, что за ними стоит, от того, как вы относитесь к подсчету калорий и как воспринимаете себя. Кто вы - толстяк, подсевший на подсчет калорий, или стройный человек, утверждающийся в таком качестве, в том числе благодаря планомерному выполнению простой технической процедуры – подсчету калорийности.”
Читать далее...

Закодируйте себя на снижение веса

Читать далее...

ТАБЛИЦЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Читать далее...

Как убрать ушки с внутренней части бедер.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

Программа Доктор Борменталь-6

Азбука Стройности

Рассмотрим базовые правила, помогающие отсеять вредные и выбрать полезные для Стройности привычки. Из них как в мозаике, складывается Счастье Бытия в Стране Стройных. Эти те мелочи, из которых, создается большое.

Стройные люди, по крайней мере, те из них, которые заслуживают быть примером для подражания, отличаются хорошим здоровьем. Поэтому в Азбуке Стройности выделим также некоторые принципы питания, привычки, полезные для здоровья.

Алкоголь. При заниженной энергетической норме потребления пищи (менее 1700 Кк) алкогольные калории просто не входят в рацион с низкой калорийностью, поскольку питание в виде 200 грамм водки (900 Ккал), хлеба и огурчика не может быть полноценным. Кроме того, алкоголь растормаживает центр голода, снимает сознательный контроль и провоцирует переедание. У каждого человека свой индивидуальный порог чувствительности к алкоголю и для надежности рекомендуем вам воздерживаться от приема алкоголя до достижения заветного веса. Однако если вы не знаете, что такое противоалкогольное кодирование и подшивки, то не воспринимайте наши слова слишком буквально. Дураку и тарелка супа во вред, а умному и рюмка водки на пользу.
Читать далее...

Программа Доктор Борменталь-7

Урок № 2. Кухонная бухгалтерия

Домашнее задание № 4. «Банк данных».

Стройные питаются преимущественно по Голоду. Насытившись, они прекращают есть. Невозможно заставить стройного человека съесть что-то еще, когда желудок его наполнен. У стройных сохраняется детское неприятие лишнего кусочка. Если ребенок, перекормленный мамой, не хочет лишнего и срыгивает, то стройный, кормя себя сам, просто не допускает переедания.

К сожалению, вы пока не владеете этим искусством, но способны им овладеть в совершенстве. На время переходного периода привыкания к новому режиму питания необходимо контролировать калорийность съеденных блюд.
Читать далее...

Программа Доктор Борменталь-8

Голод

В Стране Толстых рассуждения о любви и заботе как свист в темноте, от которого светлее не становится. Хотя в модных журналах этой страны и пишут о необходимости любить свое тело, почему-то мало кто следует этому благому совету.

Между тем многие хорошие идеи достаточно просты и доступны. Какое самое элементарное проявление внимания к телесным потребностям? Если не знаете вспомните молодую маму. Можете ли вы представить, что она, забегавшись, забудет покормить своего любимого малыша? Это даже звучит как-то дико. Наша героиня из Страны Стройных очень внимательно и по-матерински относится к потребностям своего тела. Особенно к потребности тела в энергии и питательных веществах. У нее всегда есть время при возникновении голода отложить все дела и заботливо покормить себя.

В Стране Толстых все происходит с точностью до наоборот. Давайте послушаем жителей этой страны, неспособных дать своему телу элементарное.
Читать далее...

Программа Доктор Борменталь-9

Стройность

Стройность в компании с Голодом и Аппетитом является главной и именно ей принадлежит роль руководителя, координирующего удовлетворение запросов своих «подчиненных». Стройность как экономная рачительная хозяйка рассуждает следующим образом: «Как бы так, и Голод с Аппетитом ублажить, чтобы довольны остались и от Хитрого Жира уберечься?»

Все, что необходимо вам в этой ситуации, – это в здравом уме решить, что для Стройности более выгодно. Выгодность определяется совокупностью следующих факторов. Это долговременность насыщения (для Голода), удовольствия от еды (для Аппетита) и калорийная ценность (для экономии).

Выберите для тренировки из предлагаемых пар продуктов (блюд) наиболее выгодное, и вы хорошо поймете, о чем идет речь.:
Читать далее...