Правильное питание — это залог прекрасной жизнедеятельности и работоспособности. На сегодняшний день диетологи рекомендуют дробное питание для похудения, которое разработано с целью поддерживания вашего организма в тонусе, обеспечивая постоянный оборот калорий.

На современном языке дробное питание звучит как «грейзинг». Это понятие подразумевает под собой главное правило похудения: чем чаще вы будете кушать — тем меньше вам потребуется калорий, обеспечивающих сытость.

Японские ученые обнаружили в организме человека гормон, который вырабатывается слизистой оболочкой. Он называется грелин. Свое действие этот гормон начинает в промежутке между последним и очередным перекусом. Чем больше вы голодаете — тем сильнее у вас аппетит, поэтому за один раз вы способны съесть невероятное количество еды, что вызывает тяжесть в желудке, ожирение и неприятные ощущения в организме.

Чтобы избежать дискомфорта, который создает желудок, нужно помнить, что дробное питание для похудения — это лучший вариант диеты для организма, потому что вы не допустите истощения и не исключите из рациона все необходимые здоровью полезные элементы.

Чтобы иметь более расширенное представление о дробном питании, предлагаем вам меню, которое вы можете разнообразить, исходя из пользы необходимых для вас продуктов:    

Кукурузная каша, самая полезная, ценная, диетическая каша на всем земном шаре. Недаром эту кашу вводят в рацион даже грудным детям. По продолжению лет, о кукурузной каше образовались всякие различный былины и сказки. Но для начала, давайте разберемся в том, от, куда, же появилась каша.

Еще в далеком шестнадцатом веке, кукуруза пришла к нам на стол из Америки. Но многие народы спорят, чья кукурузная каша, потому что большинство считает ее своей кашей. Если брать итальянскую кухню, то каша варится более водянистая. На Украине и Молдавии, кашу варят очень густую и говорят « ложка стоит». Местные народы так варят круто кашу, что иногда она похоже на хлеб.

Кукурузная каша носит также названия « хлеб бедняков», благодаря своей недорогой цене.

Кукурузную кашу готовят из раздробленной кукурузной крупы. Также кукурузная крупа используется в выпечке, создании напитков и хлопьев.

Варить же кашу из кукурузной крупы приходится долго, примерно от получаса до одного часа. При варке крупа имеет свойство увеличиваться, что может быть примерно в три раза. Сваренная каша может иметь вкус достаточно грубый, жесткий, но вкусный.    

Великий Пост. 48 дней очищения не только физического, но в большей степени духовного.
И неважно, с какой целью вы держали этот пост – для пользы тела или духа. Сейчас самое важное не растерять приобретенные полезные привычки в ограничении рациона.
Нехитрые правила по выходу из поста позволят вам плавно перейти на летнее легкое меню и закрепить имеющиеся результаты.

За 48 дней воздержания от белковой пищи в организме снизилась выработка ферментов, участвующих в расщеплении белков. Поэтому, если вы прямо в день Пасхи от души наедитесь жареного и жирного, желудок вам этого не простит. Диетологи советуют плавно выходить из Поста в течении минимум 2 недель. К тому же, правильно составленное меню защитит вас от набора веса, а желудочно-кишечный тракт от перегрузок.

С 1 по 3 день. Самые важные

После долгого воздержания очень хочется испробовать все деликатесы на праздничном пасхальном столе. Не стоит оттачивать свою силу воли - готовьте все желанное и вкусное. Только ешьте совсем понемногу и часто - перекусывайте каждые 3-4 часа: блюда пасхального стола стоит употреблять умеренно и с расстановкой. Всегда помните классический канон отказа от количества в пользу качества - это правило применимо в нашем питании на все сто!

Кто то при определении размера порции пользуется проверенным методом взвешивания или подсчета калорий. Но не для всех этот способ удобен, ведь требуется не только наличие времени и кухонных весов, но и доскональное знание всех ингредиентов блюда.

Для выхода из Поста можно использовать и еще более простой вариант 

Решение избавиться от лишнего веса является мудрым в любом возрасте, но особенно это важно для лиц старше 50 лет. Избыточный жир увеличивает риск сердечнососудистых заболеваний, диабета и рака.

Кроме того, слишком большой вес может стать причиной повреждения коленных суставов, поскольку ногам приходится нести на себе всю тяжесть нашего тела. Стратегия потери веса после 50-ти имеет свои особенности, связанные с объемом физических нагрузок и выполнением упражнений.

С возрастом снижается способность человека к активной физической деятельности. Поэтому после определенного возраста необходимо избегать выполнения энергичных упражнений, направленных на похудение.     

Иногда так хочется съесть что-нибудь вкусненькое, особенно в праздничные дни! Однако, сладости и изысканные деликатесы могут позволить себе не все, у некоторых женщин они тут же откладываются в виде жира, от которого потом достаточно сложно избавиться. Да и диету соблюдать мало кто хочет, так как придется съедать очень мало пищи.

Тем женщинам, которые боятся диет, но очень хотят похудеть, идеально подойдет диета на супах. Соблюдать диету нужно не более одной недели, в это время можно съедать любое количество супа, поэтому голодать не придется.

Супы могут быть разными, француженки любят луковый суп, а в России большей популярностью пользуется томатный и капустный суп. В любом случае, какой бы суп не был выбран, лишние килограммы, все равно, будут активно таять.   

Классная табличка - шпаргалка.

Итак, какие же макро- и микроэлементы важны для нашей кожи?

Калий для красоты

Нормализует углеводный и солевой, а также водно-солевой обмены в организме. Вот почему недостаток калия обязательно скажется на вашей коже - появятся мешки под глазами, кожа начнет шелушиться и зудеть. Если чешутся ладони, не ломайте голову над тем, кому вы задолжали деньги. Причина, как утверждают специалисты, именно в недостатке калия. При этом возникают апатия, сонливость, потеря аппетита. Не доводите дело до аритмии, артериальной гипотонии или даже до сердечного приступа. Срочно пополняйте запасы калия!

Возможно, вы длительное время принимали мочегонные препараты? Или перенесли заболевание, связанное с частой рвотой и обезвоживанием организма?     

О необычных вкусовых пристрастиях беременных ходят легенды. Наверное, все слышали истории о женщинах, съедающих мел или уголь. Любое сильное желание чего-нибудь необычного свидетельствует о нехватке в организме будущей мамы необходимых витаминов и микроэлементов. В этих случаях, правильно подобрать диету (а может быть и медицинские препараты) поможет лечащий врач, с которым следует обязательно проконсультироваться по поводу внезапно появившихся вкусовых предпочтений.

К счастью, чаще всего хочется все-таки чего-то привычного: фруктов, мороженого и, конечно, сладкого. У многих будущих мам тяга к сладкому переходит всякие границы, заставляя их упаковками поедать мармелад, зефир, шоколад. Почему же так хочется сладкого при беременности?

Чаще всего не из-за потребности организма в глюкозе, как думают многие, оправдывая чрезмерное увлечение пирожными и конфетами, а из-за эмоционального дискомфорта. Конечно, беременность – незабываемое время, но это так же время тревог и сомнений. Съеденная шоколадка — для многих проверенный способ поднять себе настроение и успокоиться. К сожалению, промышленные сладости содержат далеко не всегда полезные красители и консерванты, поэтому беременной женщине лучше воздерживаться от их употребления. Кроме того, съеденное сладкое вызывает резкие перепады уровня сахара в крови.   

В жизни любой женщины, вне зависимости от её семейного положения, социального статуса и возраста, наступает время, когда она чётко осознаёт, что хочет выполнить богом данную ей миссию: выносить и родить ребёнка. И, если это решение осознанное, а не результат случайного «залёта», то и подготовка к этому процессу должна предшествовать серьёзная и планомерная. И не только со стороны женщины, но и со стороны отца её будущего малыша.

Нерациональное питание, приводящее к дефициту тех или иных витаминов и микроэлементов может приводить к авитаминозу (бледность, сухая кожа, ломкие ногти, кариес), препятствовать желанному зачатию, вызывать проблемы с вынашиванием, и даже вести к нарушению закладки органов плода. Но нередко и избыточное питание, особенно содержащее большое количество углеводов, и ведущее к лишнему весу может вызывать аналогичные проблемы! Не удивляйтесь, авитаминоз может быть и у тех, кто ест очень много!

Но, увы, не того, что нужно. Фаст-фуд, чересчур жирная, соленая, острая, жареная пища, сдобренная консервантами и прочими добавками, может приводить к сбоям в различных органах и системах организма вследствие недостаточного снабжения их питательными элементами. Особое значение в этой связи имеет недостаток фолиевой кислоты, селена, цинка, незаменимых жирных кислот, витаминов С, Е, группы В.    

Имбирь – является ароматным корнем многолетнего тропического растения, произрастающего в основном в Северной Индии.

Корень имбиря – возможно является самой полезной из специй. На санскрите его название “вишвабхесадж”, что в переводе означает “универсальное лекарство”.
Чудесные лечебные свойства корня имбиря основываются на том, что в нем содержится большое количество агни – биологического “огня”, который управляет обменом веществ.

Имбирный напиток повышает пищеварительный огонь, обладает нейтрализующим действием скопившихся в желудке токсинов, а также способствует лучшему усвоению пищи. Имбирный напиток – является  прекрасным натуральным средством от простуды. Лечит кашель, насморк,  воспаление горла, закупорку легких и бронхов.

В холодное время года имбирный напиток обладает хорошим согревающим эффектом и помогает организму бороться с простудными заболеваниями.

Имбирь богат клетчаткой, углеводами, содержит жиры, минеральные соли, такие как: калий, магний, цинк, натрий, кальций, железо, эфирные масла, фенолы, витамины А, В1, В2, С, и аминокислоты. Имбирь обладает множеством полезных свойств, одним из них является общеукрепляющее свойство, значимо повышающим иммунитет человека. Можно использовать при отеках сердечного или почечного происхождения, мочегонный эффект. Имбирь положительно влияет на дыхательную систему, помогают процессам пищеварения. 

Серия сообщений "Восточная медицина":
Часть 1 - Меридианы человека
Часть 2 - Имбирный напиток - тайна восточного здоровья
Часть 3 - МУДРА - древний способ помочь себе
Часть 4 - Восточная медицина: диагностика здоровья по стопе
...
Часть 7 - Уход за собой в гармонии с женским циклом и фазами Луны
Часть 8 - Цигун - оздоровление: как создать энергетический шар
Часть 9 - Маски от морщин вокруг глаз

Ученые всего мира периодически выставляют на всеобщее обозрение списки самых полезных продуктов. Оказывается, нет одинаково универсальных продуктов для всех людей – они разделяются на женские и мужские продукты. В принципе, все правильно: у разных полов свои жизненные потребности.

Мужские продукты.

1 место – помидоры.
Не зря врачи придумали такую фразу – «томаты для простаты». В них содержится большое количество ликопина, необходимого для работы предстательной железы. Он не только является мощным антиоксидантом и противораковым средством.  

Если вы так любите фрукты, что готовы есть их килограммами с утра до вечера, эта низкокалорийная диета для вас! Результатом вашей фруктовой невоздержанности станут исчезнувшие килограммы и здоровая светящаяся кожа.

Фруктовая диета на три дня в начале каждого сезона (или месяца) - это прекрасное очищение и подготовка организма к климатическим переменам, плюс повышение иммунитета, легкость тела, бодрость духа и крепкий сон. А если еще и на цитрусовые налегать - и настроение улучшится, и свободных радикалов станет гораздо меньше.

Фрукты можно есть любые, в неограниченном количестве, в любом сочетании и даже после 6 вечера! Оптимальны краткие фруктовые диеты - от 3 до 5 дней, но лучше все-таки 3. Поскольку организм нуждается в белках и жирах, которых вы его на время лишаете. 

«Попка гладкая как у младенца» - каждая женщина хочет услышать подобное и увидеть на себе любующийся взгляд мужчины. Но не всё так просто. Есть такая проблема почти каждой женщины и её кожи, и называется она целлюлит. Он есть у всех, просто в разных стадиях. К тому же, встречается не только на ягодицах, бёдрах и ногах, но и на животе, спине и даже руках. К сожалению, участь «апельсиновой корки» постигает в основном женщин.

Кто бы что ни говорил, целлюлит – это болезнь неправильного обмена веществ и возникает из-за неправильного образа жизни, питания, режима дня, стрессов, неудобной одежды и тому подобное. Как и любое другое заболевание, целлюлит поддаётся лечению, хотя и не быстрому и не всегда с ожидаемой эффективностью.

Существует масса способов борьбы с неэстетичными бугорками: массажи, медикаменты, крема. Но стоит ли подвергать наш и без того ослабленный организм очередному влиянию химических препаратов. Давайте поговорим о народных средствах лечения целлюлита. Они намного безопаснее и доступнее для женщин. Некоторые средства могут Вам показаться сумасшедшими, но ведь в решении наболевшей проблемы все средства хороши! 

Продукты питания, содержащие витамин Д - важная часть правильного рациона. В настоящее время известно несколько витаминов группы D, но на данный момент официальная медицина выделяет только два, а именно витамин D2 (эргокальциферол), витамин D3 (холекальциферол), именно их и называют витамином D. Данный витамин является жирорастворимым, он не разрушается под воздействием высоких температур и естественно не растворяется в воде.

В каких продуктах витамин Д содержится?

Данный витамин содержится в кисломолочных продуктах, твороге, сыре, а еще растительном и сливочном масле, желтках яйца, морепродуктах, печени рыб(наибольше в палтусе и треске), в рыбьем жире, тунце, сельди, макрели, скумбрии. В молоке витамина не так много, да и к тому же в нём наличествует фосфор, который препятствует его усвоению.

Овсянка, петрушка, картофель, а еще некоторые травы такие, как люцерна, зелень одуванчика, крапива, хвощ, тоже продукты питания, содержащие витамин Д. Как становится понятным в растительных продуктах витамина D совсем немного, по этой причине вегетарианцам стоит обратить особенное внимание на продукты, имеющие животное происхождение.    

Вас никогда не удивляло, что зимой в наших магазинах бананы, прибывшие из дальних далей, стоят дешевле отечественных яблок, в изобилии произрастающих на землях отечества. Ну, оставим эту головоломку на совести экономистов и перекупщиков, ведь к бананам мы уже так привыкли, можно сказать приросли, что даже детям в школу чаще даем бананы, а не яблоки.

В Европе польза и вред банана были оценены по достоинству только в конце Х1Х века. Именно тогда на океанских судах были установлены мощные охлаждающие установки, позволяющие перевозить в северные страны экваториальные деликатесы. Ведь бананы срывают на плантациях недозрелыми примерно на четверть, упаковывают в ящики и отправляют на судах, оборудованных специальными камерами, в которых стабильно удерживается температура 14,5 ° C, а через одну-две недели пути ягоды «доходят».

Перед Вами статья о кураге и урюке. Прочитав статью Вы сможете узнать о том, как правильно выбрать курагу, какую курагу называют урюком, чем отличается темная и светлая курага, какие полезные вещества есть в кураге, какова польза употребления кураги в пищу и сколько кураги необходимо есть, чтобы быть здоровым. 

Курага (dried apricot) – сушеные плоды абрикосов. Курага бывает разная, как по внешнему виду, размеру, так и по полезным свойствам. Урюк – в принципе та же курага, с тем лишь отличием, что урюк получают из сортов абрикоса с мелким размером плода. Такие плоды абрикоса сушат не вынимая косточки. Курага, напротив, продается уже без косточки. И урюк и курага являются сухофруктами. Вся разница между урюком и курагой – это разные сорта абрикоса. 

Производство кураги. Для производства одного килограмма кураги требуется 3-4 килограмма плодов абрикоса. Для производства кураги из плодов удаляют косточку. Курагу сушат в специальных местах на солнце в течение 7-8 дней. Настоящая натуральная курага, произведенная с соблюдением всех правил – темно оранжевого или красноватого цвета. Правильная курага – темная курага, такую курагу называют «органик». Такая курага очень сладкая и вкусная. Однако в продаже большую часть представляет светлая курага. Курагу также можно делать и в домашних условиях. Для этого можно поместить промытые абрикосы в духовку на 8-10 часов при температуре около 70 градусов – курага готова! 

В 30 лет женщина молода и полна сил, но имеет уже тот жизненный опыт, который и придает ей своеобразный шарм, отражающий сексуальность, неповторимость и красоту каждой женщины. Именно этот возраст награждает женщину первыми морщинками, отеками под глазами, и бледным цветом лица, которые могут не только испортить настроение, но и испугать женщину, повергнуть ее в глубокую депрессию. Как сохранить молодость кожи, сияние глаз и радость улыбки надолго? Конечно, начать ухаживать за собой, если вы не делали этого раньше, или изменить уход в соответствии с возрастом.

Для того чтобы встретить 30-летний рубеж «во всеоружии», ухаживать за лицом, шеей и руками необходимо начинать приблизительно с 25-ти лет. Если же вы уделяли недостаточно времени для себя ранее, то после 30 зависящий от типа кожи уход за лицом должен быть особенно тщательным и систематическим. Важным фактором является и то, что тщательный уход в возрасте 30 лет подготовит женщину к следующим возрастным этапам: уход за лицом после 50 лет будет легче, а неминуемое увядание – менее стремительным. Уход за кожей до 30 заключался, в основном, в очищении и увлажнении. 30-летний рубеж требует добавить питание и защиту, следует обратить больше внимания образу жизни и своим привычкам не только вредным, но и безобидным на первый взгляд.

Золотые правила молодости после 30 лет

Продолжительный сон и соблюдение правил для полноценного отдыха необходим женщине после 30. Следует правильно подобрать постельные аксессуары, матрац и подушку, которые способствуют кровообращению, то есть препятствуют отекам и восстанавливает цвет лица.

Защита от УФ излучения необходима в любом возрасте. Следует более осторожно относиться к посещению солярия. Даже в зимой рекомендуется применять крем, защищающий от УФ излучения. Не пренебрегайте подобной защитой и при работе за компьютером, излучение которого способствует старению кожи. 

Витамин Е без преувеличения можно назвать одним из величайших чудес природы. Ведь  в  природе нет двух одинаковых молекул витамина Е, при этом молекула витамина Е состоит всего лишь из трех элементов: водорода, кислорода и углерода.

Но синтетический витамин Е, который выпускается фармацевтическими компаниями, не отличается таким многообразием молекул. Он тоже оказывает полезное воздействие, участвует в обменных процессах, однако его жизненная сила и активность не сравнятся с натуральным витамином.

Сегодня науке известно восемь токоферолов, которые являются различными формами витамина Е. Токоферолы играют большую роль в процессе размножения – если животных лишить витамина Е, то они перестанут размножаться. Наиболее активный из всех токоферолов – альфа-токоферол. 

Свекольная диета является простым и быстрым способом похудения и оздоровления организма. Во время такой диеты необходимо употреблять салат из вареной свеклы и пить свежевыжатый свекольный сок.

Если вас не устраивает фигура и вам хочется похудеть, то целую неделю следует вместо одного основного блюда есть свекольный салат, в который должна быть добавлена тертая на крупной терке морковь и одна ложка нежирной сметаны. Сметану можно заменить растительным маслом, лучше оливковым.

 Основным принципом свекольной диеты является употребление свекольного сока перед едой. Пить сок надо осторожно, а его количество увеличивать постепенно. Начать нужно с одной столовой ложки за один прием и в конце недели дойти до ста миллилитров. Если вкус сока вам не нравится, то можно съедать маленький кусочек ржаного хлеба, который перебьет его вкус. Такой способ положительно сказывается на результате быстрого похудения и выводит шлаки из организма, оставляя при этом полезные вещества.