Почему я устаю?

Рано или поздно этот вопрос задает себе любая женщина. Как тонна кирпичей он обрушивается на наши головы, и, как всегда, не находится ни сил, ни времени на поиски причин. Мы выпиваем очередную чашку кофе, опять делаем над собой усилие и продолжаем «забег», успокаиваясь мыслью, что когда-нибудь появится время по-настоящему заняться собой.

РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Объяснения своей хронической усталости, которые мы обычно находим, весьма стандартны и прозаичны: от ПМС и сниженного иммунитета до неудачного мужа и непослушных детей.

Но давайте разберемся. Домочадцы, безусловно, требуют огромных затрат, но, поверьте, устают и женщины, не обремененные семьей. Иммунитет тоже оставим в покое. Скорее всего, с ним все в порядке, если, конечно, вы не больны и не страдаете хроническим авитаминозом.

Может, все дело в критических днях? Действительно, усталость усиливается во время ПМС, но, к счастью, посещает он нас всего раз в месяц. В остальное же время мы устаем просто потому, что слишком много работаем и мало отдыхаем.

СИНДРОМ ОТЛИЧНИЦЫ

Ваш портрет. Вы работаете по 80 часов в неделю — на службе и дома. Вы принимаете 90% всех решений в вопросах, касающихся ухода за домом, детьми, родителями и домашними животными. Вы делаете очень много для других, усилием воли поддерживаете себя в тонусе, подбадривая неумолимым «я должна», только потому, что с детства привыкли делать все только на «отлично».

Вопросы нравственного становления личности, в разное время, интересовали многих ученых исследователей. Существует масса работ на эту тему и множество различных теорий. Одной из самых известных среди них является работа профессора Гарвадского университета Лоуренса Колберга. В середине своей профессиональной карьеры — увлекся проблемами  нравственного воспитания и создал труд, который сделал его знаменитым — «Теория морального развития Колбрега». Рассмотрим эту интересную работу.

Дилеммы Лоуренса Колберга

Колберг провел исследования, в процессе чего предлагает детям разные истории или дилеммы. Герои этих историй оказываются в ситуации нравственного выбора. Специфика ситуаций состоит в том, что они неоднозначны, и каждый вариант решения имеет как плюсы, так и минусы. Вот пример одной из дилемм:

В Европе женщина умирала от особой формы рака. Было только одно лекарство, которое, по мнению докторов, могло бы ее спасти. Это была форма радия, недавно открытая фармацевтом в этом же городе. Изготовление лекарства стоило дорого. Но фармацевт назначил цену в 10 раз больше. Он заплатил 400 долларов за радий, а назначил цену 4000 долларов за небольшую дозу радия. Муж больной женщины, Хайнц, пошел ко всем своим знакомым, чтобы взять взаймы денег и использовал все легальные средства, но смог собрать лишь около 2000 долларов. Он сказал фармацевту, что жена умирает и просил его продать дешевле или принять плату позднее. Но фармацевт сказал: «Нет, я открыл лекарство и собираюсь хорошо на нем заработать, использовав все реальные средства». И Хайнц решил взломать аптеку и украсть лекарство.

1. Должен ли Хайнц украсть лекарство? Почему да или нет? (Вопрос поставлен с тем, чтобы выявить у субъекта моральный тип и должен рассматриваться необязательным).       

Представь, что каждый день ты получаешь в банке 86.400 $.

Причем потратить деньги ты можешь только в этот день, а перенести покупки на завтра уже нельзя. Что же ты будешь делать в таком случае? Конечно же, скорее тратить эти деньги! У каждого из нас в жизни есть такой банк и он называется ВРЕМЯ.

Каждое утро он выдает тебе 86.400 секунд. И каждый вечер он подводит итог, несмотря на то, что ты уже сделал или не успел сделать. 

* Если хочешь узнать, что такое год, спроси об этом у студента, который провалил поступление в институт.

* Если хочешь узнать, что такое месяц, спроси у женщины, которая родила недоношенного ребенка.

* Если хочешь узнать, что такое неделя, спроси об этом у редактора еженедельной газеты.

* Если хочешь узнать, что такое час, спроси у влюбленных, которые ждут встречи.

* Если хочешь узнать, что такое минута, спроси у человека, который опоздал на поезд.

* Если хочешь узнать, что такое секунда, спроси у человека, который чудом избежал аварии.

* Если хочешь узнать, что такое миллисекунда, спроси у спортсмена, получившего серебряную медаль на Олимпийских играх, вместо золотой.

Каждый день ты получаешь 86.400 секунд. И вечером этого дня, они пропадают. Зря или нет - зависит только от тебя. Вчера - это история, а завтра - это неизвестность.

Сегодня - это настоящее.     

Да, да, наш мозг нуждается в периодической генеральной «прочистке». Представьте, что наш мозг – это шкаф. Изо дня в день туда «залетают» тщательно продуманные маркетологами рекламные фразочки, обрывки новостей и сплетен, всевозможные задачи и «темы для размышлений». А сколько раз мы повторяем вслух и про себя пресловутое «не забыть то-то или это»? Да лучше забыть, потому что иначе на полочке в нашем мозгу – шкафу появляется очередной бесполезный клочок.


Но, пожалуй, самыми тяжелыми и вредоносными становятся «залежавшиеся» на «полочках» нашего мозга непрощенные обиды на себя и на окружающих.

А сколько ролей нам приходится играть в жизни? Заботливая мама, любящая жена, старательный работник, рачительная хозяйка, домработница и любовница... И это только начало списка! А ведь каждая роль требует немалой отдачи времени и сил, умения молниеносно переключаться с одной задачи на другую. 

В результате в нашем шкафу-мозгу происходит постоянная перестановка содержимого, что-то достается, что-то кладется на полочку поближе, а что-то убирается в дальний угол «на всякий случай».

Мы переживаем, радуемся, злимся, ненавидим и умиляемся. И все проявления эмоций откладывают в мозгу свои «визитки». В итоге, за несколько месяцев, тем более лет, наш мозг превращается в груду беспорядочно разбросанных обрывков и заплесневевших «на всякий случаев».        

Хочешь, чтобы тебя любили и уважали окружающие? Научись ценить себя саму! 

1. Отправляясь в магазин, выбирай только самые свежие и хорошие продукты - твой организм этого достоин.

2. Держись подальше от людей, общение с которыми вызывает у тебя только негативные эмоции.

3. Занимайся активным видом деятельности хотя бы 20-30 минут 5-6 раз в неделю. Как минимум - ходи пешком.

4. Сходи на свидание с самой собой - это может быть поход в театр, кино или ужин в ресторане.

5. Откажись от занятий, которые не приносят тебе ни пользы, ни удовольствия.

6. Прими ванну с аромамаслами при свечах.

7. Соверши поступок, которого давно боялась или стеснялась. 

8. Подари себе новое красивое нижнее белье.  

Попробуй неделю ходить и сидеть с прямой спиной, и ты увидишь, как улучшится твоя память, и насколько быстрее ты будешь соображать.

Попробуй для человека, который не нравится тебе, каждый раз при воспоминании о нём,дарить ему воображаемый самый роскошный (или особенно хороший) подарок, представляя, как он радуется, и ты увидишь, что он будет относиться к тебе все лучше, как и ты к нему.

Попробуй за час-два до сна выключить телевизор и компьютер и ты начнешь видеть свои желания и творческие импульсы.

Попробуй 2 недели говорить по телефону только по делу, и ты увидишь, что в сутках 36 часов.

Попробуй не есть на ночь и засыпать с голодным желудком и в течение 1-2 недель ты начнешь видеть легкие светлые сны и каждое утро просыпаться в хорошем настроении и уже с вдохновением на что-либо, и будешь вставать по утрам свежим, без вялого желания валяться в постели пол дня.

Попробуй не добавлять в пищу две приправы: соль и перец и ты увидишь, что наесться можно в 2-3 раза меньшим количеством еды, в течение 1-2 недель тело перестанет отекать, и через месяц ты заметно похудеешь (касается только имеющих лишний вес).

Попробуй не пить лимонады и любые газированные напитки, купленные в магазине, и ты увидишь, как вкусна простая вода и что для утоления жажды нужно намного меньше. 

Попробуй не пить кофе и чай в течение двух недель, и ты увидишь что тебя все радует, что ты спокойно засыпаешь и глубоко спишь, что у тебя разгладились напряженные или хмурые морщины лица и вся легкая (или тяжелая) нервозность ушла (или уменьшилась минимум вдвое)   

В последние годы стала очень актуальна тема психологической готовности к материнству. Как женщина относится к себе беременной, и как она ориентирована по отношению к еще не родившемуся ребенку. Это отношение, с одной стороны, инстинктивно, с другой – зависит от личностной зрелости женщины.

Что же влияет на психологическую готовность женщины к материнству?

В первую очередь, особенности коммуникативного опыта, полученного в детстве. Какие эмоции и впечатления остались у женщины от общения с близким взрослыми? Каковы ее первые воспоминания о себе и о родителях, об их стиле воспитания, своих привязанностях. Важным является опыт, приобретаемый в играх с куклами, в «дочки-матери», какими были любимые игрушки и игры в детстве.

Очень важными факторами, говорящими о характере переживания женщиной своей беременности, является желанность – нежеланность ребенка и особенности протекания беременности. Наиболее благоприятны для будущего материнского поведения желанность ребенка, проявления любви к нему мысленно или выраженное в словах, стремление любое движение плода воспринимать как способ общения.
Установка женщины на стратегию воспитания очень значима. Как будущая мама собирается ухаживать за своим малышом? Следовать ли строгому режиму, предлагать ли соску, туго пеленать, или придерживаться свободного пеленания, как долго кормить грудью и т.д., то есть ее стремление ориентироваться на потребности ребенка или руководствоваться собственным представлением о том, что ему необходимо.
 Низкий уровень психологической готовности к материнству характеризуется наличием колебаний в принятии решения иметь ребенка, негативных ощущений и переживаний в период беременности. Эти женщины не переживают чувства общности с еще не родившимся ребенком, не придумывают ему имя, не представляют себе малыша. Они ориентированы на соблюдение жесткого режима и являются сторонниками «строгого» воспитания. Как правило, такие мамы не испытывали привязанности к собственной матери, редко играли с куклами. Родители их воспитывали «в строгости». А они сами отдавали предпочтение детям старше трех лет.       

Согласитесь, в любом возрасте женщина должны быть красивой, здоровой и ухоженной.

Конечно, сохранить молодость после 30 не так и просто, но все же, можно. Об этом и пойдет дальше наша речь.

Для женщины, которая переступила порог тридцатилетия, наступает не самая лучшая пора. Многое то, что так нравилось в молодости, уже становится неинтересным. Она стала умнее, обрела много положительных черт, но все же, организм ее уже не тот, каким он был еще несколько лет назад. Он часто устает, требует большего количества сна и очень недоволен тем, когда его хозяйка неправильно расходует свои силы.

Женщина понимает, что фигура у нее потеряла свою былую привлекательность, дают о себе знать лишние килограммы и морщины на лице. Многие жизненные ситуации вызывают у нее раздражение и апатию, иногда наступает момент, когда хочется забиться в угол и никого не видеть.

Думаете, что уже все потеряно? Вы ошибаетесь, ведь сохранить молодость после 30 может каждая женщина! Главное — взять себя в руки и не давать себе расслабляться.

Вы считаете, что это слишком утомительно? Да, но ведь даже «звезды» кино и эстрады, чтобы всегда оставаться в боевой форме, тратят столько времени, сил и денег, что трудно представить. Конечно, komy-za30.ruне предлагает вам тратить безумные деньги на поход в парикмахерскую и салон красоты. Наоборот, он даст вам несколько советов по поводу того, как сохранить молодость после 30, не имея больших материальных средств.

Главное правило: молодая душа!

Запомните главное правило: ВСЕГДА ЧУВСТВУЙТЕ СЕБЯ 30-ЛЕТНЕЙ!              

Я расскажу о простом и одновременно чрезвычайно мощном способе добитьсяизменения любых своих привычек. Что бы вы ни задумали и как бы ни хотели что-то изменить в своей жизни, будь то отказ от вредных продуктов питания, алкоголя, курения или начало здорового образа жизни, занятия физической подготовкой, главное, что вас останавливает – это страх. И это не боязнь изменений в привычном ритме жизни, а страх перед своей слабостью. Вы опасаетесь, что затраченные вами титанические усилия будут напрасными, потому что вы сомневаетесь в том, что сможете выдерживать бесконечно долго, отказавшись от того к чему привыкли годами.

На самом деле не нужно думать, что «бесконечно долго» является правдой. Доказано и широко признано физиологами во всем мире, что для окончательногоизменения любой привычки достаточно всего 28 дней. По окончании этого срока изменения становятся постоянными и уже не доставляют беспокойства. Чтобы добиться результата, достаточно в течение 4 недель «продержаться», усиленно фокусируя собственное сознание на том, что вы хотите начать делать или от чего желаете отказаться.

Основное – не хвататься за все сразу. Выберите что-то одно и сконцентрируйтесь на этом. Подумайте, если вы действительно хотите что-то изменить, то почему не сделать это прямо сейчас. Всего 4 недели и вам будет намного проще продолжать следовать выбранному пути, нежели вернуться в исходное состояние. Ваша новая привычка станет автоматической: не курить, не кушать чипсы, не пить газировку, заниматься аэробикой… все, что вы захотите. Подумайте о том, насколько улучшится ваше самочувствие, какое удовлетворение будете испытывать, осознавая свою победу над тем, что мешало полноценно жить раньше. Решайтесь! Не откладывайте на завтра.        

Почему же настолько мирное и важное дело как ремонт жилья или строительство провоцирует супругов на чрезмерные эмоциональные всплески, и как бороться с подобными проблемами?

Недавно проведенные исследования в Англии показали, что около 90% семейных пар неоднократно ссорятся во время планирования и проведения ремонтных работ. На территории нашей страны такие исследования до сегодняшнего времени еще не были проведены. Но вполне возможно, что наши результаты могли быть гораздо хуже.

Почему же настолько мирное и важное дело провоцирует супругов на чрезмерные эмоциональные всплески, и как бороться с подобными проблемами?

Самым простым выходом из сложившейся ситуации является абсолютный отказ от самостоятельного проведения ремонтных работ. Целесообразнее всего доверить разработку интерьера профессиональному дизайнеру, а воплощение его в реальность - специально подготовленным малярам и штукатурам. Но и в данном случае все равно необходимо быть всегда готовым к тому, что итоговые результаты не оправдают ваших желаний. Поэтому давайте попытаемся разобраться, каким образом можно избежать возникновения конфликтов в случае самостоятельного проведения ремонтных работ.         

Психологическая защищенность — это свойство зрелой личности, которое зависит от интеллекта, внимательности, склонности к анализу, критичности мышления и эмоциональной устойчивости. Предлагаем вам несколько проверенных на практике приемов психологической защиты.

Если вас укусит одна или даже несколько пчел, это может быть полезным для вашего здоровья. Но если на вас нападет рой ос или вы окажетесь жертвой укуса ядовитой змеи, тут уж вам несдобровать. Ваши конкуренты, недоброжелатели или враги способны нанести вам не меньший вред, всего лишь использовав в качестве психологического оружия ранящие вашу душу слова. И чем дольше вы будете переживать по этому поводу, тем больше шансов у вас оказаться в стане проигравших.

Прием «Диснейленд». Болезненность психологического удара можно смягчить, а то и вовсе свести на нет, если обращаться со всеми людьми, как с малыми детьми. Вы же не обижаетесь на несмышленых детей?      

Почему так происходит, что мы кажемся себе гораздо менее привлекательными, чем мы есть? Откуда проистекает эта зажатость, желание спрятаться от человеческих глаз? От неосторожного ли слова, или от неумной шутки недруга? На все эти вопросы достаточно сложно ответить однозначно. Вспомните хотя бы банальную ситуацию, когда на фразу подруги или знакомой "Ой, я так растолстела!" или "Ужасно выгляжу!" вы отвечаете - "Да ну перестань! Все отлично!". И такой ответ, как правило, вовсе не обязательно означает проявление дежурной тактичности. Скорее, констатация факта - со стороны этих недостатков не видно. Впрочем, давайте лучше обратимся к отдельным примерам из нашей жизни, - это будет и нагляднее, и понятнее, и правдивее.

Когда я фотографировала некоторых девушек на наш конкурс Красоты, к себе приковала вниманием одна из них. И даже не столько особыми яркими внешними данными, сколько настойчивостью, с которой она повторяла: "Ой, я так плохо получилась! Одна я такая некрасивая…" И как я не старалась ее переубедить, как я только не пыталась сделать отличные снимки с разных ракурсов, получалось что-то не то. И лишь когда ее на минуту кто-то отвлек, и она, повернувшись вполоборота, стала отвечать на вопрос, я смогла сделать ее лучшее фото. А дело-то было в малом - на секунду расслабиться и забыть о том, что грызет тебя изнутри.

Вы думаете, ваши комплексы мешают вам жить только изнутри? И что недостатки внешности, которые вы в себе замечаете, ужасны именно в том виде, в котором их представляет их обладательница? Ничего подобного! Если не верите, проведите следующий эксперимент.

Встаньте перед зеркалом, можете накраситься, если желаете, и при этом изобразите выражение лица, означающее "Как я тебя ненавижу… О, как же я тебе презираю!". Вы сразу обратите внимание на то, во что превращается даже очень миловидное личико. Оно обезображивается этими опускающимися уголками губ, поджатыми губами и кислым выражением лица.      

Список 100 – мощная техника, которую используют для генерации идей, ясности мысли, определения скрытых проблем или принятия решений по нестандартным, но имеющим особое значение для вас вопросам.

В принципе, техника весьма проста: запишите четко свой вопрос или проблему вверху чистого листа бумаги и составьте список из 100 ответов на вопрос или решений проблемы.

«Сто пунктов? Не слишком ли много?»  Поверьте мне: это именно то количество, которое делает технику мощным инструментом.

Когда вы начнете свой список, вам может показаться, что продолжить и завершить его нереально. Но через несколько пунктов, когда вы немного поупражняетесь, ваше подсознание естественным образом включится в процесс.       

И тогда вам откроется много новых и удивительных ответов, мысль заработает снова. Создание «Списка 100» – это прекрасно скоординированное взаимодействие между сознательным и подсознательным процессами решения одной и той же проблемы.     

Казалось бы, только недавно отыграл свадебный марш. Молодая семья стала «становиться на ноги»: смогли договориться, как жить вместе. Вольно или невольно им пришлось решить, как распределять функции в семье, кто придумывает и организует развлечения, кто принимает решения, на что тратить деньги, кто из супругов работает, а кто нет, когда заводить ребенка, и много подобных равно важных вещей. Супруги пережили свой первый семейный кризис. Пройдя через многие трудности, брак сохранился, и супружеская пара ждет своего первенца.

 Вместе с рождением ребенка из женщины рождается мама, а из мужчины – папа. И супругов подстерегает новая опасность. Их отношения как мужчины и женщины рискуют полностью раствориться в новых, родительских обязанностях. Возникающий кризис еще более серьезный.
Появился третий член семьи, изменилась семейная структура. Она стала, с одной стороны, более устойчивой, а с другой – члены этой новой системы стали более дистантными друг к другу.        

Давно замечено, что от депрессии женщины страдают гораздо чаще, чем мужчины. Почему же так происходит?

Вот главные причины:

• женщины более эмоциональны и чувствительны;
• у нас сильнее выражена способность к рефлексии, то есть мы более склонны обдумывать проблемы, особенно в межличностных отношениях;
• "слабый" пол на самом деле несет двойную нагрузку: работа и домашние дела.

Неудивительно, что в результате печальные мысли и невозможность полноценно отдохнуть все чаще приводят российских женщин к депрессии. Причем "женская депрессия" молодеет: средний возраст подверженных этому эмоциональному "сбою" составляет от 30 до 40 лет.

Слова, которые маме надо произнести, не случайные.

Каждое слово во фразе продуманное и проверенное, менять их нельзя.
Базовая часть внушения, состоящая из 4-х блоков, полезна любому ребенку:  и самому здоровому, и самому счастливому.

Вот текст базовых блоков с комментариями доктора Драпкина:

1-й блок.  Витамин маминой любви. С  помощью этих слов мама изливает свою любовь на ребенка. Я тебя  очень-очень сильно люблю. Ты самое дорогое и родное, что у меня есть. Ты  моя родная частичка, родная кровинушка. Я и папа тебя очень сильно      любим.

2-й блок. Установка на физическое здоровье. Мама мысленно
представляет идеальный образ своего ребенка.
Ты сильный, здоровый, красивый ребенок, мой мальчик (девочка). Ты хорошо  кушаешь и поэтому быстро растешь и развиваешься. (Эта фраза замечательно работает. У малоежек появляется хороший аппетит.) У тебя крепкие, здоровые сердечко, грудка, животик. (Идет установка на отсечение всех психосоматических заболеваний: астмы, сердечных неврозов, дискенезии желчевыводящих путей) Ты легко и красиво двигаешься  (Отсекаются все двигательные нарушения.) Ты закаленный, редко и мало болеешь.

Настрой на счастливые роды  (аффирмации) - развешиваются в видных местах дома и бросаются в глаза, укрепляя вашу уверенность, можно просто читать каждый день вслух.

- Я настраиваю себя на своевременные легкие роды.

- Я спокойна и уверена в себе.

- Я уверена в своем теле.

- Я стараюсь хорошо понять и осмыслить, то, что роды произойдут в срок и в положенное время.

- В положенное время произойдут роды.

- Я твердо верю, что полученные знания помогут мне.

Медитация - один из самых простых способов снять напряжение, это своеобразный иммунитет к стрессам. Но, несмотря на всю простоту и доступность иногда бывает очень трудно приступить к занятиям. Эта статья посвящена тому, как преодолеть первые трудности и полюбить "самосозерцание".

Если вы всегда думали, что искусство медитации доступно лишь буддистским монахам, то вас ввели в заблуждение. Научиться медитировать может каждый. Вы извлекаете огромную пользу для душевного и физического здоровья, просто ежедневно оттачивая своё мастерство и расслабляясь.

Начинающим медитация поможет:
- понизить кровяное давление, также уровень холестерина и кортизола (гормон стресса) в крови
- развить творческие способности
- избавиться от беспричинного беспокойства
- укрепить иммунную систему

Недавнее исследования показали, что в организме людей, приступившие к занятиям, стало вырабатываться в несколько раз больше антител к вирусу гриппа. Также нашёл подтверждение факт благотворного влияния медитации на эмоциональное состояние человека.

Начало пути       

Многие наши проблемы происходят из нашего ума. Они не являются результатом каких-либо событий, неудач, либо действий других людей. Они возникают из-за наших плохих ментальных привычек. Освободитесь от этих 10 форм поведения, и сразу же избавитесь от множества проблем, вызываемых каждой из них:

Не делайте поспешных выводов. Эта привычка может усложнить жизнь двумя способами. Во-первых, мы полагаем, что знаем, что произойдет, поэтому отключаем свое внимание, и начинаем действовать на основе этого предположения. Люди — никудышные прорицатели. Большинство из их предположений неверно, а отсюда — неверны и их действия. Вторая сторона этой привычки — мы возомнили, что умеем читать мысли, и как будто бы знаем, почему другие люди делают, то, что они делают, или что они думают. Опять неверно, причем в корне неверно. Именно эта глупость разрушает отношения как никакая другая. 

1. Забудь про недостатки. Думай только о своих достоинствах. Первая заповедь!
2. Не опускай подбородок. Девушки, которым нравится быть лучшими, всегда смотрят прямо перед собой.
3. Больше позитива. Будь активна и уверена в себе. Позволь энергии бить ключом. Старайся источать как можно больше положительных эмоций. Ассоциируйся у окружающих с солнышком.
4. Говори губами. Ты не представляешь, на что способна капля блеска для твоих губ, - такие губы хочется целовать!
5. Умей слушать. Уважай чужое мнение. Не навязывай свое.

6. Ухаживай за бровями. Глаза – зеркало души. Но не стоит забывать и про оправу! Корректировать форму бровей лучше у специалиста.
7. Не бойся меняться. Развивайся, двигайся вперед. Будь разносторонней. Не циклись на одном. Пробуй. Ищи себя.
8. Пахни собой. Найди "свой" запах и оставайся ему верна. Запахи ассоциируются с людьми.
9. Экономь на румянах. Больше времени проводи на воздухе. Барышню, нагулявшую на морозе румянец, немедленно хочется согреть.
10. Будь увлеченной. Например, научись фехтовать на самурайских мечах. Ведь любой парень мечтает встречаться с супердевушкой