Четыре недели усердных  занятий, несколько капелек терпения - и в результате упругие бедра и ягодицы! Комплекс ягодиц от фитнес-инструкторов Элизабет Хэлфпэпп и Фреда ДеВито эффективен и дает потрясающие результаты при условии, что вы будете проводить занятия систематически, не пропуская ни одной тренировки! Всего четыре упражнения в течение четырех недель. Главные условия комплекса ягодиц - выполнять его трижды в неделю в течение месяца. Время занятий - 20 минут. В качестве спортивного инвентаря используем обычный стул.

Первое упражнение

Начальное положение: встанем за стулом, держа ноги врозь. Положим руки на спинку стула. Теперь два варианта. Вариант A: поднимем левую ногу, сгибая ее в колене  и отведем левое бедро влево, стараясь поднимать ногу как можно выше. Вернем ногу в начальное положение. Повторим упражнение 20 раз. Поменяем ноги. Вариант В: выпрямим и отставим назад левую ногу. Описав слева от себя полукруг, поднимем ногу так, чтобы колено образовало прямой угол. Затем вернем ногу в начальное положение. Сделаем 20 повторов и поменяем ноги.

Второе упражнение

Начальное положение: встанем на колени за стулом, держась руками за спинку. Спину держим прямо. Отведем левую ногу назад, не разгибая колено и поднимем ее вверх. Тянем вверх не ступню, а именно бедро. Правильное выполнение обеспечит хорошую тренировку мышц ягодиц и задней поверхности бедра. Вернем левую ногу в начальное положение так, чтобы правая нога оставалась впереди. Повторим 20 раз и поменяем ноги.

Третье упражнение

Начальное положение: сядем на пол и согнем ноги в коленях. Правую оставим перед собой, а левую отведем немного в сторону. Обопремся на пальцы рук(расстояние между ладонями на полу - чуточку шире плеч). Спину держим прямо. Медленно поднимаем вверх отведенную левую ногу. Остаемся в таком положении в течение нескольких секунд, затем опускаем ногу, не касаясь пола. Делаем 20 повторов, затем меняем ногу. Если упражнение выполняется  с большим трудом - опустите ногу до самого пола.

Четвертое упражнение

Начальное положение: сядем на пол, согнем правую ногу. Выпрямим левую ногу, одновременно наклоняясь вперед на согнутые в локтях руки. Медленно опустим грудь к правому бедру. Почувствуем напряжение в мышцах. Отличная растяжка, неправда ли? Остаемся в таком положении около 30-ти секунд. Поменяем ноги и повторим упражнение.