Комплекс упражнений для плечевых суставов при остеоартрозе и ревматоидном артрите

Читать далее…

Постучите пятками о пол

Постучите пятками о пол

(в СССР было очень много простых но гениальных решений, однако не пропускаемых официальной медициной)

 
Такая чудодейственная виброгимнастика, предложенная академиком Микулиным, способна избавлять мышцы ног от избытка молочной кислоты, улучшать венозное кровообращение

Академик Орбели, перенесший инфаркт, был очень благодарен Микулину за эту виброгимнастику, которой он вылечил свое старое сердце, улучшив ток крови. Ведь упражнение воздействует не только на крупные вены ног, но и на капилляры, где, в основном, и образуются закупорки. А всего-то и нужно — постучать пятками.   

Читать далее...

ВНУТРЕННЯЯ И ВНЕШНЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА

Делаем всё 2-3 подхода(для начинающих достаточно 2,но очень чётко,старайтесь делать максимально правильно!)
1) поднимаем вытянутую ногу и задерживаем её в таком положении на 10 секунд х9 раз на каждую ногу

Читать далее...

Упражнения для плоского живота и тонкой талии.

...взяться за правое дело лучше как можно раньше, не дожидаясь наступления пляжного сезона, когда, облачившись в купальник, мы с негодованием обнаруживаем в районе талии жировой валик. Это не только вопрос эстетики – жировые отложения в районе живота не говорят ничего утешительного о состоянии нашего здоровья. Но, уверена, не всё у нас так запущено! А если наша фигура слегка не в форме в области талии, то это вполне легко исправить с помощью несложных, доступных в домашних условиях упражнений. Мышцы живота быстро придут в тонус и мы вернём этой области былую плоскость и плотность. Ведь часто проблема заключается вовсе не в набранном весе, а в том, что мышцы потеряли тонус.

Первое упражнение для плоского живота:

Оно обезоруживающе просто. Лягте на пол (желательно на подстилку), руки параллельно телу. Медленно поднимайте вытянутые ноги до образования угла примерно в 45 градусов с полом, после чего так же медленно опускайте ноги. Выполните упражнение 10-15 раз. Выполняйте упражнение ежедневно. Оно отлично стимулирует нижние мышцы брюшного пресса. Делайте подъём ног на вдохе и опускайте ноги на выдохе.

Второе упражнение:

Также несложное упражнение, призванное утончить нашу талию. Исходное положение – стоя, ноги на ширине таза, мышцы живота втянуты, руки вытянуты вверх и соединены над головой. Совершайте повороты туловища из одной стороны в другую, следя за тем, чтобы руки были прямыми и чётко вытянутыми вверх. Начинайте с 20 поворотов в первый день и старайтесь довести постепенно до 50. Старайтесь почувствовать, как скручиваются мышцы живота – это хороший знак.

Третье упражнение:

И последнее упражнение, очень простое и подходящее абсолютно всем. Необходимо лечь на спину, ноги слегка согнуть и немного расставить, пятки упереть в пол, ладони соединить на затылке.На вдохе отрывайте правую ногу и поднимайте на расстояние примерно 15 см от пола. Затем противостоящим, левым, локтем, отрывая лопатки от пола, старайтесь дотянуться до правого колена. Подержите позицию несколько секунд, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение, не забывая напрягать мышцы живота. Затем проделайте то же самое с левой ногой и правой рукой. Повторите упражнение по 4 раза для каждого бока. В идеале – доведите количество выполнений до 20 в день (по 10 для каждой стороны).

Помните, что сила воли – это первый шаг к плоскому животу. Уделяйте работе над этой областью 15 минут каждый день, и к ответственному событию Вы подойдёте в отличное форме.

 

Удели себе 6 минут в день для тренировки — и к лету вопросы о лишнем весе исчезнут сами по себе!

Эта тренировка позволит сбросить лишний вес — и это всего 6 минут в день!!! Кончено занятия очень интенсивные, поэтому их могут позволить себе те, у кого достаточно сил для таких тренировок.

В домашних кардиотренировках самое приятное то, что тебе не надо никуда идти, чтобы эффективно заниматься. Высокоинтенсивные тренировки очень результативны в процессе похудения и жиросжигания, потому что они вызывают метаболические преобразования в твоем теле. Кардиотренировки популярны из-за того, что даже после их завершения твой метаболизм ускоряется настолько, что еще несколько часов после сеанса калории будут продолжать сгорать.

Эта кардиотренировка поможет тебе сжечь максимум калорий. Повторяй эти 4 упражнения ежедневно для достижения хорошего результата!

Читать далее »

Упражнения для растяжки позвоночника!!!

Боли в пояснице - комплекс упражнений

Боли в пояснице - комплекс упражнений

Комплекс, который Вы увидите на фото помогает при болях в пояснице. Его надо выполнять ежедневно. Есть и другие упражнения, но этот комплекс хороший и надеюсь, что он Вам поможет. Количество упражнений зависит от того, как Вы себя чувствуете, но не выполняйте сразу по много раз. Вполне достаточно, если будете делать упражнения по 5 раз, медленно. Говорю так из собственного опыта, так как пришлось столкнуться с этим неприятным ощущением.

Упражнения при шейном остеохондрозе

«Метод Фукуцудзи — "править" спину и "худеть" лежа». Основные отзывы о влиянии на позвоночник.

Некоторые считают, что студенту хорошо бы обладать не только стройностью, молодостью, веселым нравом, но и отличными оценками в зачетке. А получить такие отметки поможет сервис СтудентБанк.ру  (http://studentbank.ru/list.php?type=14), где в бесплатном доступе Вас ждет несколько десятков тысяч курсовых и дипломных работ, рефератов, контрольных, лекций и прочего наиполезнейшего материала. Позаботьтесь о себе - закиньте страничку  в избранное, вдруг в следующем учебном году и пригодится...

 

А теперь, «Метод Фукуцудзи — Худеть Лежа»

с комментариями Доктора Влада 

 

Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку…

Читать далее...

«Метод Фукуцудзи — "править" спину и "худеть" лежа». Основные отзывы о влиянии на позвоночник.

Некоторые считают, что студенту хорошо бы обладать не только стройностью, молодостью, веселым нравом, но и отличными оценками в зачетке. А получить такие отметки поможет сервис СтудентБанк.ру  (http://studentbank.ru/list.php?type=14), где в бесплатном доступе Вас ждет несколько десятков тысяч курсовых и дипломных работ, рефератов, контрольных, лекций и прочего наиполезнейшего материала. Позаботьтесь о себе - закиньте страничку  в избранное, вдруг в следующем учебном году и пригодится...

 

А теперь, «Метод Фукуцудзи — Худеть Лежа»

с комментариями Доктора Влада 

 

Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку…

Читать далее...

Упражнения, что бы согнать "лишнее" с живота и боков

Упражнения, что бы согнать "лишнее" с живота и боков

Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, таллия приобретёт красивые очертания, а у некоторых так вообще появится :) ну и поменьше мучного и сладкого.

Очень хорошо подтягивает мышцы пресса

Самые верные способы, чтобы убрать второй подбородок

Если Вы замечаете, что у Вас начинает появляться второй подбородк, то попробуйте выполнять эти упражнения. Не нужно сдаваться, пока ситуация не стала необратимой!

Упражнение 1.

Первое упражнение позволит вам убрать второй подбородок в короткий срок. Выполняется оно, лежа на спине. Держа голову на весу, поднимайте ее, стараясь увидеть свои стопы. Сделайте 15-20 повторов. Но это упражнение не рекомендуется делать людям, страдающим сосудистыми заболеваниями, или проблемами с позвоночником.

Упражнение 2.

Более продолжительное время вам придется затратить на следующее упражнение, но оно дает прекрасный результат. Сядьте за стол, поставьте на него локти. Губы сомкните, и положите подбородок на сомкнутые пальцы рук. Голова должна быть слегка приподнята, подбородок немного вытянут вперед. На протяжении 30 минут выполняйте похлопываний по подбородку не размыкая пальцев. Движения пальцами нужно выполнять легко, упражнение стоит повторять несколько раз в день.

Упражнение 3.

Следующее упражнение можно выполнять даже в офисе во время перерыва, или в свободные от работы минуты. Встаньте, спину держите прямо. Руки положите на плечи. Затем старайтесь тянуть шею вверх как можно сильнее, так, словно вы хотите сделать ее длиннее. При этом руками давите на плечи, они должны оставаться неподвижными. Нужно сделать не менее 5-6 раз.
Продолжение!

Упражнения для позвоночника перед сном.

Комплекс спортивных упражнений для восстановления формы). Гифки.

Комплекс спортивных упражнений для восстановления формы)

Читать далее...

Упражнения для мышц спины и пресса.

Укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса. Выполнение 2-3 раза в неделю - отличная профилактика боли в спине, улучшение осанки и поддержка мышц пресса в тонусе.