Если вы уже когда-либо пытались похудеть, то наверняка заметили, что труднее всего обычно уходит жир в области живота и бедер. С помощью упражнений и корректировки рациона питания мы добиваемся определенного прогресса и становимся стройнее, но никак не можем преодолеть этот "последний бастион" — "упрямый" жир на животе.

Почему жир откладывается на животе?

Такое положение дел, увы, обусловлено физиологически. Женщины теряют жир на бедрах, животе и ягодицах в последнюю очередь, ведь это естественные запасы, предусмотренные матушкой-природой.

С антропологической точки зрения, размещение жира в организме также имеет некоторые особенности. Оно исторически было связано с выбором полового партнера. Это особенно верно для женщин, у которых жир откладывается на бедрах, ягодицах и груди, чтобы сделать его обладательницу более привлекательной для самца. Таким образом, можно сказать, что жир откладывается в определенных местах на вашем теле по той же причине, что самец павлина имеет яркие перья — это часть "брачных игр".

Способы избавления от жира в брюшной полости

1. Избегайте перекусывать между приемами пищи

Особенно такими продуктами, как чипсы или печенье. Самый простой способ сделать это — вместо того чтобы, есть 3 раза в день большими порциями, попробовать перейти на 6-разовое питание – есть часто и понемногу. Так вы еще и ускорите метаболизм, тем самым облегчая организму задачу сжигать больше калорий, и, следовательно, жира.

2. Потребляйте меньше сахара

Рафинированный сахар в фаст-фуде и выпечке, в отличие от сахара, содержащегося во фруктах и овощах, быстро "сгорает" в организме и откладывается на талии. Если ваше тело будет перерабатывать сахар для создания энергии, а вы не будете использовать эту энергию, она будет преобразована в жир для дальнейшего использования.

3. Меньше алкоголя

"Пивной живот" не зря так называется. Пиво вредно для желающих сбросить вес по ряду причин. Наиболее очевидной из них является калорийность пива. Пиво также способствует воспалениям поджелудочной железы и печени, а также вздутию живота, которое часто сопровождает чрезмерное потребления алкогольных напитков. Также старайтесь избегать алкоголя, смешанного со сладкими жидкостями (ликеры, "слабооалкоголки").

4. Ешьте здоровую, нежирную пищу

Две основные причины возникновения жира на животе — плохое питание и недостаток физической активности. Вы можете пробегать по километру каждый день, но это не будет иметь большого значения, если вы ежедневно едите сочные бифштексы и жареную картошку. Ваш рацион должен состоять в основном из фруктов, овощей и нежирного мяса, куриных грудок, рыбы.

5. Больше ходите пешком

Аэробные упражнения является абсолютной необходимостью, когда дело касается сжигания калорий. Необязательно пробегать километр каждый день, чтобы избавиться от жира. Интенсивные прогулки в быстром темпе, выгуливание собаки, езда на велосипеде, гимнастика, танцы помогут вам эффективно расходовать потребленные калории. Любые кардиотренировки способны помочь вашему организму продолжать сжигать калории даже в течение многих часов после их завершения.

6. Ходите в бассейн несколько раз в неделю

Плавание полезно для всего тела, укрепляет сердечно-сосудистую систему и мышцы в области живота.

7. Выполняйте упражнения для пресса

В интернете и журналах вы можете найти множество эффективных упражнений, главное – не лениться и выполнять их регулярно. Тогда уже очень скоро вы заметите первые результаты.

8. Не ешьте перед сном

Питание поздно вечером замедляет ваш метаболизм.

9. Займитесь детоксикацией организма

Устраняя токсины и шлаки из вашего тела, вы убедитесь, что он начнет работать в совсем другом ритме. Очень хорошо принимать добавки волокон клетчатки и проводить косметические обертывания проблемных мест водорослями. Хотя старайтесь все же получать клетчатку естественным путем, употребляя больше овощей и фруктов (например, яблок). Пейте много воды, по крайней мере 8 больших стаканов в день.

Таким образом, если вы хотите избавиться от жира, делайте это правильно: с помощью диеты и физических упражнений, а не путем косметической операции или ведясь на уловки рекламщиков, предлагающих вам чудодейственные пилюли.