Я много перепробовала диет и различных систем питания, но в итоге пришла к тому, что смысл в них во всех единый – нужно потреблять меньше калорий, чем тратишь, тогда будешь худеть. Причем бытовая активность (то что мы ходим, дышим, работаем на работе и т.д.) составляет 90% от всех энергетических затрат организма), тогда как фитнес и спорт – всего 10%. По итогу всех своих потугов в борьбе за стройность я выработала несколько правил, которые не только помогли похудеть, но и помогают из года в год поддерживать себя в хорошей форме.

1.Все равно, что ты ешь, но важно помещаться в свой коридор калорийности

Посчитайте свою суточную норму калорий, записывайте что вы едите. Вооружитесь весами и производите расчёты калорийности до того, как тот или иной продукт «в вас попадет». Так вы поймете, что лучше съесть отбивную с салатом, нежели два бутерброда с сыром, - по калорийности эти приемы пищи будут одинаковыми, но отбивная даст вам ощущения сытости на 4-5 часов, а бутерброд всего на час.

2.Старайтесь есть меньше соли, или же заменяйте обычную соль на профилактическую с пониженным содержанием натрия (например, «Валетек»)

У большинства людей с лишним весом нарушен водно-солевой обмен по двум причинам: во-первых, у них изменен гормональный фон, а во-вторых, чаще всего полные люди являются полными из-за любви к фаст-фуду и полуфабрикатам, которые напичканы солью. Я не могу есть пресную пищу, поэтому уже несколько лет не покупаю обычную соль, предпочитая ей соль "Валетек". Она стоит меньше 50 рублей за 350 г. (согласитесь, посильная сумма) и хватает ее на месяц-два. При этом «Валетек» имеет уникальный состав – частично соли натрия (которых итак навалом в нашей пище) заменены на более дефицитные и важные соли калия, магния и йода. При регулярном употреблении такой соли взамен обычной нормализуется водно-солевой обмен, уменьшаются отеки и предотвращается развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы. За счет уменьшения отеков уже через две недели вы увидите, как становитесь стройнее, это пока не жир, а всего лишь вода, но как приятно. 

3.Снижайте не жиры, а углеводы

Взрослая женщина должна есть в сутки от 60 до 100 г. белков и порядка 50 г. жиров, а дефицит калорий нужно создавать, варьируя количеством углеводов. Если в рационе постоянно не хватает жиров, то нарушается синтез половых гормонов и сбивается цикл. Не увлекайтесь обезжиренными продуктами – чаще всего для вкуса в них добавляют уйму сахара, лучше съешьте цельный продукт, но в меньшем количестве.

Вот такие простые правила, которые при выполнении помогают худеть, не теряя здоровье, а приобретая его. Удачи

Серия сообщений "ПОХУДЕНИЕ":
Часть 1 - Похудение с шиповником
Часть 2 - Как похудеть под душем - массаж от целюлита
...
Часть 41 - Девочки ,весна..Срочно худеть!
Часть 42 - Хочешь худеть - распечатай правила и повесь перед глазами
Часть 43 - Всего три правила, чтобы худеть и не поправляться
Часть 44 - Быстрое похудение при помощи имбиря