Медитация - неотъемлемая составляющая многих восточных религий, а также иудаизма и христианства. Однако современный человек может воспользоваться техникой медитации вне религиозного контекста.


Современный интерес к медитации на Западе лишь частично можно объяснить ее религиозным значением. Все больше и больше людей применяют ее как средство расслабления, снятия стресса и улучшения умственного и физического здоровья.

В клиниках различные техники медитации используются вместе с фармакологическими препаратами при лечении наркотической или алкогольной зависимости, гипертонии, болезней сердечнососудистой системы. Есть надежда, что медитация может помочь при лечении рака, поскольку снятие стресса усиливает иммунную систему больного.

Для занятий медитацией нужно выбрать тихое место и удобно устроиться на стуле с прямой спинкой. Дыхание - медленное, глубокое и регулярное; тело -уравновешенное, но расслабленное. Выберите подходящий объект для медитации: визуальный образ (скажем, пламя свечи или цветок); мантра (слово или фраза, которую нужно повторять во время медитации); ритмичный звук (тиканье часов или биение вашего сердца). Для начала проще всего сконцентрироваться на дыхании - вдохи и выдохи должны быть абсолютно регулярными. Глаза при медитации лучше закрыть. Если вы медитируете на видимом объекте, периодически на несколько минут закрывайте глаза и концентрируйтесь на его «после-образе».








Горячая ванна - один из широко применяемых способов снятия напряжения после тяжелого рабочего дня. Эффект усиливается добавлением растительных концентратов и масел.




Массаж относится к наиболее эффективным методам снятия напряжения. В центрах альтернативной медицины и салонах красоты применяются самые разные типы массажа -от точечного («шиацу») до глубокого.

Результаты

Клинические исследования показали, что в организме и мозге человека во время медитации происходят определенные изменения. На электроэнцефалограмме колебания, генерируемые различными участками мозга при медитации, отличаются от сна или бодрствования более медленным ритмом и правильным характером волн.

Уровень основного обмена веществ (дающий энергию для сердечных сокращений и т.п.) при медитации обычно вдвое ниже, чем во время глубокого сна. Заметно снижается темп дыхания, но содержание кислорода в крови остается прежним. При регулярной практике медитаций подобные эффекты могут стать постоянными.

Медитация - не разновидность «альтернативной медицины», но она может помогать медицине традиционной. Заниматься медитацией может каждый - это безопасно и не вызывает несовместимости с иными методами лечения.
Стресс негативно влияет на человеческие отношения. К тому же это самораспространяющийся процесс: если вы изливаете на кого-то свое раздражение, он сделает то же самое со своим окружением.

Глубокое расслабление повышает сопротивляемость боли, что важно для быстрого восстановления после нагрузки и болезни. Боль и стресс в умеренных количествах жизненно важны для нормальной человеческой жизни. С их помощью человеческий организм готовится к активным действиям - способ, унаследованный из прошлого, когда люди были преимущественно охотниками, а опасности были в основном физическими. Если сознание сигнализирует об опасности в течение длительного времени, в нетренированном организме могут возникнуть неблагоприятные физиологические изменения. Здоровый организм способен вынести длительное напряжение, но и ему нужно время для восстановления.

На Западе часто считают, что йога -лишь комплекс оздоровительных физических упражнений. Однако границы йоги гораздо шире: высшая ее цель -скорее не физическое, а духовное совершенство.

Головная боль нередко вызвана напряжением мышц шеи и плеч; причиной боли в спине может стать плохая осанка, а повышенное кровяное давление часто является следствием стресса. От этих нарушений, типичных для жителей стран Запада, позволяют избавиться регулярные занятия йогой.

Происхождение йоги

Йога - способ достижения духовного просветления через медитацию. Истинный «возраст» йоги неизвестен, но на каменных табличках, обнаруженных в долине Инда и датированных 3000 г. до н. э., высечены человеческие фигурки в характерных для йоги позах - асанах. В древнейших рукописях ведического периода (датируемых 1200-500 гг. до н. э.) встречаются упоминания о йоге.
«Ведами» называют четыре древних сборника священных песен и гимнов. В последней их части, «Упанишадах», изложены основы йоговского учения, направленного на достижение духовного просветления через психическое и физическое совершенствование. В состоянии просветления истинное «я» человека («атман» или «джива») воссоединяется с единой абсолютной сущностью - Брахманом. На санскрите, языке классической индийской культуры, слово «йога» означает «единение» или «союз». Йога окончательно сформировалась около 2000 г. до н. э. благодаря усилиям индийского гуру (духовного учителя или наставника) Патанджали, изложившего учение в четырех книгах - «Йога-сутре».

Хатха-йога

Хатха-йога, йога упорядоченного дыхания и правильных поз, основана на трех составляющих: комплексе физических упражнений - асан; пранаяме - особых дыхательных упражнениях; медитации. Эти три составляющие йоги - своего рода ответ на два основополагающих вопроса, поставленных ее основателями: «Как избавиться от боли?» и «Как преодолеть смерть?». Создатели йоги утверждают, что физическая боль облегчается асанами, от эмоциональных страданий помогает избавиться пранаяма, а освобождение от телесных оков и обретение личностного бессмертия достигается через медитацию.

Современная хатха-йога имеет в странах Запада миллионы последователей. Трудно оспорить утверждение о полезности йоги в условиях западного стиля жизни. Йога, обеспечивая мышечный тонус и гибкость тела, позволяет предотвратить .множество заболеваний и расстройств, включая астму, артрит, бронхит и сердечно-сосудистые нарушения. Помимо этого, она дает людям возможность быстро избавиться от стресса, вызванного современным ритмом жизни, и расслабиться, обретя психический и телесный покой.


Многие из изощренных йоговских асан кажутся невероятно сложными. Но йога ценна именно тем, что для успешных занятий ею вовсе не обязательно обладать исключительной гибкостью.




Индийский садху (религиозный адепт йоги) в позе лотоса - сидячей позе, часто используемой для медитации. Сложение большого и указательного пальцев облегчает медитацию.



Q Стойка на шее - типичная асана. Последователи йоги убеждены, что, способствуя притоку крови к голове, асана улучшает работу мозга и полезна для сердечно-сосудистой системы.

и гибкость тела, позволяет предотвратить .множество заболеваний и расстройств, включая астму, артрит, бронхит и сердечно-сосудистые нарушения. Помимо этого, она дает людям возможность быстро избавиться от стресса, вызванного современным ритмом жизни, и расслабиться, обретя психический и телесный покой.

Асаны

Асанами называют комплекс поз, способствующих развитию гибкости суставов и укреплению мышц посредством медленного и постепенного их растяжения. Кроме того, выполнение асан обеспечивает массаж внутренних органов и желез. Каждую асану следует выполнять не менее 30 секунд; опытные йоги способны оставаться неподвижными в одной позе по нескольку часов. Выполнение асан должно сопровождаться ровным, глубоким дыханием и концентрацией внимания; следует также отрешиться от всяких мыслей.

Некоторые асаны выполняются стоя, некоторые сидя; существуют перевернутые асаны, например стойка на плечах и голове. Самая известная асана, лотос, выполняется в положении сидя, при этом каждая стопа покоится на противоположном бедре. Лотос - наиболее удобная позиция для выполнения пранаямы и медитации.

Пранаяма

Пранаяму йоги называют «наукой регуляции дыхания»; по сути, она является искусством правильного дыхания. Цель пранаямы - максимально использовать весь объем легких: ведь у человека, как правило, активна лишь небольшая их часть. Эффективность дыхания увеличивается при дыхании через нос и расширении легких посредством выпячивания живота перед тем, как расширится верхняя часть грудной клетки. Выдох осуществляется через рот, с усилием, направленным на выдыхание максимального объема использованного воздуха; перед выдохом следует задержать дыхание. Пранаяма позволяет стимулировать поток телесной жизненной энергии - праны.

Медитация

Цель медитации - достичь максимального умиротворения сознания, сфокусировавшись на отсутствии всяких мыслей и ощущении внутреннего покоя. Некоторые йоги медитируют, сконцентрировавшись на определенном объекте - например, пламени свечи - или даже на чем-то воображаемом. Сначала разум тщетно пытается избавиться от навязчивых повседневных мыслей, но с каждой тренировкой избавляться от них и концентрироваться на медитации становится все легче. Концентрация разума позволяет, в конце концов, преодолеть узы бренного мира и воссоединиться с Брахманом.







Суть йоги не только в трудных позах. Очень важна и техника регуляции дыхания, позволяющая достичь различных психических состояний, и совершенствование в медитации.




Стойка на шее - типичная асана. Последователи йоги убеждены, что, способствуя притоку крови к голове, асана улучшает работу мозга и полезна для сердечно-сосудистой системы.

Цветотерапия основана на полезном воздействии некоторых цветов для лечения заболеваний или улучшения общего самочувствия пациента. Несмотря на очевидную безопасность цветотерапии, мнения ученых и цветотерапевтов о ее целесообразности расходятся.

Возрождение цветотерапии

Вплоть до 60-х гг. XX века - периода возросшего интереса ко всему восточному -в странах Запада цветотерапия была практически неизвестна. С тех пор, наряду с другими методами альтернативной медицины, она переживает настоящий бум: в Европе и США практикуют сотни цветотерапевтов. Краеугольным камнем цветотерапии является убеждение в том, что здоровье человека обеспечивается «строгим равновесием всех цветов его организма».

Цвет и настроение

Цвет, несомненно, влияет на мировосприятие человека, его настроение и жизненную позицию. В этом не позволяет усомниться наличие у каждого из нас «любимого» цвета. Согласно исследованиям, большинство людей (около 33%) предпочитает голубой цвет. Следующим по популярности цветом является красный (17%). Меньше всего приверженцев у желтого цвета. Есть все основания полагать, что цвет окружающей обстановки существенно влияет на поведение человека. Забавно, но водители красных машин, как правило, агрессивнее своих коллег, управляющих голубыми или белыми автомобилями. Замечено, что пребывание в помещении с голубыми стенами способствует снижению кровяного давления, в то время как помещения с красными стенами повышают его; эффект этот, однако, недостаточно выражен, чтобы рассматриваться в качестве метода лечения.


Демонстрация цветотерапевтичёскйх продуктов на выставке нетрадиционной медицины. Флаконы наполнены окрашенными маслами для массажа и других форм лечения.




Бокс для цветолечения, предназначенный для проецирования цветовых лучей на пациента, лежащего на кушетке в затемненной комнате.




Использование цветотерапии в «дистанционном лечении»: целитель с помощью маятника определяет цвет, который следует применить для облегчения состояния отсутствующего пациента.

Лондонский эксперимент

В ходе знаменитого Лондонского эксперимента (1970) взрослых добровольцев разместили в трех игровых комнатах, стены которых были окрашены в черный, зеленый или желтый цвет. Оказалось, что в желтой комнате участники часто ломали или воровали игрушки, чего совершенно не наблюдалось в черной и зеленой комнатах. Это заставило некоторых исследователей предположить, что уменьшение количества желтых уличных фонарей будет способствовать снижению ночной преступности.
Существует также предположение о том, что желтый цвет вызывает тошноту, а оранжевый (в противоположность голубому) - беспокойство и тревогу.