На Западе часто считают, что йога -лишь комплекс оздоровительных физических упражнений. Однако границы йоги гораздо шире: высшая ее цель -скорее не физическое, а духовное совершенство.

Головная боль нередко вызвана напряжением мышц шеи и плеч; причиной боли в спине может стать плохая осанка, а повышенное кровяное давление часто является следствием стресса. От этих нарушений, типичных для жителей стран Запада, позволяют избавиться регулярные занятия йогой.

Происхождение йоги

Йога - способ достижения духовного просветления через медитацию. Истинный «возраст» йоги неизвестен, но на каменных табличках, обнаруженных в долине Инда и датированных 3000 г. до н. э., высечены человеческие фигурки в характерных для йоги позах - асанах. В древнейших рукописях ведического периода (датируемых 1200-500 гг. до н. э.) встречаются упоминания о йоге.
«Ведами» называют четыре древних сборника священных песен и гимнов. В последней их части, «Упанишадах», изложены основы йоговского учения, направленного на достижение духовного просветления через психическое и физическое совершенствование. В состоянии просветления истинное «я» человека («атман» или «джива») воссоединяется с единой абсолютной сущностью - Брахманом. На санскрите, языке классической индийской культуры, слово «йога» означает «единение» или «союз». Йога окончательно сформировалась около 2000 г. до н. э. благодаря усилиям индийского гуру (духовного учителя или наставника) Патанджали, изложившего учение в четырех книгах - «Йога-сутре».

Хатха-йога

Хатха-йога, йога упорядоченного дыхания и правильных поз, основана на трех составляющих: комплексе физических упражнений - асан; пранаяме - особых дыхательных упражнениях; медитации. Эти три составляющие йоги - своего рода ответ на два основополагающих вопроса, поставленных ее основателями: «Как избавиться от боли?» и «Как преодолеть смерть?». Создатели йоги утверждают, что физическая боль облегчается асанами, от эмоциональных страданий помогает избавиться пранаяма, а освобождение от телесных оков и обретение личностного бессмертия достигается через медитацию.

Современная хатха-йога имеет в странах Запада миллионы последователей. Трудно оспорить утверждение о полезности йоги в условиях западного стиля жизни. Йога, обеспечивая мышечный тонус и гибкость тела, позволяет предотвратить .множество заболеваний и расстройств, включая астму, артрит, бронхит и сердечно-сосудистые нарушения. Помимо этого, она дает людям возможность быстро избавиться от стресса, вызванного современным ритмом жизни, и расслабиться, обретя психический и телесный покой.


Многие из изощренных йоговских асан кажутся невероятно сложными. Но йога ценна именно тем, что для успешных занятий ею вовсе не обязательно обладать исключительной гибкостью.




Индийский садху (религиозный адепт йоги) в позе лотоса - сидячей позе, часто используемой для медитации. Сложение большого и указательного пальцев облегчает медитацию.



Q Стойка на шее - типичная асана. Последователи йоги убеждены, что, способствуя притоку крови к голове, асана улучшает работу мозга и полезна для сердечно-сосудистой системы.

и гибкость тела, позволяет предотвратить .множество заболеваний и расстройств, включая астму, артрит, бронхит и сердечно-сосудистые нарушения. Помимо этого, она дает людям возможность быстро избавиться от стресса, вызванного современным ритмом жизни, и расслабиться, обретя психический и телесный покой.

Асаны

Асанами называют комплекс поз, способствующих развитию гибкости суставов и укреплению мышц посредством медленного и постепенного их растяжения. Кроме того, выполнение асан обеспечивает массаж внутренних органов и желез. Каждую асану следует выполнять не менее 30 секунд; опытные йоги способны оставаться неподвижными в одной позе по нескольку часов. Выполнение асан должно сопровождаться ровным, глубоким дыханием и концентрацией внимания; следует также отрешиться от всяких мыслей.

Некоторые асаны выполняются стоя, некоторые сидя; существуют перевернутые асаны, например стойка на плечах и голове. Самая известная асана, лотос, выполняется в положении сидя, при этом каждая стопа покоится на противоположном бедре. Лотос - наиболее удобная позиция для выполнения пранаямы и медитации.

Пранаяма

Пранаяму йоги называют «наукой регуляции дыхания»; по сути, она является искусством правильного дыхания. Цель пранаямы - максимально использовать весь объем легких: ведь у человека, как правило, активна лишь небольшая их часть. Эффективность дыхания увеличивается при дыхании через нос и расширении легких посредством выпячивания живота перед тем, как расширится верхняя часть грудной клетки. Выдох осуществляется через рот, с усилием, направленным на выдыхание максимального объема использованного воздуха; перед выдохом следует задержать дыхание. Пранаяма позволяет стимулировать поток телесной жизненной энергии - праны.

Медитация

Цель медитации - достичь максимального умиротворения сознания, сфокусировавшись на отсутствии всяких мыслей и ощущении внутреннего покоя. Некоторые йоги медитируют, сконцентрировавшись на определенном объекте - например, пламени свечи - или даже на чем-то воображаемом. Сначала разум тщетно пытается избавиться от навязчивых повседневных мыслей, но с каждой тренировкой избавляться от них и концентрироваться на медитации становится все легче. Концентрация разума позволяет, в конце концов, преодолеть узы бренного мира и воссоединиться с Брахманом.







Суть йоги не только в трудных позах. Очень важна и техника регуляции дыхания, позволяющая достичь различных психических состояний, и совершенствование в медитации.




Стойка на шее - типичная асана. Последователи йоги убеждены, что, способствуя притоку крови к голове, асана улучшает работу мозга и полезна для сердечно-сосудистой системы.