Чтобы твои занятия в тренажерном зале не прошли даром.
Если ты хочешь извлечь максимальную пользу от занятий в тренажерном зале, придерживайся следующих правил.
1-е правило бодибилдера: Регулярность тренировок.
Необходимо соблюдать установленный график тренировок. Тренировки будут эффективны, если будут проходить в одно и то же время.
2-е правило бодибилдера: Разнообразь тренировки.
Постоянно варьируй интенсивность тренировки, количество повторений, подходов, рабочий вес и т.д. Это поможет избежать перетренированности, травм, "зависания" на одних и тех же результатах. Кроме того, разнообразие является прекрасным стимулом для прогресса в росте мышц.
10 правил бидибилдера
3-е правило бодибилдера: Разогрей мышцы перед тренировкой.
Прежде, чем выполнять упражнение, четко определись с группами мышц, которые будут задействованы. Обязательно разогрей их. Упражнения старайся выполнять с максимальным количеством задействованных мышц.
4-е правило бодибилдера: Соблюдай режим питания.
Где бы ты ни был, за день старайся поесть не менее 4-6 раз, не переедая при этом. Это поможет поддерживать постоянный уровень аминокислот и сахара в крови. Недопустимо приступать к тренировкам с полным жтвотом или с неутоленным голодом. И нельзя налегать на еду сразу по окончании тренировки.
10 правил бидибилдера
5-е правило бодибилдера: Через 30 минут после окончания тренировки заправься углеводами.
Наука говорит, что именно в этот промежуток времени организм способен усвоить в два раза больше углеводов, чем в обычном состоянии.
6-е правило бодибилдера: Через час - полтора после тренировки загрузись протеином.
Именно в это время организм начинает активно заменять аминокислоты, потерянные за тренировку, и восстанавливать мышечные ткани. Если пропустить этот прием протеина, восстанавливаться к следующей тренировке придется гораздо дольше.
7-е правило бодибилдера: Знай свои биоритмы.
Каждый человек индивидуален. При низкой энергии не нужно перегружать себя чрезмерными нагрузками. Дождись полного восстановления сил и лишь тогда приступай к прежним нагрузкам.
10 правил бидибилдера
8-е правило бодибилдера: Соблюдай режим отдыха и сна.
Не забывай про восстановление сил. Не пренебрегай отдыхом. Небольшая пауза тебе не повредит. Для восстановления кислорода в крови выходи на свежий воздух во время тренировки, если есть возможность. Ложись спать и вставай каждый день примерно в одно и то же время. Спи не менее 8 часов.
9-е правило бодибилдера: Не забывай про восстановительные процедуры.
Восстановлению после тренировок способствуют такие процедуры как массаж и контрастный душ.
10-е правило бодибилдера: Избегай стрессов и получай удовольствие от жизни.
Излишние волнения уменьшают выделение тестостерона, кортизола, повышают кровяное давление, угнетают иммунную систему и не способствуют восстановлению. Медитируй, читай спокойные книжки, строй планы и ставь цели сообразно своим способностям. В перерывах между тренировками занимайся любимым и приятным делом - ходи на пляж, в лес, в гости, занимайся сексом, общайся с друзьями...