Цитата сообщения Ipola
6 эффективных упражнений для подтянутых рук!
![alt="6 эффективных упражнений для подтянутых рук!"/2835299_YPR (700x466, 69Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/2/148/92/148092387_2835299_YPR.jpg)
Похудеть - хорошо, но чтоб при этом остаться привлекательной, это гораздо сложнее. И с задачей этой справиться могут не все. Как правило, при похудении вид не самый привлекательный. Больше всего страдают руки, кожа ни них обвисает даже если Вы сбросите всего 3-5 кг. Тренировка может помочь и в этом случае, тем более, что эти упражнения по силам каждой из нас!
1. Тяжёлая тренировка
![2835299_1 (650x650, 283Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/2/148/92/148092388_2835299_1.gif)
-
Немного согните колени и наклоните свое тело вперед.
-
Поднимите руки вверх по диагонали перед вами. Затем согните локти. Двигайте руками, как будто вы толкаешь и что-то тянете.
-
Сделайте эти движения 20 раз. Затем встаньте прямо и положите руки на 20 секунд.
-
Повторите 5-10 раз.
2. Перевернутое упражнение «Намасте»
![2835299_2 (650x650, 297Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/2/148/92/148092390_2835299_2.gif)
-
Встаньте прямо и поднимите руки.
-
Согните локти, чтобы ваши руки были за вашей головой. Соедините свои ладони.
-
Переместите ладони вниз, затем поднимите их до уровня середины вашей головы.
-
Повторите эти движения 20 раз быстрыми темпами.
-
Положите руки вниз и расслабьтесь на 15 секунд.
-
Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Локти в сторону
![2835299_3 (650x650, 817Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/2/148/92/148092391_2835299_3.gif)
-
Расставьте ноги на ширине плеч.
-
Протяните руки по обеим сторонам тела, параллельно полу. Пальцы рук сжаты в кулаки.
-
Согните локти, чтобы ваши кулаки были на уровне ваших подмышек.
-
Верните руки в исходное положение.
-
Повторите это 20 раз.
-
Расслабьтесь, опустив руки на 15 секунд.
-
Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Мяч
![2835299_4 (650x650, 583Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/2/148/92/148092392_2835299_4.gif)
-
Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
-
Выпрямите руки в обе стороны, чтобы они были параллельны полу.
-
Сделайте круги руками по часовой стрелке, как будто вы гладите мяч.
-
Повторите эти движения 20 раз.
-
Опустите руки вниз и расслабьтесь на 10-15 секунд.
-
Повторите упражнение 8-10 раз.
5. Ножницы
![2835299_5 (650x650, 676Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/2/148/92/148092393_2835299_5.gif)
-
Встаньте прямо, широко расставив ноги.
-
Выпрямите руки в стороны и скрестите их перед собой. Одна рука должна перекрывать другую, напоминающую букву Х.
-
Верните руки в исходное положение.
-
Повторите это 20 раз.
-
Расслабьтесь, опустив руки на 15 секунд.
-
Повторите упражнение 10-20 раз.
6. Вращение рук
![2835299_6 (650x650, 476Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/2/148/92/148092394_2835299_6.gif)
-
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
-
Выпрямите руки по обеим сторонам тела, параллельно полу. Пальцы рук сжать в кулаки.
-
Начните вращать свои руки быстрыми движениями по часовой стрелке.
-
Сделайте 20 вращений, а затем расслабьтесь на 15 секунд.
-
Повторите это упражнение 10-15 раз.