Пройшло трохи більше місяця як я займаюсь у залі. Час підвести підсумки досягнутого, з чого я стартував і до чого дійшов за ці кілька тижнів.

Тож ходжу я у зал 3-чі на тиждень: у понеділок, середу і п’ятницю після 19 години і займаюсь до 21:30.

За час, що ходжу набрав кілька кілограм у м’язи і тепер моя вага — 83 кг. Виросли на порядок м’язи на руках, почав проявляти себе прес (верхній і нижній), щоправда над ним ще працювати і працювати. Ноги стали не просто куском безформного м’яса, а почали набирати форму, обтягуватися. Гарно почуває себе спина, коліна перестали постійно хрустіти, солі не застоюється, рівна спина...

Звісно починав я з малого. Моя перша програма була загальна і містила у собі такі вправи:
1) прес 3 підходи по 12 разів (далі буде просто 3 по 12) ногами і тулубом;
2) гіперекстензія 3 по 12;
3) жим ногами 3 по 12;
4) жим лежачи широким хватом 3 по 12;
5) тяга за голову;
6) жим від плечей.

Таблиця початкових здобутків
==============================================
1. Прес давався тяжко, але зараз — чередую 12, 15, 12 та 15, 12, 15
-----------------------------------------------------------------------------------
2. Гіперекстензія — вправа весела , з якого боку не поглянь
-----------------------------------------------------------------------------------
3. Жим ногами, починав з 40 —> 110 кг.
-----------------------------------------------------------------------------------
4. Жим руками ш.х., починав з 20-25 —> 45 кг.
-----------------------------------------------------------------------------------
5. Тяга за голову, починав з 25 —> 50 кг.
-----------------------------------------------------------------------------------
6. Жим від плечей, тяжка вправа, особливо ваги не набирають,
починав з 20 закінчив на 25-28кг.
==============================================


Такі були перші вправи, наразі програма тренувань помінялася, і виглядає наступним чином:
1) Присідання із штангою;
2) Жим ногами;
3) Жим руками ш.х;
4) Розводка гантелями;
5) Віджимання від брусів;
6) Жим руками вузький хватом;
7) Прес.

Також зміни відбулися у кількості виконання вправ. Якщо раніше у мене було 3 по 12, то тепер роблю 3 по 10.

Здобутки наступні
===============================================
1. присідав сьогодні із 30 кг.;
-------------------------------------------------------------------------------------
2. новий рекорд — 120 кг. Навіть відео зняли;
-------------------------------------------------------------------------------------
3. також рекорд — 50 кг. чистої ваги;
-------------------------------------------------------------------------------------
4. розводка із 10 кг, що не мало, повірте;
-------------------------------------------------------------------------------------
5. бруси я тихо ненавиджу, тяжка вправа;
-------------------------------------------------------------------------------------
6. також рекорд, але маленький — 33 кг.;
-------------------------------------------------------------------------------------
7. ну а прес я люблю роблю із задоволенням.
===============================================

Ось такі мої досягнення у спорт залі за місяць. Далі більше.

Сподіваюсь до початку літа довести себе до стану «бойової готовності» і одягати гарненькі майки у сіточку, або просто так, що будуть обтягувати м’язи.