Да и просто с солнечным весенним днём.

Варианты возможного меню

( с указанием калорийности в ккал ).

1 - й завтрак.
яблоко 150 гр. 70 чай ( 0,25 гр чая + 150 мл воды) 212
сухари сливочные 50 гр.
банан 150 гр. 148 апельсин 150 гр. 60
2 - й завтрак.
яйцо куриное отварное 1 шт. 112 творог нежирный 100 гр. 110
майонез 5 гр. сметана 20 % жирности 10 гр.
салат: свёкла 100 гр. 282 салат: яблоко 50 гр. 255
яблоко 50 гр. чернослив 50 гр.
чеснок 10 гр. морковь 100 гр.
масло растительное 10 гр. сметана 20 % 20 гр.
хлеб ржаной 50 гр. батон простой 50 гр.
Обед
каша: крупа гречневая 100 гр. 445 каша: рис 100 гр. 420
лук репчатый 10 гр. изюм 50 гр.
масло растительное 10 гр. масло сливочное 10 гр.
вода 150 мл вода 200 мл
суп: грибы белые сушёные 25 гр. 260 суп: щавель 300 гр. 290
репчатый лук 100 гр. огурец свежий 100 гр.
морковь 100 гр. яйцо куриное 1 шт.
корень сельдерея 10 гр. зелень 50 гр.
корень петрушки 10 гр. лук зелёный 20 гр.
укроп 10 гр. сметана 20% (1ч.л.) 10 гр.
сметана 20% (1ч.л.) 10 гр. вода 400 мл
вода 400 мл хлеб ржаной 50 гр.
суп: фасоль сухая 15 гр. 450 борщ: свёкла отварная 100 гр. 185
морковь 100 гр. морковь 100 гр.
корень сельдерея 50 гр. перец сладкий 100 гр.
репчатый лук 100 гр. лук репчатый 100 гр.
масло раст. (1 ст. л.) 20 гр. капуста квашеная 50 гр.
вода 400 мл сметана 20 % (1 ч.л.) 10 гр.
хлеб ржаной 50 гр. вода 400 мл
1 - й ужин
салат: морская капуста 150 гр. 150 салат: капуста квашеная 150 гр. 110
лук зелёный 30 гр. лук репчатый 50 гр.
масло растительное 5 гр. клюква 30 гр.
яйцо куриное отварное 1 шт. масло растительное 5 гр.
груша 150 гр. 75 банан 100 гр. 96
орех лесной 50 гр. 255 арахис 50 гр. 290
Основной (белковый) ужин
говядина: антрекот 200 гр. 440 кура отварная 200 гр. 340
говядина: бефстроганов 200 гр. 455 окорочка жареные 200 гр. 400
говядина: бифштекс 200 гр. 430 котлеты куриные паровые 200 гр. 465
говядина тушёная 200 гр. 238 утка варёная 200 гр. 455
говядина: гуляш 200 гр. 350 утка жареная 200 гр. 543
говядина: биточки паровые 200 гр. 390 котлеты из утки 1 - й сорт 200 гр. 450
котлеты из морского окуня 300 гр. 560 котлеты из трески 300 гр. 460
котлеты из судака 300 гр. 490 минтай под маринадом 300 гр. 570
Варианты гарниров к основному ужину
запеканка морковная 100 гр. 130 капуста тушёная 100 гр. 72
кабачки жареные 100 гр. 83 горошек зелёный (консервы) 100 гр. 70
Перед сном
йогурт обезжиренный 100 гр. 53 кефир 100 гр. 58

В одной столовой ложке содержится продуктов (гр.)

крупа (гречка, рис, пшено и т. д.) 15 масло растительное 12
сахар-песок 18 масло сливочное, маргарин 15
поваренная соль 16 овсяные хлопья 10

3. Желательна лёгкая физическая нагрузка.
Если темп снижения веса меньше 2,5 кг в месяц, а калорийность соблюдается, то обязательна прогулка в течение часа.
При отсутствии спортивной подготовки или хронических заболеваниях рекомендуется начинать движение медленно, в течение первых пяти минут следует добиться ощущения разогретости, тепла во всём теле, лёгкого пота, а затем двигаться, сохраняя комфортное состояние.
4. Не допускайте отёков!
Пить рекомендуется не более пяти стаканов жидкости в день ( 1,0 – 1,2 литра ) и использовать в пище не более 5 граммов соли ( 1 чайная ложка ).
Вы можете снизить потребление жидкости, если будете пить медленно, а солить только готовые блюда перед едой.
Лучше всего утоляют жажду минеральная вода, чай с лимоном, клюквенный или брусничный морс и фрукты ( грейпфрут, апельсин ).
Стул должен быть регулярным, ежедневным и достаточного объёма Для этого сохраняйте привычный для Вас объём пищи, увеличивая в рационе количество овощей и фруктов. Рекомендуется съедать в день около 600 г овощей и/или фруктов.
Не забывайте о природных адсорбентах : морковь, свёкла, репчатый лук, морская капуста, яблоки.

1. Ешьте 5-6 раз в день!
Утро начинайте с фруктов (яблоко, апельсин, груша и т. д.)
Днём каши, овощи, салаты, допустимы вегетарианские супы.
Основной приём пищи – ужин: за 3 часа до сна ( мяса до 150 г или птицы до 200 г или рыбы до 250 г ).
Перед сном (за 20 – 30 минут ) – любой кисломолочный продукт ( кефир, йогурт ) до 150 г.
2. Калорийность суточного рациона составляет:
Для женщин, занимающихся физическим трудом, около 1700 ккал, при малоподвижном образе жизни – 1300 – 1400 ккал.
Для мужчин – не более 2000 ккал., при малоподвижном образе жизни – 1400 – 1500 ккал.
Недопустимо снижение суточной калорийности ниже 1300 ккал!
Недопустимо полное обезжиривание рациона! Рекомендуется 25г растительного масла и до 15 – 20г сливочного масла, которое лучше
заменить двумя столовыми ложками (около 50г ) 20% сметаны.
Темп снижения веса около 3-х килограммов в месяц.
Взвешиваться целесообразно один раз в десять дней. Обязательно натощак и после опорожнения кишечника.

Огромное спасибо beauty Nikole за такую красоту. Очень рекомендую посетить её дневник. Отдыхаешь душой.

Какой ты будешь в другой жизни?

Ваше имя Какой ты будешь в другой жизни? Ты милая молоденькая эльфийка^^ Твоя новая жизнь - длинные ушки, цветы, красивый лесной наряд и ночная атмрсфера. Да, тебе больше нравится таинственная ночь, чем яркий и светлый день. Ты любишь поваляться на цветах и помечтать. Лес полон тайн и загадок и тебе хочется узнать их всех. Ты прекрасная девушка, на которую тоже нередко западают парни, но ты хочешь найти одного, своего единственного, которого не смутит то, что ты эльф. =

все гадания на aeterna.ru

Вчера посмотрела эту киношку. Вообще, мистика, вампиры, волшебство мне всегда нравились. А здесь и хлопец гарный до кучи, и песенки прикольные.

Мой хрупкий организм с трудом переносит сокращение сна на 1 час. Он крайне возмущается этим каждый год.

Вот и кончилось это мракобесие с мокрым снегом и лужами по колено. Воздух опьяняет, солнце греет совсем по-весеннему. Ну что, ура, товарищи!

События моей жизни. Мысли по этому поводу. Мир моих увлечений.