Только наивные люди могут верить, что от живота можно избавиться с помощью упражнений для пресса. Сколько ни качай живот, он не станет меньше. Дело в том, что отжимания укрепляют глубокие мышцы, но не влияют на величину жирового слоя над ними. Чтобы живот начал таять, следует предпринять несколько другие меры.
Прежде всего – заменить белые продукты на цветные. Вместо белой муки, белого хлеба, белого сахара, риса, макарон есть чечевицу, гречку, перловку, фасоль, хумус, коричневый рис. При этом совсем необязательно считать калории. Секрет в том, что в белых продуктах содержатся простые углеводы, которые откладываются в виде жира именно на животе.
Можно есть больше, а живот при этом будет меньше. Исследования показали, что у людей, питающихся 6 раз в день маленькими порциями, живот обычно меньше, чем у тех, кто ест 1-2 раза, но помногу.
Полезно пить зеленый чай. Замечено, что посетители спортивных клубов, которые пьют зеленый чай, легче избавляются от лишних сантиметров в области талии, чем те, кто пользуется другими напитками. В день можно выпивать до 7 порций зеленого чая, но не надо путать это с 7 чашками: в одной чашке – 3 порции напитка.
Нужно как можно меньше времени проводить сидя. При длительном сидении складки на животе увеличиваются быстрее. В борьбе с отложениями на талии поможет сокращение времени просмотра телепередач. Поскольку мы делаем это в статичной позе, организм тратит меньше калорий. Уменьшение времени у телевизора на 30 минут в день равносильно сжиганию 100 дополнительных калорий. Одна лишь эта мера поможет без лишних усилий похудеть на 500г месяц.
Накоплению жира в области живота способствует стресс. Неприятные переживания сопровождаются выработкой гормона кортизола, который усиливает чувство голода и тягу к еде. Кортизол понижается при физической нагрузке. Поэтому при первых же признаках сильного волнения стоит занять себя делом: пройтись, подвигаться, а если стресс застал дома – помыть посуду, вытереть пыль и т.д. минут через 5-10 беспокойство уляжется, и желание заесть неприятности исчезнет.
Оценивать уменьшение живота лучше с помощью сантиметра, а не весов. Показатели веса меняются в течение суток и даже часов, зависят от количества выпитой жидкости. Если, несмотря на усилия, вес не уменьшается, человек может впасть в уныние и снова начать переедать. Сантиметр же показывает положительные изменения довольно скоро.
Ну а как быть, когда живот не сдается?
Попробуйте уменьшить его зрительно. Встаньте спиной к стене так, чтобы тело прикасалось к ней тремя точками – затылком, лопатками, ягодицами. Для этого вам придется выпрямить спину, поднять голову и слегка отвести лопатки назад. В такой позе любой человек выглядит стройнее. В течение дня подходите по несколько раз к стене, чтобы напомнить телу правильное положение.
