Если тебе надоело ходить в спортзал или на это нет времени, а иметь стройную фигуру хочется, то эти советы для тебя.
Для всей семьи!
Чтобы почувствовать себя лучше, вспомни… детство, а именно популярную игру как «Городки». Раньше это был настоящий вид спорта, в него играли в парках, школах и даже на стадионах. Возьми свою семью на природу, и устройте соревнование. Выбивай палкой перекладины, ты не только будешь на свежем воздухе, но и настроение улучшится. Эта игра развивает координацию движений, меткость и ловкость и, что самое главное, является силовой нагрузкой.
Лови мяч!
Не хочешь тратить деньги на абонемент? Тогда купи просто… мяч. Чтобы выполнить одно простое упражнение, тебе понадобится помощь друга, в которого ты будешь этот самый мяч бросать. Итак, ложись на наклонную скамью головой вниз, партнер должен встать перед тобой и держать мяч. Силой пресса ты должна поднять корпус и замереть в ожидании мяча. Партнер бросает мяч, ты ловишь его и опускаешься с ним на скамью. Потом поднимаешься, держа мяч только у груди, и бросаешь мяч партнеру. В ожидании броска держи корпус прямо. Затем опять лови мяч и так до конца сета. Сделай 4-6 сетов по 15-20 повторов. Главное, что мяч не должен быть тяжелым.
Лезть на стенку…
Если у тебя дома есть «шведская стенка» или перекладина, на которой часами пропадают твои дети, ты тоже можешь к ним присоединиться. Именно занятия на перекладине помогут тебе вернуть упругость многим группам мышц и подкачать живот. Первое занятие называется «пистолет». Ты должна висеть на перекладине спиной к стене на вытянутых руках и постараться поднять ноги параллельно полу. С непривычки у тебя будут болеть руки, но это скоро пройдет. Старайся не допускать раскачивание тела, а для этого опускай ноги медленно и плавно. А забрасывай к верху мощным рывком. Чтобы не болели руки, надень перчатки, они – повышают силу хвата.
Бери пример …. с кошки!
Ты знаешь, что все представители породы кошачьих – тигры, пантеры и даже самые обычные мурзики отличаются грацией. Как кошки выгибают спину? Ты можешь так же! Для этого встань на четвереньки, колени на ширине плеч. Обопрись на ладони, положи ягодицы на пятки (поза зародыша); лоб вниз, руки вытянуты над головой на ширине плеч друг от друга, ладонями вниз. Потом на выдохе подними ягодицы к потолку, напрягая пресс, перемещайся вперед, грудь близко к полу, согнутые локти близко к телу – как точащая когти кошка. И когда плечи окажутся над ладонями ( руки прямые, локти мягкие, плечи вниз). Выполни обычное отжимание.
Боевое искусство или танцы?
Если метать палочки ты как-то не настроена, тогда предлагаем тебе записаться на новое бразильское боевое искусство КАПОЭЙРА. По мнению тренеров, это новое течение скоро вытеснит традиционный фитнес. Сегодня капоэйра чаще практикуется как бесконтактный бой с элементами танца. Темп поединка задают традиционные бразильские музыкальные инструменты. Это отличный способ научиться владеть своим телом.
